排球接發球訓練理念探討

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 接發球是整個排球比賽的重要一環，準確到位的一傳是組織進攻的良好契機，而傳統的接發球訓練方法枯燥，訓練層次感不強，缺乏針對性，新的訓練理念指在通過訓練方法的改變更新這一弊病，以期改善多級訓練體制下的問題。

關鍵詞 排球 接發球 訓練 理念

一、研究目的

排球比賽接發球到位率影響一場比賽的勝負，接發球能力的削弱會打破一攻反攻體系的平衡，所以其在比賽中的重要性極其突出。比賽中技術運用準確性要求極高，因此訓練難度大，訓練效果不好，長期困擾各級別排球訓練隊伍。而接發球技術的傳統訓練一味追求量變到質變的過程；訓練缺少層次感且枯燥、即使耗用大量時間訓練該技術，效果也并不理想，接發球新的訓練理念提出旨在提高接發球訓練的效益和技術運用能力，更新該技術的訓練理念，豐富其訓練手段。改善長期理解上的誤區，通過新的理念和方法，改變多級訓練體制下的弊端。

二、研究方法

本文采用文獻資料法、歸納法、邏輯分析法等科學方法。

三、研究結果與分析

（一）接發球訓練存在的問題探析

接發球是一項精細的技術，動作的細膩程度要求高，然而傳統訓練方法單一枯燥，訓練層次感不強，每個訓練環節的目的性不強，缺乏針對性，所以導致訓練效果不好，究其原因：1.接發球對肌肉本體感受器要求高。2.在遇對手拼發球過程中其接發球的難度強度超越平時練習中的水平，導致小臂肌肉本體感受器混亂，無所適從，最終使一傳難以到位、甚至連續失誤。3.比賽心理的影響，排球比賽接發球環節對心理穩定性要求很高，而局點、決勝局、賽點關鍵分數段尤其明顯，一旦對方采用拼發球戰術，接發球隊員心理會產生極大變化，而心理緊張又繼而導致肌肉僵硬，動作變形。4.遠端墊球造成接發球難度增大且失誤頻繁，所謂遠端墊球是指接發球時擊球點遠離身體重心，使接發球隊員難以利用身體各環節的協調用力控制來球。基于這樣的認識，提出如下新理念來提高接發球訓練效率和質量。

（二）接發球訓練新理念及方法探討

1.提高接發球小臂肌肉感覺訓練：肌肉感覺又稱運動感覺，是指導肌肉收縮程度和四肢位置變化的感覺。傳統訓練理念和方法大都采用或強調量的累積，用時間來堆積接發球本體的感覺器的能力，提高和強化接發球對小臂肌肉感覺的訓練，體現單位時間練習密度的特點，即在高密度的重復性接發球練習中，強化小臂肌肉本體感受器的能力。而實際情況下學校訓練并沒有過多時間投入到基礎訓練中，若想達到較好地訓練效果，需注意訓練的時效性。改變長期的打防和單兵練習，具體的練習方法如：半場多人循環位置接發球、二對一發球接發球、三對一發球接發球、全場多人循環移動接發球、三人輪轉接發球練習等等。

2.超強超難接發球訓練：接發球訓練難度和強度要大于比賽時對手發球的強度和難度的訓練方法。傳統訓練中并沒有進行有針對性的接發，當對手拼發球的時候接發球連連出錯，超強超難訓練具有刺激深層肌肉的特點，讓隊員能夠適應對手的發球。長時間訓練運動員自身的抗擊打能力將會提升，運動員會產生新的感知覺，對來球速度和力量會有新的體驗，超難訓練不僅僅是增加發球力量，同時也增加了發出球的性能，兩者有效結合使得接發球訓練更貼近于實戰。如下方法可以提高接發球質量：接半場短距離發球、接高臺大力發球、接低網短距離發球、接戰術球、接性能區分度的發球練習等等。

3.接發球心理穩定性訓練：在比賽或者訓練有壓力的環境下，能夠完成練習的質量要求和數量要求。傳統的訓練并不重視心理方面的訓練，導致隊員在比賽關鍵分時的發揮差強人意。心理既影響運動員的注意力和肌肉彈性，又對其接發到位率影響較大。排球接發球對肌肉彈性要求較高且在心理穩定的情況下能有效將來球墊擊到指定位置，心理訓練最大的特點是在比分接近或者每局20分以后的心理控制，多種訓練方法可以訓練隊員的心理能力，如決勝局練習法，采用3分制或1分制，每一局輸者進行處罰。24分搶局點訓練法；每一局從24分開始打，2分定勝負。20分比賽訓練法；每一局先得5分為勝者，5分定勝負。

4.近端墊球訓練：找到自己擊球的平衡點，球離自己身體重心較近，球越容易被控制。遠端墊球無法控制球飛行的路線，而近端墊球最大的特點能夠為二傳組織戰術球奠定良好的基礎。接大力球或重扣球時須手臂更貼近于身體，利用身體來緩沖來球力量并平衡其穩定性。具體方法：移動后雙手摸地墊球、移動后胸部停球（男隊員）、移動后上手接發球、移動后轉身接發球練習、移動后接追身球、移動后接重扣球等等。

四、結論

盡管訓練水平層次不一，但訓練必須經過這四個階段，無論是高水平還是低水平運動隊甚至是國家隊都需要這樣的訓練過程，訓練無捷徑可走，新訓練理念的提出能有效的解決傳統訓練中的難題，有效的平衡一攻體系的穩定性，提高了訓練代表隊的訓練成績和訓練水平，新的理念提出意在打破傳統體制下常規訓練模式，以新思路、新方法、新模式解決長期訓練矛盾，改善多級訓練體制下基礎訓練問題。

參考文獻：

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