淺析大學(xué)生創(chuàng)業(yè)中如何運用合理情緒療法自我調(diào)適

畢小穎

[摘 要]合理情緒療法認為引起人情緒困擾、使人難過痛苦的，并不是事件本身，而是人們對事物的不正確的解釋、不合理的評價，改變不合理信念，建立合理的、理性的信念，就能很好的克服自己的情緒行為問題。大學(xué)生作為大眾創(chuàng)業(yè)、萬眾創(chuàng)新的重要力量，在創(chuàng)業(yè)的過程中承受著很大的壓力，如果個人認知出現(xiàn)偏差，就可能會影響自己的身心健康甚至半途而廢。運用合理情緒療法進行自我心理調(diào)適，從而達到情緒和行為的調(diào)節(jié)，幫助在校大學(xué)生創(chuàng)業(yè)者學(xué)會應(yīng)對創(chuàng)業(yè)中的心理問題，培養(yǎng)其情緒調(diào)控能力，增強其自信心，保持樂觀和務(wù)實的創(chuàng)業(yè)心態(tài)，幫助大學(xué)生創(chuàng)業(yè)取得更好的成就。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生；創(chuàng)業(yè)；心理問題；合理情緒療法

當(dāng)今社會，在校大學(xué)生創(chuàng)業(yè)浪潮開始涌起，但太多的因為自身經(jīng)驗淺薄，空憑自己一腔熱血和創(chuàng)業(yè)勁頭，以至于在創(chuàng)業(yè)過程中出現(xiàn)一些棘手的問題卻不能及時應(yīng)對才引發(fā)出一系列情緒上的波動乃至心理上的問題。

合理情緒療法能夠很好地解決創(chuàng)業(yè)過程中的一系列心理問題的，下面就大學(xué)生創(chuàng)業(yè)者在創(chuàng)業(yè)過程中會產(chǎn)生的一系列心理問題如何更好地運用合理情緒療法進行自我調(diào)適進行分析闡述。

一、合理情緒療法的概述

合理情緒療法是美國心理學(xué)家埃利斯20世紀50年代創(chuàng)立的，也稱“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生情緒困擾的一種心理治療方法，屬于認知行為的療法。其理論認為引起人們情緒困擾不是致力于改變外界事物，而是應(yīng)該改變認知，通過改變認知，進而改變情緒。則其核心理論稱為ABC理論。

ABC理論的主要內(nèi)容為：A（Activating events）——誘發(fā)性事件；B（Belief）——由A引起的信念（對A的評價，解釋等）；C（emotional and behavioral Consequences）——情緒的和行為的后果。

合理情緒療法認為，情緒在本質(zhì)上就是一種態(tài)度、價值觀念，也是一種認知過程。根據(jù)ABC理論，人們可通過改變個人想法、觀念（B）來改變其情緒和行為的后果（C），進而用與不合理信念辯論的方法（D），將其轉(zhuǎn)變成合理信念，最終達到新的情緒和行為（E）。這樣，原來的ABC理論就可進一步擴展為A-B-C-D-E的治療模型。

二、大學(xué)生創(chuàng)業(yè)過程中產(chǎn)生的不良心理認知

當(dāng)代大學(xué)生開放的視野、豐富的想象力和創(chuàng)造力，加上對創(chuàng)業(yè)的熱情，再有對新知識、新技術(shù)、新技能的掌握，成為了促進大眾創(chuàng)業(yè)、萬眾創(chuàng)新的重要組成力量。大學(xué)生在創(chuàng)業(yè)的過程中，往往會客觀的認為自己在創(chuàng)業(yè)前期已經(jīng)進行了認真規(guī)劃、嚴格篩選并做了充分的前期準備，沒有任何漏洞和考慮不足的地方，理應(yīng)按照計劃順利進行。然而在創(chuàng)業(yè)中期的時候，往往不盡如人意，事與愿違，好多時候不能按照計劃進行，甚至與計劃背道而馳，而此時往往會焦慮不安，甚至?xí)羞@樣的抱怨：“某某事情煩死人啦，”“肺都要氣炸了”，“真不想干了”……伴隨著創(chuàng)業(yè)者之間的沖突也時有發(fā)生。

由于中期是過渡期，面對競爭激烈的創(chuàng)業(yè)市場，經(jīng)驗不足所引發(fā)一系列問題，如：目標不能如期實現(xiàn)；團隊效率低下；創(chuàng)業(yè)者管理能力不足，無法團結(jié)每個參與者等。每個創(chuàng)業(yè)者都心急如焚，參與者甚至?xí)霈F(xiàn)惰性心理，積極性不高等。創(chuàng)業(yè)者開始對自己的領(lǐng)導(dǎo)能力、決策能力產(chǎn)生質(zhì)疑，認為自己不適合做這項工作，甚至對個人乃至創(chuàng)業(yè)項目產(chǎn)生消極理念，產(chǎn)生想要放棄的念頭等一系列心理問題。有的甚至出現(xiàn)身體上的失眠，心理上抑郁等直接反應(yīng)。

如何幫助大學(xué)生創(chuàng)業(yè)者改變自己不合理的認知，學(xué)會合理的調(diào)整自己的情緒和行為，能夠很好的應(yīng)變在創(chuàng)業(yè)過程中的突發(fā)狀況，在創(chuàng)業(yè)中期表現(xiàn)的尤為重要，也對創(chuàng)業(yè)是否能順利進行、最終是否能成功起著至關(guān)重要的作用。

三、改變認知模式，調(diào)整情緒和行為

無論是為了個人的身心健康還是創(chuàng)業(yè)的順利進行，作為創(chuàng)業(yè)者來說，都應(yīng)該保持一顆樂觀的心態(tài)，學(xué)會進行自我調(diào)節(jié)，積極應(yīng)對創(chuàng)業(yè)過程中出現(xiàn)的一系列問題。合理情緒療法能夠很好地幫助我們進行自助，其實施步驟如下：

1.心理診斷

這一階段創(chuàng)業(yè)者主要根據(jù)ABC理論對自己所產(chǎn)生的問題進行初步的分析和診斷，找出情緒困擾和行為不適的具體表現(xiàn)（C）以及與這些反應(yīng)相對應(yīng)的誘發(fā)性事件（A），并對這兩者之間的不合理信念（B）進行初步分析，尋求問題的真相。

2.領(lǐng)悟和修通

找出了ABC之后，要真正認識和領(lǐng)悟到引起自己情緒困擾的并不是該事件本身，而是自己對該事件的看法、認識、評價等認知內(nèi)容，要想改變自己的情緒困擾不是要改變事件本身，而是要改變自己的認知。只有改變了自己的認知、自己的不合理信念，才能減輕或消除因此而自己的情緒困擾和行為不適。

其次，作為大學(xué)生創(chuàng)業(yè)者在此階段要學(xué)會運用各種技術(shù)，修正或放棄自己原來的不合理信念，代之以合理的信念，使自己的情緒癥狀減輕或消除。例如：“與不合理信念辯論”。它來源于古希臘哲學(xué)家蘇格拉底的辯證法，即所謂的“產(chǎn)婆術(shù)式”的辯論技術(shù)。此方法精髓在于先明確自己的觀點，然后依據(jù)觀點展開推理，最后引出其中的謬誤，從而認識到原有認知中的不合理，并加以矯正。

除此之外，學(xué)習(xí)一些簡單的放松訓(xùn)練法。

（1）自我激勵法：鼓勵自己、安慰自己、接受自己、相信自己“天生我材必有用”，相信未來是美好的，學(xué)會從零開始，在創(chuàng)業(yè)過程中追求永無止境。

（2）呼吸放松法：在遇到難以克制自己的情緒時，讓自己深呼吸一口氣，將情緒降至最低點，從而使自己的情緒穩(wěn)定，盡量避免爆發(fā)出來。

（3）保持運動法：它可以減弱壓力帶給你的身體反應(yīng)，如發(fā)抖易冷汗，心跳加快等，并且研究表明勤加鍛煉還可以改善身體的免疫系統(tǒng)，在創(chuàng)業(yè)過程中保持這種良好的生活與生活思維習(xí)慣，繼續(xù)做健康積極的自己，壓力就不會藏在心間。

心理問題似是隱藏的良性腫瘤在我們的身體里慢慢生長，也許有一天會轉(zhuǎn)變?yōu)閻盒酝{我們的生命，而創(chuàng)業(yè)中的不良情緒也影響著我們的決策以及面對問題的態(tài)度，因此合理情緒療法對于正確解決情緒，解決問題起到至關(guān)重要的作用。

參考文獻：

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