淺析乒乓球運(yùn)動員體能特征分析與訓(xùn)練對策

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 了解乒乓球運(yùn)動員的體能特征，有利于幫助乒乓球的教練員和運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練當(dāng)中掌握正確的方式方法。本文就乒乓球運(yùn)動員體能特征展開分析，并針對這些特征，提出了幾個卓有成效的訓(xùn)練對策，旨在通過有益的探討和討論，推動乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動的整體發(fā)展。

關(guān)鍵詞 乒乓球運(yùn)動員 體能特征 訓(xùn)練對策

一、乒乓球運(yùn)動員的體能特征

（一）爆發(fā)力強(qiáng)

我國的乒乓球運(yùn)動采用舉國體制，因此在我國的國情背景下，乒乓球運(yùn)動員的選拔具有十分高的標(biāo)準(zhǔn)。在具體的乒乓球運(yùn)動員的選拔上，運(yùn)動員的各項身體素質(zhì)都會受到嚴(yán)格的限制和考量。而運(yùn)動員的爆發(fā)力情況是決定一個運(yùn)動員能否進(jìn)入到更高級別的乒乓球訓(xùn)練隊伍中接受訓(xùn)練的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。

強(qiáng)大的爆發(fā)力有助于幫助乒乓球運(yùn)動員在乒乓球比賽當(dāng)中具有更好的表現(xiàn)。因為乒乓球比賽是分小節(jié)進(jìn)行的，因此，運(yùn)動員的爆發(fā)力對于每一小節(jié)的乒乓球比賽的輸贏就具有十分重要的意義，只有那些在每小節(jié)的比賽當(dāng)中都能迅速爆發(fā)力量將對手打敗的運(yùn)動員選手，才會獲得乒乓球比賽的勝利。以此為背景，各級專業(yè)乒乓球隊伍在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動員選拔的時候，一直強(qiáng)調(diào)要求運(yùn)動員的爆發(fā)力，整體看來，我國乒乓球運(yùn)動員的爆發(fā)力都非常好，優(yōu)于國際乒乓球運(yùn)動員的平均水平。

（二）耐力不足

耐力不足是乒乓球運(yùn)動員體能特征中的重要一項。因為就單一個體而言，耐力與爆發(fā)力是此消彼長的關(guān)系。一定程度上，乒乓球運(yùn)動員的爆發(fā)力強(qiáng)就決定了他們的耐力不足。造成這種現(xiàn)狀的原因有很多，一方面我國的乒乓球教練員在選拔運(yùn)動員的時候，更注重爆發(fā)力而輕視耐力，同時由于乒乓球運(yùn)動強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力的特點，教練員在訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動員的時候往往更強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動員的爆發(fā)力，從而忽視了耐力方面的訓(xùn)練。

對于乒乓球運(yùn)動員來說，耐力也是他們?nèi)〉煤贸煽兊年P(guān)鍵因素之一。縱觀國際乒乓球運(yùn)動史，最成功的運(yùn)動員無不是兼具了耐力與爆發(fā)力，因為只有這樣的乒乓球運(yùn)動員在比賽當(dāng)中才會一直保持優(yōu)勢。那些耐力不好的運(yùn)動員往往在長時間的專業(yè)性質(zhì)的比賽之后，身體會產(chǎn)生疲勞，在比賽的后半段，往往身體狀況會出現(xiàn)枯竭的情況，不能在密集的專業(yè)比賽當(dāng)中永遠(yuǎn)保持良好的體能狀態(tài)，也就不能獲得更多更好的比賽成績。

（三）靈敏度強(qiáng)

乒乓球是運(yùn)動員雙方圍繞小巧體積的乒乓球展開的運(yùn)動，乒乓球本身小巧的體積必然要求乒乓球運(yùn)動員具有極強(qiáng)的靈敏度，在賽場上有極強(qiáng)的反應(yīng)能力。只有擁有了非常強(qiáng)的靈敏度，運(yùn)動員才能在場上及時地反映出當(dāng)前的狀況，并做出迅速的處置的決定，以達(dá)到取得比賽勝利的目的。

那些在乒乓球賽場上反應(yīng)及時、處理得當(dāng)?shù)钠古仪蜻\(yùn)動員，往往能夠獲得非常優(yōu)異的比賽成績，也就能在我國乒乓球運(yùn)動非常苛刻的層層選拔之下脫穎而出，成為優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員。事實上，靈敏是一個對于乒乓球運(yùn)動員的籠統(tǒng)的要求的概念，它既包括對運(yùn)動員身體反應(yīng)的靈敏度的要求，同時也包括運(yùn)動員視力的要求。相當(dāng)長一段時間內(nèi)，有近視眼的運(yùn)動員是不被允許進(jìn)入到省級乒乓球隊以及國家級乒乓球隊的，因為教練員會認(rèn)為，患有近視的運(yùn)動員是無法在乒乓球運(yùn)動上有更大建樹，原因就在于他們?nèi)鄙倭遂`敏度，不能在場上正確的判斷形勢，不能及時反映和處置賽況。

二、針對乒乓球運(yùn)動員體能特征的幾個訓(xùn)練對策

（一）持續(xù)不斷地進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練

在當(dāng)前的乒乓球賽制之下，乒乓球運(yùn)動員的爆發(fā)力依然是決定每一小節(jié)乒乓球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。以此為背景，乒乓球運(yùn)動的教練員應(yīng)該持續(xù)不斷地訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動員的爆發(fā)力，尤其重視對于運(yùn)動員上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練。具體而言，應(yīng)該采用有針對性的方法訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動員的手臂的爆發(fā)力，例如利用啞鈴鍛煉肌肉、用杠鈴鍛煉力量等。同時在日常的飲食當(dāng)中，應(yīng)該幫助運(yùn)動員攝入更多的含有蛋白質(zhì)的食品，以促進(jìn)肌肉的生長和積累。

（二）強(qiáng)調(diào)耐力的訓(xùn)練

耐力是決定了一個乒乓球運(yùn)動員能否在一場乒乓球比賽當(dāng)中獲得最終勝利的關(guān)鍵性因素。從乒乓球比賽的全局來看，只有那些耐力驚人的運(yùn)動員才能夠在比賽的后半段當(dāng)中一直保持相對比較高的水準(zhǔn)，也就更容易獲得比賽的最終的勝利。

為了進(jìn)行耐力訓(xùn)練，教練可以在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練當(dāng)中加入一些中長跑等強(qiáng)調(diào)耐力的訓(xùn)練項目，目的就是為了幫助運(yùn)動員增加肺活量、增加耐力。此外，在平日常的訓(xùn)練當(dāng)中，教練員也應(yīng)該重視訓(xùn)練節(jié)奏的把握，不能因為過分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練運(yùn)動員的爆發(fā)力而忽視耐力，不能在訓(xùn)練中短時間內(nèi)大量消耗運(yùn)動員的體力，導(dǎo)致他們的耐力得不到有效的鍛煉和保持。要竭力避免采用“竭澤而漁”的方式來訓(xùn)練運(yùn)動員，不能因為追求某一次比賽的勝利而對運(yùn)動員的身體潛力進(jìn)行過度的開發(fā)，從而對運(yùn)動員的身體造成不可逆的傷害，影響運(yùn)動員的長遠(yuǎn)發(fā)展。

（三）加強(qiáng)靈敏度和注意力訓(xùn)練

為了加強(qiáng)運(yùn)動員的靈敏度和注意力，教練員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，有意識地加入靈敏度和注意力方面的訓(xùn)練項目。例如要求運(yùn)動員觀察小球的運(yùn)動軌跡，或者要求運(yùn)動員在規(guī)定時間內(nèi)在復(fù)雜的情境當(dāng)中選擇出某種特定的物品或者符號，以訓(xùn)練運(yùn)動員的觀察能力和反應(yīng)能力。除此以外，在日常的飲食當(dāng)中，應(yīng)該在運(yùn)動員的餐飲當(dāng)中加入有益于視力健康的食物，例如芹菜和胡蘿卜等，為運(yùn)動員的靈敏度的發(fā)揮提供營養(yǎng)保障。

三、結(jié)語

在我國的體制之下，國家培養(yǎng)一名優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員需要傾注大量的人力和物力，了解運(yùn)動員的體能特征，并且針對這些特征進(jìn)行卓有成效的體能訓(xùn)練，將會幫助乒乓球運(yùn)動員在比賽當(dāng)中取得更好的成績，同時也能保護(hù)運(yùn)動員，避免其在比賽訓(xùn)練當(dāng)中受到不必要的運(yùn)動傷害，影響今后的生活。

參考文獻(xiàn)：

[1] 朱燦輝.對乒乓球訓(xùn)練有效性的理論探討[J].乒乓球世界.2014（03）：12-13.