高校大學生羽毛球運動損傷與預防

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 羽毛球運動是一項隔網對抗型球類項目，因為它具有競技性、健身性、娛樂性，所以，深受廣大高校大學生喜愛，但是因為運動強度大，比賽時間長，各關節局部負荷大，難免在運動中出現損傷。本文就高校大學生在體育健身中所出現的運動損傷進行總結，找尋造成運動損傷的原因及易出現的部位，并提出預防與改善措施，為高校大學生減少運動損傷提供參考和建議

關鍵詞 大學生 羽毛球 運動損傷 預防 改善措施

一、高校羽毛球運動開展現狀

根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的指示，很多高校已經打破原有的課堂教學模式，擺脫固定的大綱上課，進行選課教學，羽毛球憑借其健身性、觀賞性、娛樂性和競技性的特點，在選項課程中倍受青睞。隨著參加的人群越來越多，出現損傷的幾率也就越高。本文從大學生在參加羽毛球鍛煉中易發生的一些常見損傷進行分析，并給出一些預防措施及處理辦法。

二、羽毛球運動損傷的原因分析

（一）自我保護意識欠缺

自我保護意識是減少運動損傷的措施之一。羽毛球運動盡管是一項隔網對抗型運動項目，但是由于頻繁的步法和手法的轉換對鍛煉者的身體還是會造成一定傷害的。因此，對于高校大學生而言必須增強自我保護意識，增強對體育健康保健知識的學習和了解。

（二）技術動作錯誤

運動中因技術動作不合理或錯誤致使高校大學生出現損傷，是一個不可忽視的問題。目前，高校大學生在健身鍛煉時沒有專業的指導，對技術動作要領領悟不高，在一定程度上加大了損傷的可能。所以，高校大學生應該遵照專業老師的指導或觀看專業羽毛球教學視頻，掌握正確的、規范的擊球技術。

（三）準備活動不充分

羽毛球運動是一項隔網對抗型項目，同時，也是競技項目，因此，熱身活動要充分，有針對性，要進行身體全面的、一般性的準備活動。還要進行專項性練習活動，這樣不僅可以降低因準備活動不足導致的肌肉、韌帶拉傷，而且可以使身體各個機能及早進入工作狀態，利于運動水平的發揮。

（四）關鍵部位的力量素質和協調性不夠

羽毛球運動是一項對參加者身體素質要求很高的體育健身活動，包括力量、速度、耐力、柔韌和技巧等，由羽毛球的運動特點可知，力量素質在羽毛球訓練中是至關重要的一項素質，因此在注重提高羽毛球專項素質時，還需加強一般身體素質訓練，增加肌肉力量和伸展性，降低運動損傷的發生。

三、羽毛球運動中常見的損傷及改善措施

（一）手腕關節損傷

手腕處損傷是高校大學生最常見的損傷，表現為當擊球發力時手腕疲勞無力并帶有痛感，是由于擊球技術動作不規范，手腕力量不足及手腕關節承受過重局部負荷造成。所以，高校大學生在進行羽毛球健身之前，要做好充分的手腕關節的準備活動，尤其是手腕力量薄弱的學生更要加強對手腕關節損傷的防范。

預防與改善措施：1.用小啞鈴、沙瓶負重做腕部屈伸練習，加強腕部肌肉活動能力；2.運動之前，做適量的手腕關節操，充分活動手腕，還可以帶護腕加以保護。

（二）肩袖損傷

肩袖損傷也是在羽毛球運動中常見的一類損傷，在羽毛球各個技術中，都需要基本的引拍動作。因此，肩關節多次進行長時間的運動時，就會使肩部周圍的肌群負擔過重造成肩部損傷。所以，在進行運動前，要十分注重肩關節的熱身活動，同時加強對技術動作的領悟，掌握規范的、科學的擊球動作。

預防與改善措施：1.加強肩關節肌肉力量以及肩部的柔韌性練習，可以把重物放在肘關節處，然后平舉至與肩同高的位置，控制此狀態2-3分鐘為一組，每次3-5組；2.在運動前，注意做好肩關節的準備活動。

（三）膝關節損傷

膝關節損傷是羽毛球運動中較易發生的一種損傷。羽毛球參加者需要在球場的半場內進行多次的起動、后蹬、跨步、跳躍、急停，在這些動作中，膝關節因不斷做出前屈、外展、彎曲等姿勢，而受到不同程度的拉應力和牽扯力，擊球時，動作不連貫，且時間過長，就會引起膝關節的損傷。

預防與改善措施：可以用負重深、半蹲起或單、雙腳蹬臺階跳躍來增加膝關節的力量，運動之前也可以做有關該部位的熱身活動，如繞膝運動，練習4個8拍。

（四）踝關節損傷

在羽毛球運動中，反復的進行瞬間起動、全場移動、蹬地跨步、起跳、落地等動作時，踝關節扮演著至關重要的角色，會承受各種壓力，所以，高校大學生要高度重視踝關節損傷。

預防與改善措施：運動前要充分進行熱身，檢查羽毛球鞋帶的松緊度；運動中應盡量少騰空跳躍，在大力殺球落地時，應注意對地面的緩沖，避免造成對踝關節的直接扭傷；加強踝關節周圍有關肌群的力量訓練與韌帶的柔韌性訓練，以提高關節的穩定性。

四、結論與建議

（一）結論

高校大學生在羽毛球鍛煉中必須重視鍛煉前后的熱身活動和放松活動，加強關鍵部位的力量和協調性練習，學會正確的擊球動作要領，掌握規范的擊球技術，選擇合適的運動裝備和場地，使損傷的可能性降到最小。

（二）建議

第一，掌握合理的擊球技術。從造成羽毛球運動損傷的原因來看，動作技術是非常重要的原因之一，所以，高校大學生應該掌握正確的、科學的擊球技術，減少對手腕、肩軸、膝、踝關節的損傷。

第二，注重運動前的準備活動和環境。在運動之前，一定要做充分的熱身活動，先做適量的一般性準備活動，然后根據專業內容做專業準備活動，擴大關節活動幅度，拉長韌帶的伸展度。

參考文獻：

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