高校田徑運動員運動損傷康復分析

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-02

摘 要 隨著田徑運動的迅速發展和運動員自身水平的不斷提高，運動員承擔的訓練負荷與動作難度越來越大，極容易造成運動損傷，若不能有效的避免或得到治療，將會導致運動員專項成績難以繼續提升。因此，及時治療運動中的傷病是延長運動員運動生命的一個重要因素，快而有力地對運動損傷進行積極地干預并幫助運動員徹底的康復，已成為當下高校田徑訓練中至關重要的一個環節。

關鍵詞 高校田徑訓練 運動損傷 康復

一、引言

目前，高校田徑運動員雖然多數經過了多年專業的田徑訓練，但難以如專業隊運動員一般，在訓練和比賽中都能接受完善的醫務監控，從而難以有效預防運動損傷的發生，而近年來，隨著全民健身的推廣，高校田徑運動員陷入了比賽日益頻繁、競爭日趨激烈、運動負荷不斷加大的境地中，大大增加了運動損傷的發生率。因此，對高校田徑運動員損傷康復的分析是非常有必要的，找出行之有效的治療方案，為運動損傷的康復工作提供切實可行的事實依據，也為延長高校田徑運動員運動壽命建言獻策。

二、高校田徑運動員運動損傷現狀分析

高校開展的體育項目有田徑、籃球、排球、足球、武術、健美操、體育舞蹈等，在這幾類運動中最容易受傷的項目為田徑。高校運動員所參與的田徑項目有短跑、長跑、跨欄、跳高、跳遠、三級跳等跑跳類運動項目，其對力量、速度、耐力、靈敏度等身體素質要求很高，損傷部位主要集中在下肢，踝關節、小腿跟腱、膝關節、大腿股后肌群和腰部的肌肉韌帶，而標槍、鉛球等投擲類的項目則易出現肩袖損傷。通過調查發現，田徑運動中損傷情況排在前三位的是擦傷、肌肉拉傷和關節韌帶扭傷。

三、高校田徑運動員運動損傷的因素分析

（一）準備活動不合理

準備活動旨在為逐步提高運動強度和做各種動作做好準備，以預防傷害事故，正確充分的準備活動能加強身體靈活度，進一步提高中樞神經系統興奮性，減少肌肉、韌帶黏滯性，使關節活動幅度加大，從而減少或避免運動損傷。若不做準備活動或準備活動不充分；缺乏專項準備活動；準備活動過量；準備活動距正式比賽或訓練的時間過長，均容易導致運動損傷。

（二）身體機能和心理狀態不良

在睡眠不足、帶傷帶病、傷病初愈、營養不良以及疲勞時，運動員的肌肉活動的協調性降低、中樞神經系統興奮性下降、對訓練缺乏興趣，容易信心不足、注意力不集中，在這種情況下若參加激烈的比賽或訓練，會因肌肉力量較弱反應較遲鈍身體的協調性較差等導致損傷。

（三）運動負荷大

運動負荷是以身體練習為基本手段對運動員機體施加的訓練刺激。人體在疲勞或局部負荷過重時，機體的靈敏性和協調性下降，肌肉力量明顯下降，技術動作變形，同時個體的注意力減退，厭練情緒加重，若不及時控制，極易誘發運動損傷。

（四）技術要領不正確

合理的、正確的運動技術有利于運動員的生理、心理能力得到充分的發揮， 有助于運動員取得好的競技效果。由于技術要領沒掌握清、完成動作的時間掌握不好或動作要領掌握不對等原因而產生的錯誤的動作技術，不僅不利于競技水平和運動能力的提高，而且還是造成運動損傷的主要因素。

（五）場地器材、服裝及氣候等問題

運動場地不平整，跑道過硬或過滑，訓練中器材不規則、安裝不牢、位置不當、器械的不正確使用都容易造成運動損傷，另外惡劣的天氣也會影響到教練員與運動員的情緒，下雨導致的地滑和天氣極冷導致的肌肉收縮都會促成損傷的發生。

四、高校田徑運動員損傷康復的處理

（一）田徑項目中最常見損傷：擦傷、肌肉拉傷和關節韌帶扭傷的及時處理

1.擦傷的處理

擦傷屬于開放性軟組織損傷，開放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液自窗口流出，這類損傷的處理原則是及時止血和處理傷口，預防感染。對于創口較淺、面積較小的擦傷，可用生理鹽水洗凈創口，創口周圍用75%的酒精消毒，一般無須包扎，讓其暴露在空氣中帶干后即可。關節附近的擦傷，一般不用暴露療法，因為干裂易影響關節運動，一旦發生感染也易波及關節，因此，關節附近的擦傷經消毒處理后，多采用消炎軟膏或多種抗菌軟膏搽抹，并用無菌敷料覆蓋包扎。若創口較深、污染嚴重時，應注射破傷風抗毒血清（T.A.T），并給以抗生素治療。

2.肌肉拉傷和關節韌帶扭傷的處理

肌肉肌腱拉傷、關節韌帶扭傷、滑囊炎、肌腱腱鞘炎等屬于閉合性軟組織損傷，閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷時的出血聚集在組織內，這類損傷在田徑運動中最為多見。損傷早期，也就是傷后24-48小時內，在臨床上表現為損傷局部的紅腫、熱、痛和功能障礙，因此，該期的處理原則是制動、止血、防腫、鎮痛及減輕炎癥，冷敷和加壓包扎并抬高傷肢這兩種方法應在傷后立即使用，冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，也可用冷水浸泡，然后用一定厚度的棉花或海綿置于傷部，立即用繃帶稍加壓力進行包扎。在損傷中期是指損傷發生24-48小時以后，臨床上急性炎癥已經消退，但仍有淤血和腫脹，因此該期的處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速淤血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止黏連形成，治療方法有理療、按摩、針灸、痛點藥物注射、外貼或外敷活血化瘀的中草藥等。在損傷晚期，損傷組織已基本修復，臨床上腫脹和疼痛已經消失，但功能尚未完全修復，訓練時仍感到微痛、酸脹和無力，因此，該期的處理原則是恢復和增強肌肉、關節的功能，治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主。

（二）利用專門練習提高肌肉能力

研究肌肉失衡和慢性肌肉骨骼系統疼痛的先驅者Janda教授認為，肌肉緊張是肌肉失衡的關鍵因素，肌肉緊張能反射性地抑制它的拮抗肌，導致肌肉失衡，最終引起損傷，興奮肌肉的過度緊張和穩定維持的下降將導致損傷。一般來說，使用較多的有筋膜放松和牽拉技術兩種方法。筋膜放松技術一方面幫助松解筋膜直接放松肌肉，另一方面可以有效的松解肌肉內扳機點，抑制肌肉的緊張反應從而達到放松肌肉作用，筋膜放松技術主要針對評估過程發現的緊張肌肉，使用按摩棒和泡沫軸進行自我放松。肌肉牽拉放松技術是一種非常有用的增加關節活動范圍、增加肌肉柔韌性的方法，可以有效地放松肌肉，減輕運動后肌肉酸痛，促進肌肉疲勞恢復，減少運動損傷。使用最多的有靜態牽拉和PNS牽拉技術兩種。

（三）運動損傷康復期內的心理干預治療

運動員的損傷不僅會對其身體造成損害， 往往也會對運動員的心理造成一定負面的影響，很多運動員在康復期間會出現焦慮、緊張、失落甚至是暴怒等不良的情緒，面對這一現實情況，對運動員進行正面的心理治療和干預就顯得尤為重要。心理學療法的具體步驟包括：1.與受傷的運動員建立親密的關系。運動員或鍛煉者受傷之后，他們常常產生懷疑、挫折、憤怒、困惑的體驗，并且十分脆弱。這些情緒可能使那些想幫助他們的人難以與之建立親密的聯系，需要教練員努力去理解受傷者的情緒感受，讓受傷的人感到有人在情感上支持他們并和他們在一起，對他們是很有幫助地。2.傳授損傷與康復過程的知識。教練員和醫生應該幫助運動員以通俗的方式理解傷勢。3.教會特殊的心理應對技能。康復過程所需學習的重要心理技能是：目標設置、積極的自我談話、運動視覺表象技能以及放松訓練等。4.使他們做好應對傷病復發的心理準備并且鼓勵受傷運動員以及向其他受傷的高水平運動員學習等。

五、結論與建議

高校田徑運動員是為學校爭奪榮譽的斗士，也是社會中普及全民健身的先鋒，優秀的運動員們需要合理的評估自身身體狀況，嚴格的按照教練員要求完成訓練任務，嚴肅對待運動中的傷病并利用所學知識合理的控制損傷情況，了解普遍的損傷急救措施，積極配合后期治療，調整好積極心態重新投入訓練，再創輝煌戰績。

參考文獻：

[1] 郭麗麗，王小雙，楊自嶺.高校大一學生專項運動損傷調查分析[J].赤峰學院學報（自然科學版）.2014.30（1）：120-122.

[2] 吳進新.田徑專修班學生運動損傷的調查與分析[J].韶關學院學報.2010（12）：97-100.

[3] 李東河.田徑專項學生運動損傷特點[J].中國臨床康復.2003（12）：56-57.

[4] 姚鴻恩.體育保健學[M].第四版.北京：高等教育出版社.2006.7.

[5] 汪黎明，李丹陽，王安利.運動損傷康復與預防的功能鍛煉新思路[J].體育成人教育學刊.2013.29（6）：72-77.

[6] 王斌.體育心理學[M].武漢：華中師范大學出版社.2011.10.