青少年拳擊運動員力量訓(xùn)練研究

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 本次研究結(jié)合了拳擊項目運動的特點，論述了青少年拳擊運動員的身體力量素質(zhì)的訓(xùn)練特征、訓(xùn)練原則及訓(xùn)練方法，著重針對力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法選擇進(jìn)行了深入的探討，為廣大青少年拳擊職業(yè)運動員和青少年拳擊非職業(yè)運動員，還有青少年拳擊愛好者在今后的身體力量素質(zhì)訓(xùn)練上面提供了科學(xué)化訓(xùn)練和規(guī)范化訓(xùn)練提供了寶貴的理論性依據(jù)，對他們的日常訓(xùn)練和快速提升身體力量素質(zhì)起到很大幫助。

關(guān)鍵詞 拳擊運動員 力量素質(zhì) 訓(xùn)練 特征 方法

拳擊是一項激烈的交手格斗項目，它要求運動員具備全面的身體素質(zhì)、聰穎的頭腦和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等等，其中力量素質(zhì)在各項素質(zhì)中占有極為重要的位置，所謂“一力三分膽”，力量素質(zhì)是拳擊運動的基礎(chǔ)。

一、青少年拳擊運動員力量訓(xùn)練特征

（一）解剖學(xué)特征

從參與拳擊動作的工作肌群來看，可分為兩大類，一類是動作肌；另一類是支撐肌，主要是用來固定和支撐擊打動作及抗擊打動作過程。

（二）心理學(xué)特征

在進(jìn)行大負(fù)荷量的快速力量訓(xùn)練中，必須要求青少年拳擊運動員高度集中注意力并充分動員自己的體力和意志力來完成練習(xí)。在力量練習(xí)發(fā)生疲勞時又需要靠意志的努力去與疲勞作斗爭，所以力量素質(zhì)訓(xùn)練與練習(xí)者的意志品質(zhì)密切相關(guān)。

二、青少年拳擊運動員力量訓(xùn)練原則

（一）青少年拳擊運動員力量訓(xùn)練要符合個人的需要

青少年拳擊運動員力量訓(xùn)練最重要的方面就是制定的訓(xùn)練計劃要適合于個人的需要，每個開始從事拳擊運動的人，為發(fā)展拳擊力量，都有不同的訓(xùn)練目的，不同的生理條件和不同的心理素質(zhì)。

（二）青少年拳擊運動員力量訓(xùn)練運用到拳擊技術(shù)中去的原則

一個絕對力量極大的人，不一定具有良好的擊打力量，也就是說能臥推100kg級量的人或許直拳擊力僅為200kg，而臥推僅為70kg的人，直拳擊力或許高達(dá)280kg，為什么會產(chǎn)生這種情況呢？就是因為拳擊力量不僅取決于上肢力量，更重要在于腰腿、腹等肌肉的協(xié)調(diào)配合。武術(shù)中所謂起于腿、發(fā)于腰、催于肩、抖于臂、擊于拳便是這個道理。

三、青少年拳擊運動員專項力量訓(xùn)練的方法和手段

（一）最大力量訓(xùn)練

1.最大力量訓(xùn)練的途徑

最大力量訓(xùn)練的途徑，主要是通過杠鈴、啞鈴等器械增加肌肉生理橫斷面來提高最大力量，其特點是提高肌肉克服阻力的最大能力，可以增加肌肉的體重。其次是通過小杠鈴、小啞鈴、實心球等器械針對專項肌肉用力特點、動作的時空結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式上來改變肌肉協(xié)調(diào)能力，以此來提高隊員的最大力量。其特點是提高隊員的神經(jīng)沖動的強(qiáng)度，動員更多的運動單位參入，使?jié)撛诘募±w維發(fā)揮出潛力。

2.最大力量訓(xùn)練的注意事項

（1）拳擊運動員大多受體重限制，故最大力量的發(fā)展主要是用不增加肌肉體重來發(fā)展最大力量，因此最大力量的發(fā)展途徑也要受到一定限制，大級別除外。一般是用中等重量強(qiáng)度，極限強(qiáng)度為80%，重復(fù)組數(shù)和次數(shù)較少，快速完成的方法來提高運動員最大力量。

（2）最大力量練習(xí)安排要根據(jù)訓(xùn)練周期、階段和任務(wù)來制定負(fù)荷量與強(qiáng)度，在不同的時期要有不同的負(fù)荷比重、強(qiáng)度和負(fù)荷量，根據(jù)需要來制定力量訓(xùn)練計劃。

（3）力量訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，安排內(nèi)容、負(fù)荷量與強(qiáng)度要根據(jù)專項技術(shù)練習(xí)內(nèi)容而合理調(diào)配。每次練習(xí)后要特別強(qiáng)調(diào)肌肉的牽引、放松練習(xí)，這樣有利于消除肌肉僵硬的副作用。

（二）速度力量訓(xùn)練

速度力量訓(xùn)練途徑主要是通過小杠鈴、小啞鈴等器械針對專項肌肉用力特點，有效地發(fā)展動力性力量，可以提高肌肉的收縮能力和更好地改善神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)性，以此來提高隊員的速度力量。

（三）力量耐力訓(xùn)練

1.力量耐力訓(xùn)練途徑。其訓(xùn)練途徑主要是通過杠鈴、小啞鈴、跳繩、沙袋等器械，根據(jù)專項力量的需要按照預(yù)先設(shè)置的練習(xí)內(nèi)容、次數(shù)、時間、要求、組數(shù)等組成小力量循環(huán)方案。有持續(xù)性和間歇性循環(huán)訓(xùn)練兩種方法。持續(xù)性循環(huán)訓(xùn)練法要求強(qiáng)度小，用較長時間（或次數(shù)）重復(fù)練習(xí)，每項之間不間休連續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練

2.力量耐力主要訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)專項力量需要一般分為專項力量循環(huán)法、綜合耐力循環(huán)法、手臂和腿部耐力循環(huán)法等等。每種循環(huán)法練習(xí)內(nèi)容在8-12項。例如：專項力量循環(huán)法：小啞鈴空擊-彎舉-平推-小鳥飛-肩后推-深蹲-轉(zhuǎn)體-肩后臂屈伸-俯臥撐-重?fù)羯炒取?/p>

3.力量耐力負(fù)荷形式。采用中小重量（本身最大力量的40%）每組重復(fù)20-40s，節(jié)奏快速地交換進(jìn)行。隨著運動員耐力的能力提高，耐力訓(xùn)練負(fù)荷量應(yīng)相調(diào)整，一旦重復(fù)次數(shù)和組數(shù)使運動員稍感輕松時，就要及時地增加重量和延長重復(fù)的時間，以此來進(jìn)一步提高運動員的耐力水平。

四、結(jié)論

（一）青少年拳擊運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)符號青少年解剖學(xué)特征、生理學(xué)特征、心理學(xué)特征和運動負(fù)荷特征。

（二）青少年拳擊運動員力量訓(xùn)練原則主要是要符合個人的需要、要運用到拳擊技術(shù)中去的原則和和專門化訓(xùn)練原則

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