核心力量訓練在高?；@球訓練中的重要作用

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 本文從高校籃球訓練中存在的問題著手，探析了核心力量訓練在高?；@球訓練中的作用和運用，對高?；@球運動訓練水平和層次的提高有著重大意義。

關鍵詞 核心力量訓練 高?；@球 重要作用

一、高?；@球訓練中力量訓練存在的問題。

（一）思想上沒有引起足夠的重視

很多高校的籃球教練員在制定訓練計劃時，沒有或很少涉及力量訓練，其訓練內容主要圍繞著技戰術來展開。即使有力量訓練也只是安排一到兩次課時的專門力量訓練，沒有充分認識到力量素質在籃球運動中的重要作用。根據現代籃球訓練理論，力量訓練應該貫穿于整個訓練過程。

（二）只有一般力量訓練，沒有專項力量訓練

現在大多數高?；@球教練員在帶學生進行力量訓練時，往往借鑒于舉重運動員用來發展絕對力量的階梯式極限強度負重訓練法。這種訓練法對提高學生的爆發力是有一定作用的，但對于肌肉的彈性和收縮速度卻有副作用，沒有和籃球運動專項特點相吻合。運動訓練學把力量分為最大力量、快速力量和力量耐力，籃球比賽所需要的主要是快速力量和力量耐力，而不僅僅是我們前面所練的自覺或不自覺發展的最大力量。

（三）力量訓練幾乎完全依賴杠鈴，方法單一落后

高?；@球訓練中力量訓練主要或幾乎完全是杠鈴訓練，一般采用半蹲、深蹲、半蹲跳等這些訓練方法，訓練的內容和方法沒有創新，使同學們感到枯燥無味，缺乏熱情。其實力量訓練方法，除了杠鈴訓練外，還可以采用各種方式的大強度跳躍練習，例如蛙跳、障礙跳、多級跳、單足跳、臺階跳、深跳等。這些練習的力量性質和肌肉工作的方式，與籃球專項十分相近。

二、籃球訓練中核心力量訓練的作用

（一）核心力量的訓練對籃球動作的完成有著重要的支持作用

對于籃球運動而言，具有顯著的特點，如：靈活性、平衡性與速度性等。此項運動對籃球運動員有著較高的要求，特別是對身體素質的要求更為嚴格，在此基礎上才能保證進攻動作的有效完成。通常情況下，籃球比賽對運動員體能的消耗是比較明顯的，而體能的喪失則會影響動作完成的質量與效果，嚴重情況時會造成眾多的問題，如：偏低的投籃命中率，為了保證籃球運動員體能的增強，并且避免其體能迅速的下降，對核心力量訓練進行了應用，核心力量此方法促進了籃球動作的高質量的完成。

（二）核心力量訓練對專項的籃球力量有促進作用

經過很多運動訓練專家的研究以及各個運動員訓練教練的經驗總結，逐漸認識到專項的籃球力量對于一個籃球運動員具有非常重要的作用，一個運動員訓練水平的高低主要的衡量標準就是專項力量水平的高低。在所有的運動項目中，任何動作的完成都需要很多肌肉群的相互協調，籃球運動尤其如此。在這個過程中核心力量起著重要的樞紐作用，它能夠穩定運動員的重心，通過對身體重心的移動調節身體的平衡，同時能夠傳導上下肢的力量。因此，在高?；@球訓練中借鑒核心力量的訓練，提高運動員的專項力量能夠很好的促進籃球運動員各項技術的提高。

（三）核心力量訓練能夠有效的提高運動個體的效率

長期忽視核心力量訓練可能導致運動員出現一些問題，例如體能儲備不足、身體協調性較差、爆發力不足、對身體控制能力較弱等。如果高校籃球教練能夠注意加強這方面的訓練就能夠有效的改善這些問題，提高運動員的個體效率。

（四）核心力量訓練能夠預防籃球運動中的運動損傷

在籃球運動中比較常見的損傷是腰肌勞損，腰肌勞損的發生部位恰好是核心部位，主要的原因是運動員個體的體能較差，軀干支撐力量不足。對腰部核心力量的訓練雖然不能直接提高身體的穩定性和控制能力，但對于整個身體的支撐以及肌肉損傷的預防有著非常關鍵的作用。

三、高?；@球運動員核心力量的訓練方法

現在核心力量訓練方法非常多，如瑞士球訓練法、彈力帶訓練法、懸吊訓練法、平衡墊訓練法等，但是營造不穩定化情境是核心力量訓練的原理，各高校受場地器材的限制，不能一一采用，于是因地制宜的運用核心力量訓練方法來為籃球訓練服務顯得尤為重要。

（一）不借助任何器械的單人練習

此練習是最基礎的核心力量練習手段，使用于核心力量訓練的初級階段。方法如仰臥挺寬、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

（二）運用單一器械進行的訓練

這類練習主要使用單一的器械來輔助練習，如瑞士球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械、繩梯等。在我們的籃球課堂上還可以因地制宜的利用籃球來輔助練習。

例一：雙腿置于籃球上的支撐練習，動作方法：將倆腿并攏置于籃球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何角度；同時保持均勻的呼吸，不要憋氣。如果進一步加強動作難度，可以采用單手支撐等手段。

四、結論與建議

（一）高校籃球訓練中應充分重視力量素質訓練，并且讓一般力量訓練與專項力量訓練有機的結合，更好的為技戰術做好服務。

（二）重視核心力量訓練在籃球運動中的作用，打破了以往只進行上下肢力量訓練的傳統。

（三）核心力量訓練是籃球訓練中力量訓練的重要組成部分，單不是力量訓練的全部，人體力量的主要來源是大塊肌群主動收縮產生的，而穩定的、強健的核心區起到支點跟橋梁的作用，二者同為運動鏈上不可或缺的重要環節。

（四）核心力量訓練法是多種多樣的，各高校教練員在把握核心力量訓練的一般原理上，要勇于創新，找尋適合本校籃球隊員的訓練方法。