你患“注意力障礙”了嗎

你是不是習(xí)慣于閱讀越來(lái)越短的信息：從博客到論壇，再到微博，是不是對(duì)信息長(zhǎng)度的“忍耐力”越來(lái)越差？你是不是開(kāi)始習(xí)慣“多任務(wù)”的工作，在文檔、即時(shí)通信工具、網(wǎng)頁(yè)、微博之間快速切換？甚至，你無(wú)法集中注意力在一件事情上，對(duì)所有東西都失去興趣。如果是這樣你就要注意了，也許你患上了“注意力障礙”，也就是所謂的“網(wǎng)絡(luò)注意綜合征”。

半年看不完一本書(shū)

梁爽 空乘人員

梁爽是專門飛長(zhǎng)途的，每個(gè)月大概有2/3的時(shí)間在空中度過(guò)。在開(kāi)始玩微博之前她一年可以讀20本書(shū)。開(kāi)了微博后，梁爽就發(fā)現(xiàn)離不開(kāi)它了。上飛機(jī)前一秒都在刷微博，在酒店也是可以足不出戶地一邊看電視一邊刷，“在空中飛行的那段時(shí)間變得難熬起來(lái)。”梁爽說(shuō)，“以前看書(shū)的時(shí)候即使再好看的書(shū)，也沒(méi)試過(guò)這么坐立不安”。

梁爽現(xiàn)在包里放本書(shū)半年都看不完，“每次我都強(qiáng)迫自己要認(rèn)真看下去，但是真的是翻兩頁(yè)，就完全讀不下去了。”梁爽說(shuō)，“即使眼睛盯在字上，也完全接收不到這些字反映出來(lái)的內(nèi)容，有沒(méi)有字，都像盯在木板上看一樣。”

不刷屏不自在

小冉 藝人宣傳

“只要不是在陪藝人或開(kāi)會(huì)，任何時(shí)候，我必須能刷到微博，不然會(huì)渾身不自在。”

有一次因?yàn)樘幚硪粋€(gè)突發(fā)事件，小冉打了一通長(zhǎng)達(dá)70分鐘的電話，掛線后的第一件事，就是在網(wǎng)頁(yè)上打開(kāi)自己的微博，然后一直翻頁(yè)。網(wǎng)絡(luò)版規(guī)定10頁(yè)就沒(méi)了，而最舊的消息是距離現(xiàn)在55分鐘，直到現(xiàn)在小冉回想起這件事還是感到遺憾：“老覺(jué)得有15分鐘的東西被刷掉了，也不知道刷掉的是什么。”

小冉關(guān)注了500個(gè)人，她會(huì)花所有工作外的時(shí)間來(lái)看這些信息，甚至半夜醒來(lái)喝水時(shí)，“要看自己最關(guān)注的人，比如行業(yè)巨頭、同行領(lǐng)袖”。

“很多時(shí)候不是說(shuō)要看什么，也不一定是微博，就是覺(jué)得時(shí)間空出來(lái)很奇怪，非要做些什么事，不做就不舒服。”

審稿就是找關(guān)鍵詞

寧愿 電子雜志主編

寧愿的交際網(wǎng)基本上是在微博中建立的，私信交換聯(lián)系方式，從最基本的回復(fù)、評(píng)論開(kāi)始。她一般會(huì)飛速地瀏覽140個(gè)字，然后給出一個(gè)回復(fù)，通常是“很有趣”“太讓人生氣了”“太美了我也想要一個(gè)”之類。

這種習(xí)慣很快就延伸到她的工作中，在審稿的時(shí)候會(huì)飛快地“一目十行”，基本上就像在找關(guān)鍵詞一樣，“我現(xiàn)在看不了大段的文字，所有稿子我都規(guī)定段落越多越好，最好一句成段，這也是現(xiàn)代人的閱讀方式嘛。”寧愿說(shuō)。作為一個(gè)電子雜志的主編，寧愿每個(gè)月訂6份設(shè)計(jì)類雜志，每份都是大幅大幅的圖，文字很少，但即使這樣，也沒(méi)有幾本能從頭到尾都讀完。

并非空穴來(lái)風(fēng)

專家說(shuō)，若長(zhǎng)期浸淫在網(wǎng)上，最終會(huì)改變一個(gè)人的秉性。互聯(lián)網(wǎng)的信息過(guò)載除了給我們帶來(lái)信息的便利，也會(huì)讓我們產(chǎn)生強(qiáng)迫的人格，缺乏耐心、注意力渙散。互聯(lián)網(wǎng)，還可能讓我們患上“網(wǎng)絡(luò)淺薄綜合征”，這并非是空穴來(lái)風(fēng)。近年來(lái)心理學(xué)家和神經(jīng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)分依賴網(wǎng)絡(luò)的信息收集方式會(huì)阻礙我們理解和消化信息的能力，甚至從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度將影響我們的學(xué)習(xí)能力。

有位心理學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他讓學(xué)生分為2組，一組學(xué)生上課時(shí)被允許上網(wǎng)瀏覽網(wǎng)頁(yè)，另一組學(xué)生則被要求在聽(tīng)講時(shí)把電腦合上。課后，他對(duì)學(xué)生上課的效果做了一個(gè)測(cè)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)被允許上課時(shí)瀏覽網(wǎng)頁(yè)的學(xué)生聽(tīng)課效果明顯低于不瀏覽網(wǎng)頁(yè)的學(xué)生。即便有些學(xué)生瀏覽的是與課堂內(nèi)容相關(guān)的網(wǎng)站，他們的聽(tīng)課效率也沒(méi)有因此而提高。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，和傳統(tǒng)的課本學(xué)習(xí)相比，使用網(wǎng)頁(yè)學(xué)習(xí)的效果也大打折扣。

不可否認(rèn)，互聯(lián)網(wǎng)對(duì)我們生活產(chǎn)生了很大的正面影響，溝通和獲取信息的途徑變寬了，也變得更加迅捷。但在這個(gè)過(guò)程中，我們處理信息的方式也發(fā)生了潛移默化的變化：我們習(xí)慣于閱讀越來(lái)越短的信息，對(duì)信息長(zhǎng)度的“忍耐力”越來(lái)越差；長(zhǎng)篇大論的文章越來(lái)越被我們拋棄，傳統(tǒng)媒體早已被“短平快”的網(wǎng)絡(luò)媒體遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在了后面。

拯救注意力

不要在下午時(shí)間進(jìn)行多重任務(wù)

午飯后的勞累感，加上多任務(wù)的緊張，會(huì)給大腦帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)讓你更加難以集中注意力，工作效率下降。

嘗試冥想

現(xiàn)在流行佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上幫助我們訓(xùn)練集中注意的能力，排除外界干擾。這項(xiàng)結(jié)果也得到了神經(jīng)心理學(xué)研究的支持——冥想可以提高大腦及與注意力相關(guān)腦區(qū)的活動(dòng)效率，有助于提高人們的記憶和注意力。

控制自己的“多任務(wù)”傾向

專家給人們列出了幾個(gè)小竅門：利用瀏覽器上的網(wǎng)頁(yè)屏蔽和監(jiān)控插件、監(jiān)控?zé)o關(guān)網(wǎng)頁(yè)的使用；嘗試每天或每周的“無(wú)網(wǎng)時(shí)”或“無(wú)網(wǎng)日”；關(guān)掉郵件提醒，每天只在固定的時(shí)間查看郵件；關(guān)閉社交軟件，工作的時(shí)候減少閑聊……