田徑核心力量訓練研究

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 核心力量訓練，是國際上發掘的一種新型訓練方式。這種訓練方式的側重點在于鍛煉運動員控制身體的能力和對身體各部位進行協調的能力。田徑項目是一項要求運動員具有高體能的活動。通過核心力量的訓練，運動員能夠更好地控制自己的身體，在比賽中容易發揮得更好。本文對核心力量這一概念做出解釋，描述核心力量訓練在田徑項目中有何重要性，并介紹一些訓練的方法。

關鍵詞 田徑 核心 力量訓練

體育項目想要取得成績，一定離不開科學先進的訓練方法。在我國的田徑項目訓練中，四肢力量的訓練是重點，軀干部位的力量訓練往往被忽視。這是我們在訓練理念上落后于國外的地方。為了促進我國田徑運動的進一步發展，我們就要是當地調整訓練方法，加強核心力量方面的訓練。通過對比核心力量訓練與傳統訓練方法，吸收兩者的優點，對田徑訓練的方案進行改進，這樣才能提高訓練的效果。

一、核心力量和核心力量訓練是什么

很多國家都開始研究核心力量的訓練。不過對于核心區域的具體界定，還存在著不小的爭議。大部分的學者認為，核心區域就是腰部、骨盆和髖關節等部位的整個軀干部位。也有的學者認為不僅要包括軀干，還應該包括肩部、膝蓋、腳踝等跟運動有關的關節部位。研究表明核心部分一共包括了29塊肌肉。這些肌肉的主要作用是穩固人體重心，進行上下肢的力量傳遞[1]。

核心力量訓練，就是要鍛煉軀干部位的肌肉力量。通過訓練核心力量，運動員就能夠在身體不穩定的狀態下保持平衡。對自身各部位的協調也會更加自如，在保持身體穩定的狀態下更輕松地完成一些動作的調整。

二、核心力量訓練有何作用

（一）提高運動員的身體控制能力

運動員想要取得好成績，一定要提高自己對身體的控制能力。處在核心區域的肌肉有膈肌、腰方肌、多裂肌和盆底肌等。這些深層肌肉擁有足夠力量，身體才能夠保持穩定，運動員才能更好地完成動作。

在跨欄、跳遠、撐桿跳等田徑項目，運動員身體都處于一種不穩定的狀態。在這樣的情況下協調好身體核心部位的力量發動，是取的好成績的關鍵所在。拿撐桿跳項目來說，當身體離開地面的時候，身體處在懸空狀態，只能靠一根撐桿來保持住平衡。在保持平衡的同時，還要完成身體擺動、后仰、轉身、翻越過桿等一系列動作。這要求運動員具有很強的身體協調能力。平時注重核心力量的訓練，這些動作的完成就會容易得多，有助于運動員取得更好的成績。

（二）減輕身體的負擔

核心區域蘊含了人體中的大部分肌肉和大部分能量，是最重要的部位之一。能量代謝主要取決于運動的強度大小，運動時間的長短，但是這并不說明運動員對核心力量的把握就沒用了。身體素質相同的兩個運動員，掌握核心力量的那個能夠比另一個更好地協調身體，在運動中的消耗也更低。

對于短跑運動和跳躍運動來說，表面上是腳對地面產生的作用，實際上并不是。在短跑時，運動員通過腰部和胯部肌肉發力，通過腿部肌肉的收縮將力量傳遞到腳掌。核心力量控制得好的運動員，可以在短暫的騰空期間讓腿部肌肉得到放松，從而更好地進行下一步的收縮，釋放更大的力量。

（三）防止運動員受傷

在我國一級以上的田徑運動員中，有高達九成的運動員在訓練過程中受過不同程度的創傷。肘部、腰部、膝蓋、腳踝等關節損傷和肌肉的拉傷，是田徑運動員在訓練過程中最容易受到的傷害類型[2]。大部分的肌肉拉傷都是因為核心力量不足，不能維持身體的穩定，需要其他部位的肌肉共同來維持身體的穩定。例如短跑過程中，身體是在一種不穩定的狀態下。如果核心部位的力量不足，就會需要腿部肌肉參與身體平衡的維持，這就容易產生腿部肌肉的拉傷。推行核心力量的訓練，不僅是為了讓運動員在比賽項目中取得更好的成績，更是為了保護運動員，降低他們受傷的可能性。

三、如何推行核心力量訓練

（一）調整訓練理念

負重練習、克服外部阻力練習、克服彈性物體練習是我國田徑訓練的主要手段。這些訓練的共同點是訓練時身體都處在一種穩定的狀態。但是在實際運動過程中，運動員的身體處在不穩定狀態下的情況居多[3]。這樣就導致運動員實際發揮狀況并不如訓練中表現出來的那么好。對此應該更新我們的訓練觀念，讓運動員適應身體在不穩定狀態下的訓練方式，彌補我國在傳統訓練方法上的不足。

（二）注意運動員身體協調和平衡能力方面的訓練

我國的田徑訓練，對運動員的爆發力和柔韌性很重視，但對于身體協調能力和平衡能力卻往往選擇忽視。協調能力可以讓運動員調整自己的發力方式，減輕身體的負擔，降低運動員的消耗。在運動中及時調整自己身體的平衡，運動員在訓練中受傷的可能性就會大大降低。在平時的訓練過程中，要注意增加對運動員身體平衡能力、協調能力的訓練，可以用氣墊、健身球、彈力棒、滑板等器械輔助運動員進行訓練。

四、結論

田徑日常訓練是運動員在比賽中取得成績的保障。核心力量的訓練是國際上廣受好評的訓練方法。引進這種方法是對我國傳統田徑訓練方法的一種突破，也是一種改進。我國的田徑項目要針對性調整訓練方案，增加一些訓練方式來增強運動員對身體的控制能力。通過訓練核心力量，不僅能更好地保護運動員，也能讓他們在比賽中進行更好地發揮。

參考文獻：

[1] 謝明正.核心力量訓練在田徑項目中的研究[J].中外企業家.2013.07：232-233，235.

[2] 方宏川.試論田徑運動中核心力量的訓練[J].品牌.2014.05：120.

[3] 趙濤.田徑核心力量訓練的探討[J].亞太教育.2015.17：108.