對外推廣武術健身功法課程教學內容的研究

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 本研究以武術健身功法課程為契點，運用教學實踐法、經驗總結法等，分析了武術健身功法課程的教學內容，根據課程名稱，綜述其內容既是武術的，也是具有健身功能的，又是具有功法的，從三個角度來闡述其教學內容的設置，豐富健身功法教學體系，從而更好的滿足人們健身娛身的功效，服務于國外武術愛好者的要求。

關鍵詞 對外推廣 武術 健身 功法 教學內容 武術教學方法

一、前言

人們利用自己的聰明與智慧，發明了便捷的交通工具代替了跑步與行走、現代化的機器代替了體力勞動、高科技的電腦代替了腦力勞動。隨著生活水平的提高，健身在人們意識中的地位不斷上升，而武術健身運動所追求的“天人合一”“內外合一”“形神共練”的傳統文化特色正與現代社會人們的健身意向相契合，因而武術健身運動迅速地深入到民眾之中。在中國，武術健身成為廣大民眾喜聞樂見的健身方式；而在西方追求“更高更快更強”的運動理念的環境下，突出武術健身功法的綜合性，特別是在人們面對每天都要面對新的事物，學習新的知識和技能，身心各方面的負荷相對比較重的情況下，故而掌握合理有效的放松手段對每一個人來說是非常重要的，而且我們更應該弘揚和繼承優秀的中華傳統健身體育精神。武術功法，是以掌握和提高武術套路和格斗技術、誘發武技所需的人體潛能為目的，圍繞提高身體某一運動素質或鍛煉某一特殊技能而編組的專門練習，提高肢體關節活動幅度及肌肉舒縮性能的“柔功”，鍛煉意、氣、勁、形，完整一體的“內功”，發展人體平衡能力。從目前見到的文獻來看，武術功法是隨武術的萌生而興，隨武術的發展而盛，隨武術技術的演進而變化的。

一、研究結果與分析

（一）武術健身功法的教學內容

站在教學論的角度，我們把課程理解為：是體育教學內容及其進程的總合，使教師和學生進行各種學習活動的總體規劃，是體育教學活動的內容綱要和目標體系。暫且稱為教學的“課程內容”[1]。武術健身功法所帶來的放松不是那種沖破運動的痛苦而達到的放松狀態，也不是在椅子上打盹所帶來的輕松，它體現了新的運動觀，把健身、防身、技擊、內意融合在一起，使意念和肌肉達到內在的相互結合的狀態，把注意力集中到肌肉和人呼吸的感覺上，在訓練過程中要求運動員靜，動作配合呼吸要緩，否則內意活動跟不上，緩慢而悠長的呼吸可以增強全身肌肉放松的反應，找到內心平靜的時候，運動和呼吸、身體和精神就會感覺很放松。從各個關節角度的活動，對人們來說是一個合理有效的放松手段，在運動量合理的情況下，這種放松是更深層次的，從而能持續更長時間。

（二）武術健身功法課的教學內容特點

本課程的名稱為“武術健身功法”，其內容既是武術的，也具有健身的功能，又是具有功法的。所謂武術的，是指它的內容沒有脫離武術的特點，在功法的內容里有折疊功、纏絲功等；所謂健身的，是指它沒有脫離中醫的修煉方式，通過練習本套功法，學生在健身、修為方面會有新的體會；所謂功法，是指它突出武術功力，在練習中兩勞宮穴相對，氣感強烈，加上兩人輔助施加阻力的方法，使學生更能體會武術功力，更能突出功法的特點。另外以意念和身體訓練為內容以某些方式——肌肉力量、有氧水平、柔韌性和身心平衡來促進健康，同時可以使你以不可衡量和意守的方式來增強你的意念，可能達到冥想的境界，集中了高深的內在的意念指導的身體訓練。簡言之，就是你讓你的意念和肌肉，呈現出和達到內在的相互結合在一起的狀態。“意守（inward focus）”意思是你把注意力集中到你的肌肉和呼吸的感覺上，通過這種意念的集中導致的冥想狀態歸因于意念-身體運動[2]。武術健身功法課程通過這部分教學內容去有效地鍛煉學生的身體，并通過時間讓學生掌握一些鍛煉身體的基本原理和手法。本套功法動作簡單，易學易記，體用兼備，可以通過對練的形式，把人體作為研究對象和練習對象，使肌肉本體用力產生本體位移，層層遞進，一線貫穿，從個人練習到兩人搭手位移練習，整套功法簡單易學、鍛煉時可多可少，隨處可練，但行簡意繁，重在對意念的培養，安全有效，達到健身的效果。

（三）武術健身功法學習要領

兩腳分立與肩寬，感覺兩腳真正地根植于地上，重心落于兩腳中間或腳后跟，膝蓋稍微彎曲。武術功法運動通過下肢的神經和肌肉的本體感受可以大大地提高身體平衡能力，反饋神經和肌肉，使肌肉對空間位置的感覺更好，掌握好平衡能力就不會搖搖晃晃，對學生來說非常有益。在意念身體運動中，初練習時兩個動作之間的轉換過程有些生硬，但是要求動作連續而流暢，在時間和空間上都沒有間隔。要求身體動作和呼吸在同一時間到達固定的位置，而不管身體的每個部分要運動多長距離，但它們還不停留在一個位置。在武術健身功法運動中沒有句號，當我們到達看來是結束的地方，它只是動作的一部分，并且通過它流暢地轉到下一個動作。

三、結論

（一）教學內容的合理編排和設置，有利于學生身心的全面發展

教學內容能否得到預期結果，與豐富的教學內容和教師的教學手段是分不開的。在教學中運用本體感覺和雙人輔助練習的方法，更便于學生從健身、娛身等方面體驗武術健身功法的功效和學習效果。

（二）武術健身功法滿足人們對武術多種層次的要求，豐富武術體系的功能效用

從武術的知識體系出發，多個角度分析武術健身功法的內容設置，強調“身”與“功”的訓練，既突出武術自身結構特點，又達到健身功效，為武術課程體系提供參考和依據。

參考文獻：

[1] 張志勇.體育教學論[M].科學出版社.2005：75.

[2] 特蕾澤·埃克努.意念—身體健康運動[M].機械工程出版社.2003：12.