U9—U13足球運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)速度的訓(xùn)練策略研究

【摘要】：運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練是在整個(gè)訓(xùn)練體系中必不可少的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并且要結(jié)合對(duì)抗和技戰(zhàn)術(shù)去練習(xí)。當(dāng)今足球的發(fā)展要求運(yùn)動(dòng)員要有優(yōu)秀的速度素質(zhì)，才能站在世界的舞臺(tái)上與別人交鋒。U9-U13年齡段的運(yùn)動(dòng)員正處于身體開始發(fā)育，不同速度能力開始快速增長(zhǎng)的重要階段，同時(shí)也是打基礎(chǔ)的重要階段。教練員是這一階段的重要環(huán)節(jié)，主要通過(guò)游戲法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。結(jié)合球的速度訓(xùn)練與無(wú)球訓(xùn)練同樣重要。根據(jù)不同年齡的生理、心理特征去精心設(shè)計(jì)每一堂訓(xùn)練課。教練員要自發(fā)地通過(guò)各種途徑去提升自己的執(zhí)教能力。

【關(guān)鍵詞】：足球運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)速度;訓(xùn)練策略

1前言

速度在足球運(yùn)動(dòng)中的重要性不言而喻。足球?qū)ｍ?xiàng)速度包括位移速度、反應(yīng)速度以及動(dòng)作速度。通過(guò)在中國(guó)知網(wǎng)搜索“足球”并含“專項(xiàng)速度”，得到文獻(xiàn)55篇，可以參考文獻(xiàn)29篇，而研究U13以下年齡段的文獻(xiàn)僅一篇。陳一凡在《北京國(guó)安足球俱樂(lè)部13歲以下球員專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究》一文中提出：U13運(yùn)動(dòng)員正處于速度發(fā)展的敏感時(shí)期，教練員要根據(jù)這一時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)設(shè)計(jì)符合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，同時(shí)借助速度訓(xùn)練來(lái)輔助提高足球技術(shù)能力。傳統(tǒng)速度訓(xùn)練方法不能忽視，應(yīng)與現(xiàn)代創(chuàng)新型訓(xùn)練方法相結(jié)合。而U13以下隊(duì)員并沒(méi)有進(jìn)行提及，本文對(duì)U9-U13隊(duì)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練策略進(jìn)行了簡(jiǎn)單的闡述，希望后者可以進(jìn)行更深一步的研究。

2足球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練的意義

當(dāng)代足球是速度、力量、耐力相結(jié)合的具有高強(qiáng)度對(duì)抗的體育項(xiàng)目。它要求隊(duì)員不但要有精湛技術(shù)，敏銳的觀察力，良好的速度耐力還要有出色的速度能力。我國(guó)男、女足球隊(duì)在世界大賽中的沖刺跑距離距世界強(qiáng)隊(duì)均有一定差距。大家所認(rèn)為中國(guó)隊(duì)的體能問(wèn)題，可能最直接顯現(xiàn)在短距離的沖刺跑中。隨著比賽速度的加快，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度的能力的要求也越來(lái)越高。很大程度上，優(yōu)秀的的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素，往往能體現(xiàn)出個(gè)人或整體進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性，速度現(xiàn)已基本成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。

對(duì)于足球?qū)ｍ?xiàng)速度而言，速度又不只是短距離沖刺的位移速度，它還包括反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，三點(diǎn)缺一不可。縱觀中國(guó)足球男子國(guó)家隊(duì)近幾年的比賽來(lái)說(shuō)，位移速度與其他國(guó)家高水平隊(duì)伍并沒(méi)有顯著地差異，而動(dòng)作速度和反應(yīng)速度相對(duì)高水平的球隊(duì)來(lái)說(shuō)就存在了一定的差距。所以這三點(diǎn)缺一不可，特別是在少年兒童時(shí)期，速度素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期，教練就更應(yīng)該注重這方面的訓(xùn)練和發(fā)展。

3 不同年齡段分析

根據(jù)《中國(guó)足球青少年兒童足球訓(xùn)練大綱》中對(duì)年齡特點(diǎn)的分類情況，將U9-U13分為三個(gè)階段，U9-U10、U11-U12、U13三個(gè)階段。根據(jù)生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)中關(guān)于的速度素質(zhì)的訓(xùn)練的闡述，這三個(gè)階段的劃分也符合不同年齡段關(guān)于速度素質(zhì)不同方面的主要訓(xùn)練要求。

3.1 U9-U10年齡段

U9-U10年齡段的隊(duì)員骨骼正處于快速發(fā)展階段;大肌肉群的發(fā)育比小肌肉早;心肺功能相應(yīng)增強(qiáng)，兒童腦的興奮和抑制過(guò)程逐步趨向平衡。在這個(gè)階段的隊(duì)員的注意力有所增長(zhǎng)，但比較不穩(wěn)定，對(duì)事物的各種感知尚不明確。這時(shí)的隊(duì)員以具體形象思維為主，抽象邏輯思維較弱。意志力較薄弱，情感很容易受到外界的干擾。

3.2 U11-U12年齡段

U11-U12年齡段是正確學(xué)習(xí)和掌握規(guī)范的足球技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，形成行為習(xí)慣的黃金年齡段。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員開始出現(xiàn)明顯的生理發(fā)育。具備更好的平衡和協(xié)調(diào)能力，也是速度素質(zhì)繼續(xù)發(fā)展的重要階段。

此年齡段隊(duì)員求知欲十分的強(qiáng)烈，更想學(xué)習(xí)到新的知識(shí)，接觸新的事物，行為上表現(xiàn)出更強(qiáng)的主動(dòng)性。所以，這時(shí)是在各方面打好基礎(chǔ)的重要時(shí)期。

3.3 U13年齡段

U13年齡段的隊(duì)員正處于身體發(fā)育期的突增期。身高、肌肉、呼吸系統(tǒng)都處于快速發(fā)展時(shí)期。該階段的隊(duì)員是少年向青年初期過(guò)渡的階段。活潑好動(dòng)，好奇心強(qiáng)，渴望關(guān)心。自尊心、榮譽(yù)感、表現(xiàn)欲望迅速增強(qiáng)。但情緒較不穩(wěn)定，不能夠很好的自我控制。隊(duì)員的思想單純、敢于嘗試、渴望成功。在失敗面前容易動(dòng)搖，需要教練員的積極鼓勵(lì)。

4不同年齡段訓(xùn)練策略及建議

根據(jù)不同年齡段隊(duì)員的發(fā)育與身體特點(diǎn)，不同年齡段應(yīng)安排科學(xué)的，與之相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，而不是單純的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這對(duì)于基層教練員來(lái)說(shuō)非常重要。樹長(zhǎng)得高不高首先要看根扎的深不深，這與球員的成長(zhǎng)是相應(yīng)的，沒(méi)有好的基礎(chǔ)，將來(lái)發(fā)現(xiàn)了再補(bǔ)就將十分困難。

4.1 U9-U10年齡段訓(xùn)練策略及建議

依據(jù)該年齡段的身體、思維特點(diǎn)，該階段運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主要發(fā)展位移速度為主，同時(shí)注重發(fā)展隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力、節(jié)奏感和平衡能力。

對(duì)于位移速度來(lái)說(shuō)，包括步幅和步頻兩個(gè)方面。而對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，位移速度不只是直線的跑動(dòng)，有直線、弧線、折線、曲線，同時(shí)還交替著快、慢、以及走、停、跳躍、后退、側(cè)跨等多重復(fù)合形式。所以要采取不同身體姿勢(shì)、不同步幅、不同節(jié)奏、不同方向的跑動(dòng)練習(xí)。

足球比賽中的跑動(dòng)多是短距離沖刺，或者是突然地變向跑動(dòng)。這要求運(yùn)動(dòng)員要具有不同的跑動(dòng)能力，而不是單一的跑動(dòng)練習(xí)。特別是結(jié)合球的跑動(dòng)練習(xí)是重點(diǎn)練習(xí)內(nèi)容。在現(xiàn)在世界高水平的足球運(yùn)動(dòng)員中，主要分為兩個(gè)流派，一是以梅西、羅本為代表的結(jié)合球跑動(dòng)的方式。他們對(duì)于球的控制非常靈活，基本上是“一步一帶”，也就是說(shuō)每邁出一步，都會(huì)觸一下球。這樣他們能夠保證足球時(shí)刻都在自己的掌控之中;二是以貝爾、C羅為代表的球員，他們的身體素質(zhì)十分突出，位移速度非常快。比如貝爾在過(guò)人時(shí)，通常使用的方式就是用位移和啟動(dòng)速度突破，這可以說(shuō)是非常簡(jiǎn)單有效的方式，但前提是必須擁有絕對(duì)的速度和良好的機(jī)會(huì)。

所以在位移速度訓(xùn)練中，也應(yīng)該注重有球參與的速度練習(xí)。可以先無(wú)球，后有球，或者在進(jìn)行一段時(shí)間的無(wú)球練習(xí)后，著重進(jìn)行有球練習(xí)。

而根據(jù)該年齡段的思維與注意力特點(diǎn)，此階段的訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練開始階段，與游戲相結(jié)合，在游戲中進(jìn)行速度的比賽，而不是單純的進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。這樣會(huì)使隊(duì)員的注意力集中，同時(shí)在在游戲中的比賽可以讓隊(duì)員獲得更多的興趣，使他們?cè)谒枷肷舷肴ジ玫膮⑴c，積極的訓(xùn)練來(lái)獲得勝利。

4.2 U11-U12年齡段訓(xùn)練策略及建議

根據(jù)該年齡段的身體、思維特點(diǎn)，該階段運(yùn)動(dòng)員應(yīng)提高快速反應(yīng)，快速完成動(dòng)作和身體協(xié)調(diào)控制能力。在這個(gè)年齡階段，小球員的求知欲望非常強(qiáng)烈，他們渴望學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作，渴望學(xué)習(xí)新的知識(shí)。這時(shí)教練員要充分的利用這一特點(diǎn)運(yùn)用到訓(xùn)練中去。

反應(yīng)速度與快速完成動(dòng)作能力是相輔相成的。快速完成動(dòng)作能力在足球比賽中非常重要，當(dāng)代足球的發(fā)展趨勢(shì)就是越來(lái)越快，而快速完成動(dòng)作的能力是最重要的。齊達(dá)內(nèi)沒(méi)有出眾的奔跑速度，但他每一次的處理球都非常合理，在中場(chǎng)調(diào)度著正常的比賽，是一支球隊(duì)的核心人物。我們可以將他的處理球合理性理解成為反應(yīng)速度與快速完成動(dòng)作能力的結(jié)合。首先他先在來(lái)球之前考慮好怎樣停球，用身體的什么部位停球，將球停到什么位置，往哪個(gè)方向傳球，傳給誰(shuí)以及用什么方式傳球，這是反應(yīng)速度的充分體現(xiàn)。然后當(dāng)球在他腳下時(shí)，用他的精湛的技術(shù)把球傳給他預(yù)先判斷的方向和隊(duì)員，這是快速完成動(dòng)作能力的體現(xiàn)。所以這兩者是相輔相成的。

但在該年齡段訓(xùn)練時(shí)需要先將兩者拆分出來(lái)，在課開始的部分先聯(lián)系反應(yīng)速度，同樣也是通過(guò)游戲的方式。在青少年階段通過(guò)游戲進(jìn)行訓(xùn)練是最好的方法。

4.3 U13年齡段訓(xùn)練策略及建議

U13球員處在青春發(fā)育期的突增期，正處于少年向青年初期過(guò)度的階段。該階段也處于唯一速度和其他專項(xiàng)速度素質(zhì)提高的上升階段，此階段同時(shí)處于初步發(fā)展力量的階段，所以在位移速度中應(yīng)加強(qiáng)啟動(dòng)速度的練習(xí)，同時(shí)要在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下特別是在快速運(yùn)動(dòng)中與接、控、運(yùn)、傳、射門等基本技術(shù)結(jié)合起來(lái)練習(xí)。

教練員要細(xì)心觀察每一名隊(duì)員，記錄他的訓(xùn)練狀況，同時(shí)根據(jù)不同隊(duì)員選擇適合的訓(xùn)練負(fù)荷，而不是以偏概全。該階段可以通過(guò)游戲引導(dǎo)進(jìn)入到正式的訓(xùn)練中去，專項(xiàng)速度訓(xùn)練可以安排成為一節(jié)專門的訓(xùn)練課，時(shí)間可以安排在90分鐘之內(nèi)，最好不要超過(guò)90分鐘。每組練習(xí)之后要有充分的間歇，間歇時(shí)間一般是訓(xùn)練時(shí)間的3—5倍。訓(xùn)練中要加入對(duì)抗，讓隊(duì)員明確在對(duì)抗中如何應(yīng)用速度，發(fā)揮速度。

5 結(jié)束語(yǔ)

足球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練的基本要求就是運(yùn)動(dòng)員要集中注意力，并且是在一節(jié)訓(xùn)練課的開始階段完成。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，可以在每節(jié)課都安排不同速度的訓(xùn)練內(nèi)容。

在U9-U13年齡段的訓(xùn)練中，教練起到了至關(guān)重要的作用。不只是單純的安排訓(xùn)練內(nèi)容，還要在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理兩個(gè)方面認(rèn)真觀察，及時(shí)做出調(diào)整。

游戲在在這個(gè)年齡段的訓(xùn)練中是貫穿整個(gè)過(guò)程方法，通過(guò)游戲來(lái)激發(fā)隊(duì)員的學(xué)習(xí)興趣。在德國(guó)的青訓(xùn)中，游戲被貫穿了整個(gè)訓(xùn)練體系，特別是在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。目前中國(guó)的教練員培訓(xùn)已經(jīng)逐漸開始向教練灌輸這種訓(xùn)練的方法。

鼓勵(lì)是運(yùn)動(dòng)員能夠保持訓(xùn)練熱情的關(guān)鍵要素，特別是在孩子在剛開始接觸足球訓(xùn)練的階段，國(guó)內(nèi)教練員要摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，多鼓勵(lì)，多嘗試，運(yùn)動(dòng)員才能夠有更好的發(fā)展。

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