淺談大學生在網球比賽中的心理調控

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 網球運動是一種技能主導類、隔網對抗性的項目，和其他球類項目有一點明顯的不同之處是不允許教練臨場指導（團體賽除外）。在網球比賽中，經常可以看到在雙方身體素質和技戰術水平不分伯仲的情況下，對心理狀態的調控往往是制勝的關鍵。網球運動在中國的起步較晚，在高校中普及更是姍姍來遲。由于大學生的球齡短，基本功不扎實，比賽經驗不足，在比賽中更容易受外界因素的影響而難以發揮出最佳水平，因此，應該更加關注心理調控。

關鍵詞 大學生 網球比賽 心理調控

一、大學生參賽前常出現的幾種心理狀態

（一）絕佳參賽狀態

運動員此時在比賽前心理處于最佳競技狀態，情緒較穩定，中樞神經系統的興奮性適度提高，植物性神經系統和內臟器官的惰性得到一定的克服，進入工作狀態的時間較短。對比賽能進行全面的考慮，充分估計敵我雙方可能出現的各種情況，以飽滿的精神、高度的注意力準備參賽。

（二）過度自信

大多數體育專業大學生都是在進入高校后才開始學習網球的，很少經歷過大賽的洗禮。在比賽中，常表現出輕視對方，對自己的條件產生滿意和過分地自信，對對手和比賽的結果會去盲目地預測。由于臨場經驗不足，一旦在比賽中判斷失誤，內心便感到驚慌失措，結果一敗涂地。

（三）興奮性過高

這種狀態是由于中樞神經神經系統的興奮性過高，往往表現為過度緊張、呼吸頻率加快、喉嚨發堵等不良生理反應。一想到比賽，情緒便緊張起來，胡思亂想，頭腦不清醒，賽前不能靜下心來研究比賽方案，其結果大多是主動失分過多。

（四）興奮性過低

這種狀態是由于賽前興奮性過低，進而引起了超限抑制，使大腦皮層對植物神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱。主要表現為對比賽淡漠、渾身無力、四肢僵硬、動作遲鈍、注意力分散、沒有自信心，不能在比賽時充分發揮機體工作能力。

二、在比賽中自我心理調控方法

大學生參加網球比賽自我心理調控，就是采用各種方法有目的，有計劃，有意識地對參賽心理施加影響，使大學生掌握控制和調節自己心理狀態的各種措施，充分發揮技術水平，靈活正確運用戰術，以良好的精神狀態投入到比賽中去，達到比賽過程中心理穩定，最終取得較好成績的目的。具體方法如下：

（一）保持良好的呼吸節奏

人的呼吸運動受大腦皮層調節，可以隨意調整[2]。正確的呼吸方法應該是在擊球時用力呼氣，從而在最發力的時候獲得足夠的氧氣，正因為如此，控制良好的呼吸習慣是獲得最佳體能的又一靈丹妙藥。

（二）控制眼神

對手最希望看到的是一個目光渙散、無法把全部精力投入到比賽中的對手。對于每分的比賽，在擊球瞬間始終用手指指向來球，這樣可以把全部的注意力集中在球上；當一分結束后，需要把目光集中在拍玹上，認真思考下一分的技、戰術，不讓對手看出自己內心的喜悅或者沮喪，讓對手無法乘虛而入。在賽場上，一個炯炯有神的眼神是對自己最大的鼓勵。

（三）習慣動作

如果從事網球運動，那么可能從拿起球拍的那一刻起，就會養成一些習慣動作，比如在發球前雙腳跳跳，看看對方接發球的位置，低頭思考發球所用的旋轉、落點以及是否發球上網等；在接發球前摸摸鼻子，整理一下帽子，轉動拍子等等。習慣動作會使你找到一些日常訓練時的氣氛和感覺，你會覺得現在的比賽就如同平時的訓練一樣，沒有壓力，習慣動作必須要成為你網球技術動作中的一部分。你會發現在比賽中做你的習慣動作會給你一個好的心情。

（四）不說影響情緒的話

網球比賽由于受對手水平發揮，場地條件，觀眾情緒，裁判判罰以及自然條件等眾多因素的影響，因此情緒的穩定需要對比賽的專注。然而在比賽中總會遇到一些挫折，尤其是自己的主動失誤，心理更不是滋味，因此在場上你經常會聽到這樣的聲音如“太臭了”“真笨”等。這樣會把越來越多的壞心情積壓在心底，只能使你陷入更加被動的局面。此時應該用積極的語言暗示調整情緒，積極的自我想象，鼓勵和自我鞭策，始終保持一個快樂的情緒，在任何復雜的情況下保持情緒的穩定是比賽成功的基本保證。

（五）克服“瓦倫達心態”

“瓦倫達心態”是由于過于關注事情的結果卻忽視了過程，從而使自己的技能和水平得不到正常發揮的一種心理狀況。在網球比賽中，比分領先時的放松或急躁；比分落后時的放棄或慌亂；比分相持時的崩潰；賽點、局點、盤點時的手軟；都是“瓦倫達心態”的具體表現形式。要克服運動員在比賽中出現“瓦倫達心態”，讓運動員充分發揮個人的最高水平，就要培養運動員關注過程的心理狀態。因為任何“結果”都是由“過程”產生的，沒有“過程”的“結果”是不存在的，認真地走完過程便是成功的到來。因此在比賽中聚精會神地考慮每分的技、戰術選擇，不犯低級錯誤，盡可能避免主動失誤，這是解決“瓦倫達心態”最有效的途徑。

三、結論與建議

心理調控的好壞直接影響到技、戰術水平的發揮，因此必須根據網球運動的特點及比賽規律結合心理學理論知識針對體育專業大學生特點，不斷研究總結，用最適宜的比賽心理調控方法將每一位同學的體能、技術、戰術配合、運動智能以及心理能力等全面整合，達到最佳競技狀態。

參考文獻：

[1] 朱志峰.對大學生參加網球比賽心理調控的探討[J].中國科技信息.2008（4）：254-255.

[2] 王瑞元.運動生理學[M].人民體育出版社.2002：299-300.

[3] 練光祥，黃雪琳，朱林.對網球比賽中瓦倫達心態的運用研究[J].體育科技研究.2006.10（4）：57-59.