淺析大學生創業中如何運用合理情緒療法自我調適

畢小穎

[摘 要]合理情緒療法認為引起人情緒困擾、使人難過痛苦的，并不是事件本身，而是人們對事物的不正確的解釋、不合理的評價，改變不合理信念，建立合理的、理性的信念，就能很好的克服自己的情緒行為問題。大學生作為大眾創業、萬眾創新的重要力量，在創業的過程中承受著很大的壓力，如果個人認知出現偏差，就可能會影響自己的身心健康甚至半途而廢。運用合理情緒療法進行自我心理調適，從而達到情緒和行為的調節，幫助在校大學生創業者學會應對創業中的心理問題，培養其情緒調控能力，增強其自信心，保持樂觀和務實的創業心態，幫助大學生創業取得更好的成就。

[關鍵詞]大學生；創業；心理問題；合理情緒療法

當今社會，在校大學生創業浪潮開始涌起，但太多的因為自身經驗淺薄，空憑自己一腔熱血和創業勁頭，以至于在創業過程中出現一些棘手的問題卻不能及時應對才引發出一系列情緒上的波動乃至心理上的問題。

合理情緒療法能夠很好地解決創業過程中的一系列心理問題的，下面就大學生創業者在創業過程中會產生的一系列心理問題如何更好地運用合理情緒療法進行自我調適進行分析闡述。

一、合理情緒療法的概述

合理情緒療法是美國心理學家埃利斯20世紀50年代創立的，也稱“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產生情緒困擾的一種心理治療方法，屬于認知行為的療法。其理論認為引起人們情緒困擾不是致力于改變外界事物，而是應該改變認知，通過改變認知，進而改變情緒。則其核心理論稱為ABC理論。

ABC理論的主要內容為：A（Activating events）——誘發性事件；B（Belief）——由A引起的信念（對A的評價，解釋等）；C（emotional and behavioral Consequences）——情緒的和行為的后果。

合理情緒療法認為，情緒在本質上就是一種態度、價值觀念，也是一種認知過程。根據ABC理論，人們可通過改變個人想法、觀念（B）來改變其情緒和行為的后果（C），進而用與不合理信念辯論的方法（D），將其轉變成合理信念，最終達到新的情緒和行為（E）。這樣，原來的ABC理論就可進一步擴展為A-B-C-D-E的治療模型。

二、大學生創業過程中產生的不良心理認知

當代大學生開放的視野、豐富的想象力和創造力，加上對創業的熱情，再有對新知識、新技術、新技能的掌握，成為了促進大眾創業、萬眾創新的重要組成力量。大學生在創業的過程中，往往會客觀的認為自己在創業前期已經進行了認真規劃、嚴格篩選并做了充分的前期準備，沒有任何漏洞和考慮不足的地方，理應按照計劃順利進行。然而在創業中期的時候，往往不盡如人意，事與愿違，好多時候不能按照計劃進行，甚至與計劃背道而馳，而此時往往會焦慮不安，甚至會有這樣的抱怨：“某某事情煩死人啦，”“肺都要氣炸了”，“真不想干了”……伴隨著創業者之間的沖突也時有發生。

由于中期是過渡期，面對競爭激烈的創業市場，經驗不足所引發一系列問題，如：目標不能如期實現；團隊效率低下；創業者管理能力不足，無法團結每個參與者等。每個創業者都心急如焚，參與者甚至會出現惰性心理，積極性不高等。創業者開始對自己的領導能力、決策能力產生質疑，認為自己不適合做這項工作，甚至對個人乃至創業項目產生消極理念，產生想要放棄的念頭等一系列心理問題。有的甚至出現身體上的失眠，心理上抑郁等直接反應。

如何幫助大學生創業者改變自己不合理的認知，學會合理的調整自己的情緒和行為，能夠很好的應變在創業過程中的突發狀況，在創業中期表現的尤為重要，也對創業是否能順利進行、最終是否能成功起著至關重要的作用。

三、改變認知模式，調整情緒和行為

無論是為了個人的身心健康還是創業的順利進行，作為創業者來說，都應該保持一顆樂觀的心態，學會進行自我調節，積極應對創業過程中出現的一系列問題。合理情緒療法能夠很好地幫助我們進行自助，其實施步驟如下：

1.心理診斷

這一階段創業者主要根據ABC理論對自己所產生的問題進行初步的分析和診斷，找出情緒困擾和行為不適的具體表現（C）以及與這些反應相對應的誘發性事件（A），并對這兩者之間的不合理信念（B）進行初步分析，尋求問題的真相。

2.領悟和修通

找出了ABC之后，要真正認識和領悟到引起自己情緒困擾的并不是該事件本身，而是自己對該事件的看法、認識、評價等認知內容，要想改變自己的情緒困擾不是要改變事件本身，而是要改變自己的認知。只有改變了自己的認知、自己的不合理信念，才能減輕或消除因此而自己的情緒困擾和行為不適。

其次，作為大學生創業者在此階段要學會運用各種技術，修正或放棄自己原來的不合理信念，代之以合理的信念，使自己的情緒癥狀減輕或消除。例如：“與不合理信念辯論”。它來源于古希臘哲學家蘇格拉底的辯證法，即所謂的“產婆術式”的辯論技術。此方法精髓在于先明確自己的觀點，然后依據觀點展開推理，最后引出其中的謬誤，從而認識到原有認知中的不合理，并加以矯正。

除此之外，學習一些簡單的放松訓練法。

（1）自我激勵法：鼓勵自己、安慰自己、接受自己、相信自己“天生我材必有用”，相信未來是美好的，學會從零開始，在創業過程中追求永無止境。

（2）呼吸放松法：在遇到難以克制自己的情緒時，讓自己深呼吸一口氣，將情緒降至最低點，從而使自己的情緒穩定，盡量避免爆發出來。

（3）保持運動法：它可以減弱壓力帶給你的身體反應，如發抖易冷汗，心跳加快等，并且研究表明勤加鍛煉還可以改善身體的免疫系統，在創業過程中保持這種良好的生活與生活思維習慣，繼續做健康積極的自己，壓力就不會藏在心間。

心理問題似是隱藏的良性腫瘤在我們的身體里慢慢生長，也許有一天會轉變為惡性威脅我們的生命，而創業中的不良情緒也影響著我們的決策以及面對問題的態度，因此合理情緒療法對于正確解決情緒，解決問題起到至關重要的作用。

參考文獻：

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