高中體育特長生訓練中進行核心力量訓練的重要性探討

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 核心力量顧名思義就是指穩定運動員核心部位、對其重心運動加以調控的一種力量形式，對于高中體育特長生來說，加強核心力量訓練可以逐漸形成核心肌肉群，進而對自身運動成績的提升和綜合素質的強化起到重要作用。所以必須明確高中體育特長生訓練中核心力量訓練的重要性，進而對高中體育特長生訓練做出正確的指引。

關鍵詞 高中體育 特長生訓練 核心力量 重要性

在高中學生群體中體育特長生具有一定的特殊性，更加明確的高考發展方向促使其必須進行更高強度的體能訓練，增強自身體育運動能力，為自身未來發展奠定基礎。所以高中體育教師必須要緊隨時代潮流掌握現代體育運動發展理論，在明確核心力量訓練重要性的基礎上加強對核心力量訓練的重視，通過科學的訓練提升學生綜合素質，促進學生未來全面發展。

一、高中體育特長生進行核心力量訓練前注意事項

（一）進行核心力量訓練前應該充分了解學生的基本情況

要想保證核心力量訓練的科學性，教師在對學生進行訓練教學之間首先應該了解學生的身體素質狀況和心理狀況等，進而結合學生的基本狀況制定合理的訓練計劃，最大限度的發揮訓練效果[1]。其次，教師還應該對學生在核心力量訓練方面的基礎能力以及前期訓練成績加以了解，進而結合學生自身狀況開展有針對性的教學，循序漸進提升學生各項身體素質，最大限度的獲得最佳訓練效果。

（二）結合學生不同訓練層次制定差異性訓練計劃

對體育特長生進行核心力量訓練可以將訓練過程劃分為兩個階段，即初級階段和提高階段，初級階段的主要任務是通過基礎性教學為提高訓練奠定堅實的基礎，而提高階段則是為了對自身核心體育技能加以突破和拔高。因此，初級階段的訓練應該以傳統的核心力量訓練為主，在提高階段則應該根據學生的學習情況制定科學的訓練計劃，保證學生潛力得到最大限度的挖掘。

二、高中特長生體育訓練中進行核心力量訓練的重要性

（一）穩定脊柱和盆骨等，促使學生在運動中能夠保持正確的姿勢

高考體育考核對考生在技術和力量方面的素質提出了相對具體的要求，甚至力量素質在整體成績中所占比重相對較大，成為決定學生運動成績的關鍵因素。學生身體核心區域作為關系到上下半身綜合力量協調發揮的重要紐帶，能夠起到穩定脊柱和盆骨等重要部位的作用，并且對運動重心的調控產生著相應的積極影響，特別是對于一些存在一定技術難度的動作來說，如果學生能夠在訓練過程中保持身體的穩定，整個動作的完成質量必然會相對較高。例如對于立定三級跳遠這一連續性較強的技術動作而言，在起跳時學生需要用雙腳用力的蹬地，進而通過反作用力擺脫相對靜止的狀態，并在跳躍的過程中努力提升自身水平和垂直兩方面的速度，保證起跳角度維持在最佳狀態。這些技術動作的完成都需要加強核心力量訓練，進而通過穩定脊柱和盆骨等部位，促使學生在完成這一運動的過程中維持正確的身體姿勢，提升動作完成質量。

（二）能夠提升學生身體的平衡性和力量控制技巧

物理學相關知識和生理學相關理論指出高中體育教學訓練中學生身體在運動中必然會保持恒定的總力矩，而如果學生身體的任何一個部位產生相應的轉動力矩，其他部分為了身體的協調必然也會產生相應的逆向平衡力矩。所以在針對高中體育特長生開展相應的專項訓練時，絕大多數技術動作都涉及到身體各個部分的相互協調，進而維持身體的整體平衡[2]。例如對于三級立定跳遠來說，學生在雙腳蹬地的過程中，髖、膝、踝三個重要的關節必然會呈現出充分伸拉的狀態，騰空后為了達到最佳跳躍效果學生還需要一腿屈膝用力向上方和前方抬起……要完成這一技術動作，教師必須加強對學生進行核心力量訓練，提升運動員對身體的控制和平衡能力，保證各部分肌肉群體相互協調，高質量完成動作。

（三）增強學生運動中肢體的工作效率，盡量降低能耗

高中體育特長生雖然在體育運動方面具有一定的優勢，但是其與專業運動員之間還存在著一定的差距，不僅需要完成常規的體育訓練，還需要學習一定的文化課程，導致訓練時間受到限制，因此在體能和專項技術訓練方面的精力難免存在相對缺乏的情況。而進行核心力量訓練能夠促使學生在有限的時間內，充分發揮穩定肌訓練過程中的重要作用，提升學生的核心力量，促使學生能夠以最小的耗能完成相應技術動作，提高工作效率[3]。例如針對100米跑這一速度訓練項目，學生要想提升這一運動質量，就必須強化自身神經系統的快速反映能力和無氧耐力等。而對學生進行核心力量訓練，可以促使學生在起跑時最大限度的發揮腿部力量，提升起跑速度，而在中途跑的過程中則可以維持學生身體的協調性，并且通過適當的放松學生腿部肌肉群體，促使沖刺速度得到最大限度的提高，取得最佳成績。這一過程中學生依靠核心力量訓練促使身體保持在最佳的競技狀態，能夠降低運動能耗，保證學生體育運動能力得到相應的提升。

三、結語

核心力量訓練對高中體育特長生綜合體育能力的提升產生著重要的影響，是學生不斷提升體育成績的前提。所以高中體育教師應該加強對核心力量訓練的重視，將核心力量訓練貫穿于高中體育教學的始終，促使學生獲得更好的發展。

參考文獻：

[1] 陳瑞東.淺析我國高中體育特長生短跑快速力量訓練[J].小作家選刊（教學交流）.2015（4）：251.

[2] 吝博，閆亭亭.核心力量訓練對籃球運動員投籃命中率的影響分析[C].面向未來：新體育科學暨學校體育國際會議論文集.2011：248-253.

[3] 谷云立.核心力量訓練對體育高考成績影響的實驗研究[D].河北師范大學.2015.