體育教學(xué)中如何面對(duì)肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)損傷

摘要：正在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，一些青少年運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)發(fā)生大腿、小腿、腰、背腹或足部的肌肉痙攣（俗稱抽筋），由于肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮而引起肌肉僵硬、酸脹、疼痛、不僅在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的專項(xiàng)成績(jī)，不會(huì)在教學(xué)訓(xùn)練中導(dǎo)致負(fù)荷量達(dá)不到要求、運(yùn)動(dòng)能力下降、身體疼痛。

關(guān)鍵詞：引起肌肉痙攣 青少年田徑運(yùn)動(dòng)員 產(chǎn)生原因 肌肉發(fā)生 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 強(qiáng)直收縮 鹽代謝 青少年運(yùn)動(dòng)員 比賽中 準(zhǔn)備活動(dòng)

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，一些青少年運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)發(fā)生大腿、小腿、腰、背腹或足部的肌肉痙攣（俗稱抽筋），由于肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮而引起肌肉僵硬、酸脹、疼痛、不僅在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員在竟賽中的專項(xiàng)成績(jī)，不會(huì)在教學(xué)訓(xùn)練中導(dǎo)致負(fù)荷量達(dá)不到要求、運(yùn)動(dòng)能力下降、身體疼痛。

肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是因?yàn)榧∪猱a(chǎn)生不可自抑的強(qiáng)直收縮，在日常生活之中，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常可見(jiàn)，特別是一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳時(shí)經(jīng)常發(fā)生。當(dāng)發(fā)生時(shí)，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難耐，往往無(wú)法立刻緩解，處理不當(dāng)時(shí)更會(huì)造成肌肉的損傷，因此，我們應(yīng)對(duì)其有充分的認(rèn)識(shí)，并了解處理方法，進(jìn)而避免肌肉痙攣的發(fā)生，將傷害降到最低。

一、產(chǎn)生原因

（1）疲勞：身體疲勞時(shí)，肌肉的正常生理功能會(huì)改變，此時(shí)肌肉會(huì)有大量的乳酸堆積，而乳酸會(huì)不斷的刺肌肉痙攣。

（2）電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過(guò)多的鹽會(huì)使肌肉興奮造成抽筋。

（3）寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時(shí)受到冷水的刺激，特別是熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有準(zhǔn)備充分，肌肉容易產(chǎn)生痙攣，主要原因是肌肉會(huì)因寒冷而興奮性增高所致。

二、正確處理方法

（1）發(fā)生抽筋時(shí)，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣，在針對(duì)此處的肌肉加以處理。

（2）發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長(zhǎng)，一般疼痛都可以得到緩解。處理時(shí)要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。

（3）腹部肌肉痙攣時(shí)，可做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉長(zhǎng)腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。

（4）小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時(shí)雙手握住腳用力向上牽引即可，排除小腿腓腸肌痙攣時(shí)，應(yīng)讓患者仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直。牽引患者足部，將患者足踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸，此外配合局部按摩。

（5）游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮在水面上，并立即求救，在水中自救的方法是用沒(méi)抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣緩解后，在慢慢游向岸邊。

三、預(yù)防措施

（1）要加強(qiáng)身體的鍛練，提高本身之健康狀況及身體素質(zhì)，尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力之增進(jìn)。身體情況不佳時(shí)，特別是疲勞和饑餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

（2）運(yùn)動(dòng)前，必須認(rèn)真地做好準(zhǔn)備動(dòng)作及熱身，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨Γ豢赏蝗贿M(jìn)行緊張用力的動(dòng)作或劇烈的運(yùn)動(dòng)。

（3）在過(guò)熱的高溫天氣或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)是當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電解質(zhì)、水、鹽、維生素B1，身體疲勞時(shí)，應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。游泳下水時(shí)應(yīng)先用冷水淋浴，并做熱身運(yùn)動(dòng)。使全身肌肉逐漸適應(yīng)冷水的刺激，水溫過(guò)低時(shí)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

（4）預(yù)防勝於治療，當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣時(shí)需鎮(zhèn)定并小心處理，運(yùn)動(dòng)時(shí)更不可以勉強(qiáng)。

四、運(yùn)動(dòng)損傷的處理

（1）擦傷：表皮組織受到損傷叫擦傷。這是一種最常見(jiàn)的較輕的損傷約占運(yùn)動(dòng)損傷的16%。①原因：由于皮膚受到急劇摩擦所致。②處理：傷后最后及時(shí)用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口，然后敷以凡士林油紗布，并加以包扎。如無(wú)感染，兩周后即可痊愈。較小的擦傷，涂上外用藥，不需包扎。

（2）挫傷：由鈍性外力作用于身體的某部而引起閉合性損傷。輕者僅傷皮膚、皮下組織重者傷及肌肉、血管、神經(jīng)組織甚至內(nèi)臟器官肝、脾、腦。①原因：運(yùn)動(dòng)中互相沖撞、被踢打或身體某部分撞在器械上，都易發(fā)生挫傷。挫傷常發(fā)生在大腿與小腿前部此外，頭、胸、腹部的挫傷也少見(jiàn)。②征象：?jiǎn)渭冃源靷麅H在傷部疼痛、腫脹、皮下出血、皮膚變得青紫。如有合并內(nèi)臟器官損傷時(shí)，可出現(xiàn)全身癥狀或某些特殊體征。頭部挫傷合并腦震蕩、胸腹部挫傷合并內(nèi)臟器官損傷時(shí)，可有休克癥狀③處理：?jiǎn)渭冃源靷蓪⒒贾Ц撸捎美浞蠓訅喊詼p少出血、腫脹。每次20分鐘，24小時(shí)內(nèi)部應(yīng)用冷敷法。此時(shí)如伴有嚴(yán)重休克的挫傷，應(yīng)立即送往醫(yī)院治療。

在日常生活之中，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常可見(jiàn)，特別是一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳時(shí)經(jīng)常發(fā)生。當(dāng)發(fā)生時(shí)，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難耐，往往無(wú)法立刻緩解，處理不當(dāng)時(shí)更會(huì)造成肌肉的損傷，因此，我們應(yīng)對(duì)其有充分的認(rèn)識(shí)，并了解處理方法，進(jìn)而避免肌肉痙攣的發(fā)生，將傷害降到最低。運(yùn)動(dòng)前，必須認(rèn)真地做好準(zhǔn)備動(dòng)作及熱身，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨Γ豢赏蝗贿M(jìn)行緊張用力的動(dòng)作或劇烈的運(yùn)動(dòng)。