排球運動員的體能特征與訓練探析

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 隨著社會的發展，人們對于體育鍛煉的重視程度越來越高，不僅僅是為了提高自己的身體素質，人們把體育鍛煉項目作為比賽從而去享受體育運動的樂趣，而排球作為一種對運動員身體素質要求極高的運動，隨著時代的發展而被人們挖掘出來，體能訓練作為排球運動員日常訓練的重要部分，本文我們就將針對排球運動員的體能特征與訓練做出探討。

關鍵詞 排球運動員 體能特征 訓練

對于排球我們都知道，在比賽過程中看一個運動員是否占有優勢地位，就要看他在時間和網上空間的爭奪，這時如果運動員有一個好的體能，那么他在進行長時間的對抗以后仍然能保證自己的體力，他就在比賽中處于了優勢地位。據有關數據分析，排球比賽最高的記錄是一場進行了三個多小時，而且中間是不間斷的，在這種對抗下，雙方運動員都時刻保持清醒的頭腦，這就需要他們本身具備一個好的體能素質，好的應變能力以及超乎尋常的心理素質，接下來我們就來探討排球運動員的體能特征，并提出相關的訓練措施。

一、排球運動員的體能特征

（一）體能的含義

對于運動員的體能，我們不應該單單局限于是他們的身體運動的素質，這里說的體能，它是從很多方面來論述的。從廣義上來講，體能就是指運動員承受長時間、高負荷、高強度的工作的能力，這是他們作為運動員必須具有的，也是他們參加比賽的最基礎的條件。因此，體能達不到一定標準的人是不能夠參加體育比賽的。

（二）體能訓練的含義

對于運動員來說，他們從根本上是分為兩種的，一種就是他們天生體能就特別好，能夠承受長時間、高負荷、高強度的體育工作，這一類型人就是為體育比賽而生，他們就需要做較少的體能訓練，還有一種就是天生體能素質一般的，他們要想要躋身于體育比賽的行列，成為體育界的佼佼者，他們就必須經過后天超乎常人的努力，首先要強化的就是體能訓練。這是每一個運動員進行體育比賽的基礎，它可以培養運動員的抗打擊能力，讓他們在長時間體能訓練以后對于失敗沒有過多的憂患意識。同時體能訓練的過程也是一個心理素質磨練的過程，他們必須要能夠堅持，堅持不懈的訓練才能對他們的體能素質起到作用，這也就是說他們要有一個健康的心理素質，不僅要愛自己從事的體育項目，更應該為了自己的夢想而努力拼搏。同時，排球比賽是一種對抗力特別強的比賽，他對于運動員在時間和空間的爭奪上要求比較高，哪個運動員體能好，他可能就更容易取勝，因此，排球運動員必須盡可能的訓練自己的體能，強化自己，只有這樣才能在賽場上占據優勢。

二、排球運動員體能訓練的探討

（一）專項速度訓練

對于排球運動員來說，對他們進行專門的速度訓練是十分必要的，排球運動員的速度必須具有突然性、穩定性、攻擊性、應變性，這四點是一個好的排球運動員在訓練速度的時候需要做到的，因此他們必須進行長時間的速度訓練來要求自己的速度達到最大限度。此外，對排球運動員進行專項速度訓練又是為了鍛煉運動員的反應能力，從而更好的提高他們的反射能力。

（二）彈跳能力訓練

這里所說的運動員的彈跳能力就是對他們跳躍能力的一種概括，它也是運動員體能訓練的一個關鍵點。因為在賽場上運動員遇到的突發情況是很多的，難免會被一個突然的高空球而打得猝不及防，因此，他們必須時刻保持警惕性。排球運動員有好的彈跳能力，就能保證他們在賽場上及時對外來刺激做出反應。彈跳能力是運動員力量、速度和協調能力的綜合體現，一般來說，他們的彈跳力依賴于自己身體的力量來進行，這樣的彈跳能力對于他們比賽的進行是不利的，因此他們必須進行長時間的彈跳訓練，從而把自己的肌肉鍛煉到對彈跳有一定的反射，把身體的力量轉化為肌肉的反射力，這是彈跳訓練的關鍵，它也是排球運動員長期堅持訓練的檢驗方法。

（三）運動員耐力訓練

所謂的耐力就是指運動員在進行比賽時的持續時間長短的訓練，當他們在賽場上遇到真正的對手時，比賽就會被持續進行，難分難解，這種情況下就是凸顯運動員耐力的時刻。而他們耐力訓練的關鍵就是他們必須長時間堅持不懈的進行體育鍛煉，而且不能夠間斷。耐力訓練可以采取實戰訓練，讓運動員進行比拼，同時切記訓練的過程要與真實比賽完美結合，在實戰中訓練運動員在時間和工作強度的承受能力，并且每次實戰都應該適當增加難度，這樣才能使運動員的耐力有所增加。

（四）運動員心理機能訓練

運動員心理機能訓練也是需要進行的一項專門訓練，有的運動員在場下發揮的特別好，一上賽場就緊張難以發揮自己的正常水平，這就是心理機能不好的表現。因此，在運動員每次參加比賽的前三個月就應該對他們進行心理素質培訓，安排一定的心理導師，讓他們可以進行一對一訓練，并且經常對運動員進行心理鼓勵，讓他們可以加強自信心，有了自信心他們就會對自己更加認可，就不會因緊張而在比賽過程中出現失誤等等。

三、結語

排球運動員體能訓練是一個堅持而長久的過程，它需要運動員自己的堅持不懈，從而保證有一個最好的體能參加比賽。排球訓練是一種對全身的訓練，它必須要長期進行。

參考文獻：

[1] 丁玉強，孫兆臣.排球運動員的體能特征與訓練探討[J].武魂.2013（09）.