高中生健身運動處方設計與分析

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 中學生體質下降日益嚴重，略微提高運動量，對于一般體質的普通學生來說，在心理和生理上是雙重的痛苦。所以，在不影響其他科目學習的情況下，逐步循序漸進改善中學生的體質差，針對這一問題，本文進行了調查與研究。

關鍵詞 高中生 體質 運動處方

一、研究目的

隨著社會的發展，人才競爭是當今社會競爭中的主要特征，強健的體格是整體素質體現的基礎。中學時期是提高身體各項素質的有利時期。因此“高中三年內循序漸進的提高學生體質”是迫切需要解決的問題。研究以營養學等作為理論基礎，理論與實踐相結合，以高中體育現狀為主要脈絡，?????希望通過健身運動處方的方式對學生的體質進行干預，使青少年逐漸建立健康的體育運動方式，對高中生的健康成長起到一定的作用。

二、研究方法

（一）實驗對象

受試者為河北師大附屬中學高一及高二的100名學生，其中男生50人，女生50人。其基本情況如下：實驗前學生身體素質測試統計結果為：優秀的學生有4人，占4%；良好的11人，占11%；合格的27人，占27%；不合格的58人，占58%。

（二）實驗方法

1.測試指標與方法

本文的主要方法是文獻資料法、實驗法、數理統計法。分析影響高中生身體素質的主要因素，探討在體育教學過程中加強其身體素質的教學內容、方法，控制運動負荷。

2.實驗內容的設計

在學校體育教學中田徑課的受歡迎的程度不比球類、健美操等課程，主要原因是內容枯燥、形式簡單。跑跳投的教學內容，很難調動學生的積極性。但是如果想要全面發展學生的身體素質，田徑中的各個項目是較為直接和效果最明顯的方法。因此將田徑內容健身化，并且通過“游戲結合練習”的方法進行教學，培養學生對教學內容的興趣，養成自我練習的良好習慣，培養終身體育意識。健身運動處方是以田徑的訓練方法和內容為主，制定出不同的運動方法。使高中生健身鍛煉更科學更安全、更簡便、合理而有效。

三、結果分析

對受試學生的問卷調查總結情況：實驗前學生身體素質測試統計結果為：優秀的學生有4人，占4%；良好的11人，占11%；合格的27人，占27%；不合格的58人，占58%。

實驗后的身體素質測試統計結果為：優秀的學生提高到10人，占10%；良好的學生提高到30人，占30%；合格的學生提高到57人，占57%；不合格的學生減少到3人，占3%。學生的優秀率、良好率、合格率明顯提高。經過對學生3個月的教學，學生的身體素質指標，有了明顯的提高。

每周2次體育課后，運動量和運動強度市場不穩定，有時會出現肌肉酸痛和肌肉拉傷，有時也會沒有達到運動效果。這樣的教學方式不利于達到教學效果。

學校體育安排為一周三次，教師和學生可以及時互動，教師可以控制學生的運動量，學生可以及時向老師反饋運動感受，教師隨時根據學生情況調整運動量和強度，不會讓學生產生身體疲勞。

所以，要想達到良好的運動效果，運動頻率至少在3次/周，這也提示了現在高中每周1-2次的體育教學并不能滿足當下提高中生體質提高的要求。要想改變這樣的狀態，需要對高中體育課程的教學內容進行改變。在運動量和強度達到一定標準下，“量”的積累才可以使得“質”的改變。

四、結論及建議

（一）結論

1.利用運動健身處方學生體育活動進行積極控制，此法簡單而有效。但是教師在制定運動處方時需要考慮高中生的年齡、性別、青春期階段的心理活動變化及生理特點等多方面因素，才能進行選擇學生學習的內容，對內容進行合理的安排，以此制定運動健身處方。2.在指導下，學生逐步完成運動內容。經過8周的課程，半數以上的學生睡眠、情緒起到了良好的效果，提高了日間學習的質量。為持續提高中學生的體質，不僅要有合理的運動安排也需要加強對學生的體育意識的培養。

（二）建議

1.將學生的體質進行區分，并分類做出教學計劃，分別循序漸進的提高學生體質。在不影響學生正常學習的情況下，增強各項身體素質。這樣可以縮小學生體質方面的差異，在體育測試時適當獎勵，提高學生的興趣。2.培養學生的體育觀念，形成終身體育意識。促進促進學生健康發展，使學生積極主動學習。3.教師與學生積極溝通，引導學生，提高學生運動興趣。4.創編新的體育運動形式，多樣化的運動方式使學生在 鍛煉的同時又也感到了體育的樂趣，也提高了課外活動的質量。5.學校要保證學生的充足的時間和相應的運動設施，為學生創造良好的運動環境。

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