體育舞蹈運動員體能訓練淺析

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-02

摘 要 本文通過對體育舞蹈體能訓練進行了簡要的概述，并結合相關文獻對我國體育舞蹈體能訓練發展的現狀進行分析，提出體育舞蹈運動員體能訓練的方法與手段，為體育舞蹈運動員的體能訓練提供借鑒意義。

關鍵詞 體育舞蹈 體能訓練

在我國，體育舞蹈與其他體育項目如：籃球、乒乓球、田徑等相比起步較晚，依然停留在項目推廣、功能開發和教學方法的層面。而且從訓練層次上對體育舞蹈的動作技術及體育舞蹈運動員的素質訓練和體能訓練也沒有進行細致入微的、全面系統的探討與研究。體育舞蹈對身體素質、技能表現及藝術美感有較高的要求，它是以運動員的力量素質為核心，以耐力素質為保證的運動項目。本文主要對體育舞蹈運動員的體能訓練進行分析與探討，為體育舞蹈專業的教師和運動員在進行教學與運動訓練的過程中提供相關的訓練方法與指導意見。

一、體育舞蹈運動員體能訓練概述

體能訓練是一種以發展機能潛力與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，突出對人體各器官和技能系統的超負荷適應訓練。體育舞蹈是融體育、藝術、音樂和舞蹈于一體的一項新興的運動項目，它以交誼舞和拉丁美洲舞為基礎，并結合了芭蕾舞中的雙人技巧及造型藝術，由英國皇家舞蹈協會提煉、創造與發展而分化出來的一項體育運動[1]。體育舞蹈體能訓練則是運動員的身體在高負荷、超強度、長時間下持續運動的訓練，是一種以挖掘機體潛能為目的的超負荷的訓練，體育舞蹈運動員需擁有良好的力量、速度、耐力等身體素質，這是運動員完美表現體育舞蹈動作技術特點及產生較高的藝術與欣賞性的必要前提。體育舞蹈體能訓練主要針對人體各器官以及機體各機能系統在超量負荷下產生超量恢復的綜合性訓練，從而克服疲勞，調整身體機能和心理適應能力，以達到提高整體機體機能和競技水平的目的。

二、體育舞蹈運動員體能訓練現狀分析

現今大學生體育舞蹈運動員在體能訓練上缺乏完整的、系統的專項訓練體系，而且訓練的方法和手段及訓練效果也沒有一個健全合理的評價體系。往往在體育舞蹈的訓練過程中，運動員的體能訓練常常參考其他項目體能訓練的方法與手段和一些體育舞蹈教師、教練根據多年的教學與比賽經驗總結的個體性較強的方法和手段進行學習訓練。再者，體育舞蹈體能訓練方面的理論知識也沒有很好的融合到運動員平時的教學與訓練中。與國外一些國家相比，我國在體育舞蹈的專項體能訓練和評價體系的建設上是相對匱乏與落后的。通過與體育舞蹈專業的專家進行訪談和文獻查閱，總結歸納了以下幾點我國體育舞蹈運動員體能訓練的現狀。

（一）基礎體能訓練與專項體能訓練的分配不合理

體能訓練一般包括基礎體能訓練和專項體能訓練。我國的體育舞蹈運動員多數是來自高等院校的體育專業，往往體能訓練都與自己的專項密切相關，而忽視一些一般體能訓練，導致在教學和比賽中不能達到理想的狀態。

（二）專項體能訓練強度把握不準

各個運動項目進行體能訓練，都是在一定強度上出現最優的超量恢復來達到最佳的訓練效果。往往在實際的體育舞蹈體能訓練中，超負荷的訓練強度的把握因人而異，基本都是以多年的教學與訓練經驗總結出來的一個大體范圍。所以在體育舞蹈專項訓練中對強度的把握也需一步一步進行調整與改善。

（三）體能訓練的科學性與系統性不強

作為一種新興起的體育項目，體育舞蹈在我國還沒有比較成熟、科學的、系統性強的體能訓練體系。對于體育舞蹈運動員在平時的訓練中加以科學的實踐分析與理論知識的結合來調整自己的體能訓練的方法與手段，從而及時的修改并完善自己的體能訓練，而非只通過自己的訓練習慣，進行一貫的無科學性、系統性的訓練。因此，對于體育舞蹈運動員制定一套科學系統的訓練方法手段是至關重要的。

三、體育舞蹈體能訓練的方法與手段

力量、速度、耐力三項體能素質在各項體育項目中都是基礎的、關鍵的、重要的素質。不僅僅是衡量運動能力的重要指標而且也是提高運動成績的保證，對于不僅僅包含體育特性而且還包含藝術特性的體育舞蹈項目而言，三項體能素質也是體育舞蹈運動員體能訓練的重要的基礎體能素質。以下是對體育舞蹈運動員體能訓練在力量、速度、耐力三方面的訓練提出的訓練方法。

（一）力量訓練

力量是指人的身體或身體某一部分肌肉工作時克服內外阻力的能力。力量能力對人體有著重要的影響，是人體運動的最基本能力，是掌握運動技術、提高運動成績的基礎，也是評價運動員身體能力的重要指標之一[2]。根據體育舞蹈各項目的運動技術特征和完成動作所需的力量的不同特點將其力量主要分為專項身體控制力量、動力性快速力量和力量耐力三種。這三種力量是學習和完成體育舞蹈高難度動作的基礎。

1.發展快速力量通常采用中小負荷或克服舞者自身體重負荷進行練習；負荷強度一般保持在30%-60%左右，每組重復次數3-5次，練習持續時間為15-20min，間歇休息時間應視運動員的恢復能力和服重量的大小，通常安排1-3min為宜[3]。

2.力量耐力訓練，通常采用25%-40%的負荷強度，在在負荷安排上一般要求重復次數較多，甚至達到極限，至少要達到疲勞積累。負重組數因人而異一般不宜太多，根據心率控制，當心率恢復到110-120次/分時進行下一組[4]。

（二）速度訓練

速度是指人體（或身體的某個部位）進行快速移動的能力。速度素質主要分為：反應速度、動作速度、以及周期性運動項目中的移動速度。對于體育舞蹈而言主要的速度訓練是能夠體現完成單個動作或成套動作能力的動作速度。在體育舞蹈中的速度訓練方法可以大體分為個人動作速度和雙人的配合速度。個人動作速度訓練方法主要有：1.把中段肌肉收緊，練習身體在收緊中如何由慢到快的移動。2.后背部肌肉收緊，有把胯部向上提拉的感覺。3.重心的練習，體會重心的移動和分配。如：向前運步時，身體重心先于腳步運動；向后運步時，腳先于身體重心到達；在運步中，找到適合自己的重心分配。4.主力腳如何借地板發力，動力腳如何快速出腳落跟。上肢練習與腳下步伐訓練可分開練習，達到快速出手、快速完成動作、不敢音樂的目的。雙人配合速度訓練過程中通常采用先慢后快、由簡入難的訓練原則，首先練習有接觸的推、拉、跟、隨，然后到舞伴間的氣息引帶，潛移默化，循序漸進的達到快速協調一致的目的[5]。

（三）耐力訓練

耐力是指有機體在較長的時間內，保持特定強度負荷或動作質量的能力。體育舞蹈是有氧和無氧運動的混合運動項目，因此在教學與訓練中不僅要提高體育舞蹈運動員的有氧耐力還要加強無氧耐力的訓練。體育舞蹈有氧耐力訓練的主要方法有持續負荷法、間歇訓練法和重復訓練法。無氧耐力訓練的方法也主要是間歇訓練法和重復訓練法。耐力訓練是一個機體克服疲勞的過程而且也是選手意志力的體現，在耐力訓練中須注意運動員意志力的培養。

四、結論與建議

（一）現今大學生體育舞蹈運動員在體能訓練上缺乏完整的、系統的專項訓練體系，而且訓練也沒有一個健全合理的評價體系，沒有完善的方法和手段，有效的提高訓練效果。

（二）力量、速度、耐力三項體能素質在各項體育項目中都是基礎的、關鍵的、重要的素質。應在進行體能訓練時從以上三點著重進行訓練，從而克服疲勞，調整身體機能和心理適應能力，以達到提高整體機體機能和競技水平的目的。

參考文獻：

[1] 劉慶庚.淺談體育舞蹈的教學與訓練[J].山東體育科技.1995（1）.

[2] 楊世勇，李遵等.體能訓練學[M].成都：四川科學技術出版社.2003.

[3] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.2000：191-206.

[4] 何忠.論體育舞蹈選手的體能特征及其訓練[J].競技體育.2012（57）：43-44.

[5] 石犇.淺談體育舞蹈運動員的體能訓練方法[J].武魂.2013（10）.