網球的墻球訓練方法及作用

【摘 要】隨著網球產業的蓬勃發展，越來越多的人加入打網球的行列，在各大高校中網球也成為了大學生喜愛的熱門體育課程，然而各大高校普遍存在網球場地配備不足資源匱乏問題，因此需要總結研究一種新的訓練方法以提高各大高校網球學習的運動技能，推行網球墻球的訓練是能夠更好的將資源合理利用并提升高校學生的網球技術水平的重要方法。

【關鍵詞】網球；墻球訓練；作用

1.網球墻球的練習

1.1墻球的定義

網球墻球從字面理解能得知是一項與墻有關的網球運動方式，根據有關記載，網球墻球最開始出現于19世紀英格蘭的一個小鎮，小鎮上有所叫哈羅的學校，當時由于教學場地比較少，不能滿足每位學生充分進網球練習的要求，于是學校便建造了幾面墻讓學生對著墻進行擊打網球，既解決了學校場地問題，又使學生網球技能得到充分的鍛煉。后來這幾面墻就稱為網球墻，然后便出現了網球墻球的訓練方法。

1.2網球墻球的練習方法

網球墻球訓練需要的是一面垂直平整至少3米以上的墻體并在網球墻球擊打的墻面處在墻體上以網球場球網高度0.914米處畫一條線，作為擊球的標準線。

1.2.1傳統正反手的基礎練習

初學者可站在距離墻面3-5米處，先一手將球拋在地上等待網球彈起至腰間高度時采用正手持拍或反手持拍的方式將球擊打至墻上標準線以上的位置，等待球從墻體反彈回來后用手將球接住，進行多次的反復練習，直到能將反彈的球控制到擊球位左右兩米的移動范圍之內。可開始進行連續的反復擊球。中高水平者，可站至更遠處，并對自己擊球到墻上的位置進行限制。還可以進行正反手交替移動擊球。

1.2.2網球高壓的練習

利用球墻進行高壓球練習，練習者站在距墻球6-8，用發球動作向墻體前1-2米處的地上進行發，球落地之會以斜上方的角度彈向墻面并以拋物線的方式進行回彈，此時練習者需要對球回彈的方向進行準確的判斷，并且迅速移動。再用高壓動作將球繼續扣擊到墻體前1-2米處的地面上，再一次等待球的回彈以同樣的方式進行反復練習。

1.2.3網球發球的練習

練習者站至距離墻體11-12米的位置處，并將墻同網球場分為左右半區，站在左半邊時就向著墻面的右半邊發球，站在右半邊時就向著墻面的左半部分發球，球擊到墻面時要在標準線之上。等待球彈回之后用非持拍手接住球，繼續進行下一次的反復發球練習。

1.2.4網球網前截擊球的練習

練習者站至墻體前面3處的位置，以網前截擊的動作進行擊球訓練。初級網前截擊練習者，可以單獨使用正手截擊或反手截擊的動作重復進行一邊動作的訓練。當正反手的截擊動作都熟練時，可使用正反截擊交替進行。例如在墻中線右邊1-2米處左右的位置使用正手截擊擊球后將球以斜線的方式擊打到墻面標準線以上的中線位置，球會以向右同樣角度的斜線回彈，此時需要迅速移動到位并采用反手網前截擊的方式進行擊球擊打到墻面標準線以上的中線位置，這樣正反網前截擊重復交替練習。

2.網球墻球的訓練作用

2.1更多的練習空間

網球墻球的訓練方式在高校中進行推廣可以更好的解決，高校當中場地少、學員多、教學時間短的情況，墻球的訓練方式比較于正規網球場地相比可容納更多的人進行網球活動，使得場地和鍛煉人數相矛盾的問題得到有效解決。對于普通想學網球的普通民眾來說，找到一面墻練習比尋找到一塊完整的網球場更為簡單，并且相對承擔的費用更少，在自己想要練習網球時而找不到另一個網球伙伴的時候，選擇可以一個人進行的墻球訓練可以解決這一問題。在雨雪的天氣里也可一選擇室內的墻壁進行練習。

2.2初學者的墻球練習作用

對于初學網球的來說，在沒有教練的一直指導下就在正式的網球場地上進行網球練習是非常困難的，那么對于初學者來說最基礎的網球訓練就是揮拍練習，揮拍練習多數的學者反饋下來是比較枯燥和乏味的，而墻球對于基礎動作的固定也有很好的作用，通過改變離墻面的距離，可以增加一定的趣味性，可以提高學習者的熱情并且增加初學者的控球能力。利用網球墻球的練習還可以熟悉球性練習球感。對于初學者來說，最困難的網球學習方面就是培養對球性和球感的快速認識，即如何提高運動中擊球 的穩定性和對球的控制能力。對于網球練習者在沒有同伴練習的情況下就需要靠練習墻來完成熟悉球性的練習，此時網球墻球的作用是至關重要的。

2.3提高控制能力

墻球訓練的墻體是有規律的反彈，并且可以通過這種規律反彈對球的落點進行預判，當在進行提高訓練時可以自己在墻面的標準線以上進行一個更加小范圍的區域規定，并將每一個球的擊中在此區域內，這可以有效的提高對網球的控制能力。多拍的墻球擊球需要確保球的落點不是到處散落的，所以一個球一次性擊打的拍數越多，越能夠提高對網球的控制能力。

2.4移動能力的提高

網球運動是一個需要良好體能的運動，步伐對于網球練習者非常重要，需要及時的移動到位，對于步伐和移動同樣需要很多的練習才能夠很好的掌握到擊球時候最舒服的位置，多次反復移動擊球可以有效提高體能，掌握更精準的動作規范，一場網球比賽下來需要耗費非常多的體力，所以合理的使用體力非常重要，那么就增加了移動規范，練習者利用練習墻做重復的擊球訓練時，為了更加合理有效的移動，首先移動重心，在墻觸球時有一個原地小跳的動作，增快啟動移動時要注意使用交叉步確保正確的側向移動，然后大步接近球的大致范圍后距離球越進時，腳步的幅度越小變成小碎步進行微調到最準確位置上。習墻利用回球速度快的特點可以加快練習者對移動能力的練習。

3.總結

網球墻球的訓練是提高網球技術有效的學習方式，對于初學這來說可以盡快的掌握基礎技術，對于有一定網球基礎的學習者來說可以鞏固基礎，提高關鍵技術，結合自身情況選擇最有效的練習方式，實踐效果良好。并且能夠最大限度解決網球熱愛者因場地限制不能學習網球問題，一起體驗網球帶來的樂趣。

【參考文獻】

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