整合性與單一性核心區肌肉激活后即時最大能力拋實心球的比較

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 本文從實驗入手，比較整合與單一的核心訓練，在訓練中對人體的核心區肌肉激活的程度。運用文獻資料法、實驗法、數理統計法對北京體育大學術科組武術學院男女生各10人以及學科組康復系男女生各10人共計40人進行實驗、統計數據并分析結果，以用來提高運動能力，穩定性，靈活性，幫助恢復，減少和預防損傷。

關鍵詞 單一 整合 核心訓練 激活 比較

單一的核心訓練是指軀干的中心部位肌肉（只是腹部和腰部的肌肉）所進行的單關節的訓練。整合核心訓練是指包括軀干中心的肌肉和軀干遠端肌肉（包括肩部肌肉和臀部肌肉）共同參與的多關節的多平面的、不穩定的訓練。有無數的運動訓練主要是進行單一的核心的軀干肌肉群（腹部和腰部），大多數人認為單一的核心訓練較大程度地鍛煉軀干的中心肌肉群，而整合核心訓練雖然鍛煉軀干中心肌肉的同時也有鍛煉軀干遠端的肌肉，但對軀干中心肌肉群的鍛煉的程度明顯小于單一的核心訓練，但卻沒有具體的資料文獻證明結果真正如人們所想那樣。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

第一組術科組：北京體育大學武術學院學生20名，女生10名，男生10名（運動水平都屬二級以上）。

第二組學科組：北京體育大學運動康復系康復專業學生20名，女生10，男生10名。

（二）研究方法

1.文獻資料法。根據本文研究需要，通過CNKI中國全文數據庫、百鏈云搜素引擎、EBSCO數據庫查閱外國相關文獻，從北京體育大學圖書館、收集及整理大量與論文有關的文獻資料，核心訓練理念，訓練方法，功能性測試方法等，為本文打下基礎。

2.實驗法。實驗器材：2公斤實心球，起點標志線，皮尺。測試流程：為了避免兩次測試結果相互影響分別進行兩次實驗測試，每次測試在一周的第一天。每次測試前，先慢跑5分鐘，再進行10分鐘的動態牽拉，再進行相應的核心激活練習。

3.數理統計法。采用Microsoft Excel工作表對測試結果統計并使用spss17.0對測試結果先做正態分布情況檢驗，并分別進行獨立樣本檢驗和配對樣本檢驗。顯著性水平取0.05。

二、研究結果與分析

（一）兩組男生不同激活后最大能力拋實心球結果及分析

1.單一激活：經單一核心激活后術科組與學科組男生最大能力拋實心球對比，其中三種實心球拋法顯著性差異（p值）較明顯，但大體上兩組男生顯著性差異并不明顯，造成此結果的原因是，雖然術科組男生總體有從事長時間的專項訓練，已具備核心能力的基礎，但學科組男生生活在有體育氛圍的校園中，部分男生也有健身鍛煉的習慣，也具備相當的核心能力；術科組男生從身高、體重等方面與學科組男生相比也并無顯著性差異，所以也是造成兩組男生核心能力顯著性差異不明顯的原因。

2.整合激活：經整合核心激活后術科組與學科組男生最大能力拋實心球對比，其中四種激活后的最大能力拋實心球顯著性差異（p值）較明顯，所以大體上兩組男生整合激活后即時核心表現力術科組比學科組要好，造成此結果的原因是，整合核心激活對于有運動經歷的人群具有更進一步的發掘其核心能力的效果，但兩組的顯著性差異總體來講并不特別明顯，所以以后的實驗被試應挑選術科組像重競技項目等的男生，與學科組基本沒有從事運動的男生進行實驗，使選材具有代表性。

（二）兩組女生不同激活后最大能力拋實心球結果及分析

1.單一激活：經單一核心激活后術科組與學科組女生最大能力拋實心球對比，單一激活后，其中四項拋實心球兩組女生對比顯著性差異（P值）較明顯，但大體上兩組對比并不特別明顯，造成此結果的原因是，雖然術科組女生較學科組女生總體上經歷過長時間的運動經歷，可能已具備相對自身較好的核心能力，但其核心力量由于性別關系本身較弱，與沒有運動經歷的學科組女生相比顯著性差異就并不特別明顯。

2.整合激活：經整合核心激活后術科組與學科組女生最大能力拋實心球對比，其中僅有兩項整合核心激活后的拋實心球兩組對比差異性明顯，較先前單一核心激活后的兩組對比結果更不明顯，造成此結果可能是整合核心激活更好了發掘了沒有運動經歷的女生，使其更好的發揮出即時的核心表現力，使兩組女生核心表現力的顯著性差異越來越不明顯。以后的實驗中，更要考慮被試選材所具有的代表性。

三、結論與建議

（一）結論

整合核心激活對有專項訓練及長時間從事體育活動的人群具有較好的發掘其核心區肌肉潛力的效果。但不排除對于運動能力較強或核心表現力較強人群，整合核心激活對其即時的激活或較大提升核心潛力的效果并不明顯。整合核心激活針對于沒有運動經歷的人群具有良好的發掘其核心區肌肉潛力和提高其核心表現力的效果。

（二）建議

掌握多種整合的核心以及單一的核心訓練方法，通過這樣的訓練可以讓日?；顒痈尤菀滋岣吖ぷ髫摵赡芰Γp少受傷的幾率，以及有效防止許多如腰間盤突出等職業病以及不良生活方式造成的病理性改變的發生。

參考文獻：

[1] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007（8）.

[2] 王衛星，廖小軍.核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員.2008（02）.