少年舉重運動員抓舉動作的程序教學探討

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 抓舉程序教學是根據少年舉重運動員訓練特點制定，由易到難，由簡單到復雜，按照這個程序進行教學，最后再把這些細小的動作聯系起來完成整個抓舉動作。

關鍵詞 少年運動員 舉重運動 抓舉動作 程序教學

一、前言

隨著舉重運動的普及和競技水平的提高，少年舉重運動員動作基礎教學的地位顯得越來越重要。程序教學作為教學的一種重要形式，在國外的體育教學中已廣泛得到運用，但在國內體育各項目對程序教學中，尤其是舉重項目還不夠深入。本人就少年舉重運動員抓舉基本動作程序教學進行探索，從而對此提供一些參考的教學依據。

二、抓舉動作教學的一般程序

抓舉技術程序教學是為了盡快教會運動員掌握抓舉動作以及一些發展力量的方法。特點是把抓舉的復雜動作化解為若干個簡易動作，使少年舉重運動員便于快速掌握動作。但是程序教學計劃制定是要根據少年舉重運動員年齡特點，體育教學過程是運動員有機體直接參加運動活動，思維活動和體力活動緊密結合。少年舉重運動員正處于發育時期，其生理和心理發育還不完善，從運動生理學方面得知少年運動員肌肉耐力較差，易疲勞，恢復快，承擔大運動量時間不能過長，他們接受動作能力快、模仿能力強，但不能接受較為復雜的動作。

三、抓舉程序教學要求

抓舉程序教學的動作準確性是保障教學質量的關鍵。因此要從學習動作初就要求學生從難從嚴學習動作，做到動作標準化合理化，嚴格按抓舉程序教學順序的要求去學習動作

（一）預備姿勢

預備姿勢是為了試舉做好準備，使身體各個部位處于有利開始提鈴姿勢。兩腳間距離約同髖寬，兩腳要注意近站，使小腿靠近或貼住橫杠，目的是使杠鈴和身體共同重心線接近支撐面中心，這樣支撐穩固，提鈴才好用力。

（二）開始提鈴

開始提鈴是利用伸膝、伸髖的力量給杠鈴一定的初速度向上運動到適宜的高度，為發力創造最有利的條件。當預備姿勢作好后，就應立刻調整呼吸，固定軀干，從而加強軀干的支撐作用。

（三）提鈴過膝

利用伸腿力量將杠鈴提至膝蓋部位。這時兩臂保持伸直，上體仍保持預備姿勢時的前度，膝、髖、踝角逐漸增大，杠鈴被拉向運動員，肩關節向前超過杠鈴的垂直投影線。

（四）上拉發力

發力時充分蹬腿（伸膝）、展體（伸髖），提踵（屈踝），稍后提肩抬上臂，利用各大肌肉群協同收縮發出的力量向上提拉杠鈴。發力后身體伸直并稍向后仰，小腿與地面垂直，膝、髖角增至最大，腳跟提起。杠鈴向上運動的速度也達到最大。發力點一般在大腿上三分之一的部位，對于每個運動員來說發力點必須固定，因為這是對提鈴爆發用力最有利的部位，所以運動員要做到不到發力點不發力。發力是膝上高抓的關鍵而蹬腿和伸髖是發力的核心，快速蹬腿增加杠鈴向上的加速度，因此在發力時要注意充分快速蹬腿。除了充分發力外要積極聳肩提肘以增加發力效果。

四、抓舉動作程序教學的過程

在實際教學過程中我們建立總體設想，把程序教學過程分成幾個大的步驟保證程序教學的質量。

（一）建立完整動作概念

對初學者來說，他們根本不了解抓舉技術動作，因此教練員在教學第一節訓練課時要注意給少年運動員做一個完整的技術動作的示范，使學生明了建立整體動作的概念和直觀感受，使學生從教練員的示范動作中了解到抓舉動作的組成及總體內容。

（二）實施分解動作教學

在具體實施教學過程中，教練員嚴格按照事先制定好的程序步驟進行分解教學，充分調動學習動作的積極性，箋潛力，使學生處于主動訓練狀態，迅速掌握單個動作。在具體教學過程中可以借助器材也可以空手做，要力求動作準確。開始提鈴是在預備姿勢熟練掌握以后開始學習，教練員做開始提鈴示范后，通過準確動作精練的語言表達動作要領。要求學生保持正確預備姿勢情況下將杠鈴提起至大腿下三分之一處，在練習過程中，按照發力分解動作要求，讓學生充分體會發力時瞬間肌肉用力的順序，把發力的動作做準確、完整。膝上高抓和高抓要求學生學習這個動作時，選好發力點，動作特點是蹬腿發力，要充分伸展身體，積極提肘接支撐。第一步先做蹬腿發力，這個動作要求蹬腿迅速，軀干充分伸展，身體重心不能偏前或后仰，結合第一步蹬腿發力動作做提肘接支撐，整個動作要求連續，支撐積極。

（三）進行分解動作的組合建立完整動作練習

在分解動作的基礎上使學生較為熟練掌握了各環節動作，并得到預期效果后，學習完整動作時機已成熟時，把預備姿勢、開始提鈴、提鈴過膝、發力、提肘、下蹲支撐、直立連接起來進行訓練，建立完整動作技能，否則推動分解練習的意義。

五、小結

少年舉重運動員的程序教學的程序編制必須根據少年運動員年齡特點制定。教學過程中要嚴格要求學生明確動作要點，力求動作的準確性，按標準動作訓練。程序教學過程中首先要建立完整動作概念，然后實施分解動作練習，最后進行分解動作組合和完整動作練習。

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