乒乓球鍛煉對大學生心理健康的影響

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 眾所周知，體育鍛煉具有強身健體的作用，體弱多病、身體狀況不佳時，可通過體育活動的鍛煉來增強體質、恢復健康。然而，當大學生在學習或生活中遭受挫折，情緒低落或出現明顯的心理障礙時卻很少會想到通過體育鍛煉來調節、改善情緒消除心理障礙。大量研究表明體育鍛煉除了增強體魄、磨練意志外，還有心理治療效應。

關鍵詞 乒乓球 大學生 心理健康 影響

大學生正處于青春期的中期，是成長過程中心理波動較大的階段。在這個時期，思維、情感、意志逐漸形成發展，走向成熟。大學生心理發展的特點：大學生體力充沛，精力旺盛，但認識能力和自制能力發展水平還不夠，對社會生活、人際關系等方面的認識還不夠，容易脫離現實，急躁；大學生朝氣蓬勃，情緒性強并且比較豐富，熱情高漲，思想較為活躍，自我意識以及自尊心較強。但是容易急躁，缺乏控制情緒的能力；內心發展與體驗具有矛盾性。

一、乒乓球運動對心理健康的積極效應

（一）乒乓球運動能促進人的認知能力的發展

乒乓球運動是一種積極、主動的活動過程，若長期堅持運動便能促進人感覺、知覺能力的發展，提高人的反應速度和直覺判斷能力，使人變得敏銳、靈活。有些運動項目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力、記憶能力，如圍棋、象棋、國際象棋。

（二）乒乓球運動有利于保護視力

由于大學生在學習和日常生活中用眼不衛生，使視力呈現下降趨勢，給生活和學習造成了許多困擾，也影響了形象的美觀。在打球時，由于球速很快，為了做出準確的判斷，眼球始終處于高速的運動中，從而使眼神經機能提高，做到保護眼睛的作用。

（三）乒乓球運動能促進交流，增進友誼

乒乓球運動屬于隔網對抗性項目，沒有身體上的接觸，所以乒乓球運動是一項文明的體育運動，深受廣大學生喜愛。在乒乓球的運動中，可以切磋球技，揚長補短。同學之間可以互相交流共同進步，從而達到建立良好的同學關系，還可以擴大自己的社交范圍。

（四）乒乓球運動能促進人格的全面發展

乒乓球運動不僅能增強體質，還能磨練人的性格，使人變得堅強、剛毅、開朗、樂觀。通過乒乓球運動能夠學會控制自己的需要與動機，從而使自己的個性傾向性更趨于成熟，克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協調人際關系，擴大社會交往，提高社會適應能力。

（五）乒乓球運動能夠培養大學生的自信心

由于大學生在學習或者生活上遇到不同的情況，可能導致失去的自信心，通過乒乓球運動可以培養大學生的自信心。

（六）體育鍛煉有利于促進心境的積極變化

經常參加體育鍛煉，感受運動技術的力量感、美感、節奏感和韻律感，可以陶冶情操，開闊心胸，激發自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。研究表明，在各種情緒狀態下，成年女子在任一時段進行有氧體育鍛煉對心境的改善都有顯著的益處，并降低焦慮程度。

二、體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負面的影響，其主要表現為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭，該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導致其退出鍛煉；鍛煉依賴性可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運動后有積極的情感體驗，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會產生更多的應激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗。

三、乒乓球運動適用于不同類型人的心理健康

（一）靦腆膽怯者

如果覺得自己膽子小，做事怕風險，害羞，易臉紅，可以多參加乒乓球運動，這樣可以克服害怕、跌倒等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難。經過一段時間的鍛煉，動作熟練后，膽量自然會大，處事也老練成熟許多。

（二）自負好強者

乒乓球在我國的普及程度很高，在大學校園內也有很多學生會打乒乓球，而且高手也不會少，通過參加乒乓球運動可以不斷提醒自己人外有人。

（三）遇事緊張者

乒乓球因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢。若經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。

四、體育鍛煉在“健心”中應注意的問題

不正確的運動方式和不適宜的運動量會傷害人體，因此，要注意運動強度和時間安排的合理性。其體育鍛煉活動是：（一）令人喜歡、愉快和有趣的活動；（二）有氧運動或有節奏的腹式運動；（三）回避人際競爭的運動活動；（四）可自定步調的運動活動；（五）中等負荷強度的運動活動，每次活動時間至少20-30分鐘?？傊w育鍛煉可促進人認識能力的發展，能降低應激反應，減輕或消除心理疾病。在鍛煉中應循序漸進，持之以恒，保持中等或稍大的負荷量為宜，從而達到真正健身的目的。

五、總結

運動使生命體得以順暢，功能趨于完善。人類為健康而進行的體育鍛煉，實際上是對生命體存在狀態的回歸。體育鍛煉對心理健康有積極的影響，也有負面影響，對于負面影響只要正確地認識它，并努力通過有氧的、中度的運動量和強度，關注體育鍛煉的過程、合理的休息是能夠消除的。

參考文獻：

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