練學(xué)跆拳道體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響探微

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 人們的身體素質(zhì)是使自身良好發(fā)展的重要基礎(chǔ)，人們各個(gè)方面的能力的進(jìn)步都離不開(kāi)一個(gè)好的身體素質(zhì)，所以可以這樣說(shuō)：一個(gè)好的身體素質(zhì)是人進(jìn)行一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，只有一個(gè)良好的身體素質(zhì)才能讓各方面能力更快的提高。因此，提升身體素質(zhì)成為了擺在首位的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞 跆拳道 力量訓(xùn)練 影響

跆拳道作為一張?bào)w育鍛煉的方式，有著很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，對(duì)身體的負(fù)荷也很大，但是它在提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)方面有著重要的作用，為了使人們跆拳道的訓(xùn)練更快更好的進(jìn)行，就推出了許多教學(xué)模式來(lái)起到幫助的作用，而力量訓(xùn)練就是其中之一。在跆拳道訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練可以極大的提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跆拳道這一項(xiàng)目的適應(yīng)性，使運(yùn)動(dòng)員在力量的訓(xùn)練當(dāng)中不僅僅使自己的身體素質(zhì)得到提升，還在很大程度上提高了運(yùn)動(dòng)員對(duì)跆拳道的適應(yīng)性，使運(yùn)動(dòng)員練習(xí)跆拳道的效率大大提高。

一、跆拳道教學(xué)的意義

跆拳道是一種武術(shù)文化，有著很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性和攻擊性，是以腿法為主的搏擊性運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)跆拳道的人們可以使自己的身體素質(zhì)不斷提高，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，在培養(yǎng)人的堅(jiān)持、勇敢、不怕困難等方面的性格有著重要的作用。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的注意要點(diǎn)

（一）遵循循序漸進(jìn)的原則

做任何事情都不能貪多，要講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。任何事情的發(fā)展都是由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的，力量訓(xùn)練同樣如此。因此，在跆拳道對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員要適度適量的訓(xùn)練，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的方式，使自己能夠最快的適應(yīng)這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，使自己能夠在有限的時(shí)間內(nèi)最大程度的提高。

（二）堅(jiān)持不放松

任何事情的良好發(fā)展都離不開(kāi)人們的堅(jiān)持，人們只要堅(jiān)持下去就一定可以成功，因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，堅(jiān)持不懈，持之以恒，將力量訓(xùn)練視為生活中不可或缺的一部分，這樣就可以使自身經(jīng)常處于一個(gè)良好的狀態(tài)，對(duì)力量提高有著十分重要的意義。

（三）科學(xué)的進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練

所謂超負(fù)荷，就是在人的極限上進(jìn)行更大量的鍛煉，讓人們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中不斷突破自己的極限，這樣方法的進(jìn)行對(duì)人能力的提高有著十分重大幫助。運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些超負(fù)荷的力量訓(xùn)練可以使自身的潛能更好更充分的激發(fā)出來(lái)，通過(guò)潛能的激發(fā)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)有更多的忍耐力來(lái)完成力量的訓(xùn)練，這關(guān)乎著人們的意志。在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量越大，對(duì)肌肉的刺激也就越大，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中肌肉的力量會(huì)不斷的增強(qiáng)，發(fā)揮更好的訓(xùn)練效果。

（四）針對(duì)性訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，要有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，集中于某一位置進(jìn)行力量的訓(xùn)練。這樣的方式對(duì)人們來(lái)說(shuō)有著很大的好處，因?yàn)檫@樣的訓(xùn)練方法可以加快該部位肌肉的生長(zhǎng)，在這個(gè)部位進(jìn)行休息的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員又可以進(jìn)行下一個(gè)部位的訓(xùn)練，不僅僅提高了訓(xùn)練的效率和強(qiáng)度，更讓訓(xùn)練的效果不可同日而語(yǔ)，是目前應(yīng)用最廣泛的訓(xùn)練方法之一。

三、跆拳道力量訓(xùn)練的影響

（一）提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

跆拳道作為一種競(jìng)爭(zhēng)性的項(xiàng)目對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著重要的幫助。跆拳道主要是讓學(xué)生通過(guò)長(zhǎng)跑，反復(fù)的練習(xí)來(lái)使自身的耐力、力量和速度得到提升，進(jìn)而增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中要注意將訓(xùn)練和自己的日常生活充分有效的結(jié)合起來(lái)，從而達(dá)到最有效率的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員可以采用這樣的方式，在每天的訓(xùn)練結(jié)束后，在自己的身上綁幾個(gè)沙袋，沙袋的重量可以使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行各種動(dòng)作時(shí)都要比平常更加費(fèi)力。即使這種方式對(duì)力量的提升效果并不顯著，但這種方式勝在利用生活中的每一分每一秒，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員的力量就會(huì)越來(lái)越大，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（二）提高運(yùn)動(dòng)員的敏捷性

跆拳道可以說(shuō)是競(jìng)爭(zhēng)性體育運(yùn)動(dòng)的代表，需要運(yùn)動(dòng)員有著很強(qiáng)的身體素質(zhì)，而跆拳道對(duì)運(yùn)動(dòng)員敏捷性的要求就是其中之一。敏捷性也是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)的優(yōu)秀，那么就意味著他有著很強(qiáng)的力量和敏捷性，也就是大家常說(shuō)的跆拳道天賦。學(xué)生在跆拳道的訓(xùn)練當(dāng)中，通過(guò)對(duì)肌肉力量和敏捷性等方面的鍛煉會(huì)使自身能力的不斷提升，而這就是在為猛烈的跆拳道運(yùn)動(dòng)做的準(zhǔn)備，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的能力都會(huì)得到充足的提升，為日后進(jìn)行更強(qiáng)的跆拳道訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（三）提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在跆拳道力量訓(xùn)練中可以使自己的心理素質(zhì)得到不斷的提升，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在對(duì)自身力量的訓(xùn)練當(dāng)中，會(huì)感受到一定的壓力，運(yùn)動(dòng)員在適應(yīng)壓力的過(guò)程當(dāng)中會(huì)使自身的各方面能力得到更快的進(jìn)步，在進(jìn)步的過(guò)程就是運(yùn)動(dòng)不斷的把壓力化為自己前進(jìn)動(dòng)力的過(guò)程，這就使運(yùn)動(dòng)員的力量在不斷的訓(xùn)練中得到提升，這就是力量訓(xùn)練的重要性。這個(gè)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員不斷突破自己的極限，在枯燥無(wú)味又痛苦的訓(xùn)練當(dāng)中會(huì)使自身的心理素質(zhì)得到不斷的提高。

四、結(jié)語(yǔ)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練對(duì)他們一生都有著重要的影響。在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量和敏捷性等各個(gè)方面的能力都在不斷的提升，這些能力提升的不只對(duì)自身跆拳道攻擊性中得到體現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員的一生也有著重要的影響。因此。運(yùn)動(dòng)員只有做好對(duì)力量的訓(xùn)練，才能在激烈的跆拳道對(duì)抗中脫穎而出，達(dá)到人生的巔峰。

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