科學家揭示真正的“休息模式”

為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什么你花了好幾萬去島國度假，回來后并沒有增加對生活的熱情？都說要去KTV，去夜店，去游樂園就能忘掉不快，更好地開始新的一天，但是盡興歸來心里卻只剩空虛。如果你的休息方式并不能讓你得到放松，那么，無論這些活動的名字聽起來有多輕松，都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！

腦力勞動者，補瞌睡對你沒什么用

你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。人們的常識使得人們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”，但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生的大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放松后，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到。因為你需要的不是通過“靜止”的方式來恢復體能，而是要找個事兒把神經放松下來。這樣你才會理解為什么你周末2天不出門依舊無精打采，而下班后游泳半小時就神采奕奕。

不必停止活動，只需改變內容

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是一種積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，不妨在腦力勞動內部進行轉換。

法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適于研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就會感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”所以，如果你有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始第二個，那樣會很快被耗盡。

最好的休息，是重燃對生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

當然，最適合你的休息方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比起坐過山車，是一種更好的放松，那么就去吧，別管其他人都在玩什么，也許你可以嘗試以下方法：

用看2小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

試著放棄在周六晚上去酒吧，10時入睡，然后在早晨7時起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千百個周末都不相同。不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市，其實你并沒有完全體會到它的妙處。

去旅行，而不是換個地方消遣。對旅行的目的地本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗范圍以外的人生樣貌。而不是只坐了5小時飛機，換個地方打麻將或者換個地方游泳，換個地方打球……

去社交，不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤其需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

做點困難的事，如果你是一個精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師，一個月以后竟然完全康復。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個復雜的機械工廠從學徒干起，或者做一道超級復雜的數學題。

感受無聊，享受生活

有一種感覺叫無聊，成年累月忙碌的節奏造就了頑固、可笑的生物節律，它總是讓人無法享受休息時的些許寧靜，閑暇時總覺得生活中缺了什么、無所事事，甚至在放松休息時有了一種空虛感。

有一種說法叫“享受無聊”。傳統的教育告誡我們“無聊”是一種消極的情緒，一個奮發向上的人絕對不該有這種情緒，甚至不應該留給自己產生這種情緒的機會。背負了太多的責任，于是我們活得好累，冠冕堂皇地說壓力來自外界，但更多的壓力來自自我，因為在這個充滿壓力的社會，人們沒有學會給自己減壓。

看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業業、勤勤懇懇的工作更難得。因為它需要你有好的心態、長遠的眼光，要先接受它，讓自己的心靜下來，然后你才會真正地享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會讓我們戒除“只會工作”的毒癮。

工作不應該成為生活的全部，而只是為了更好地生活。我們應該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業。所以忙碌的人們應該去學會享受生活、去習慣感受無聊，習慣這一種新奇美妙的感受，悠哉樂哉！

不會休息就不會工作

花些時間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作、應付各種問題的力量，使你對生命有一個愉快正確的認識。因此，對休息的時間投資很有必要。

當聽到有人說，他工作太忙，沒有時間去休息時，人們通常會覺得這個人有些反常。或是他的能力不夠應付他的業務，他的工作缺乏系統性；或是他不善于支配他的員工，以致自己離開時工作就無法運行；或是他生性就太吝嗇，沒有部下或團隊。連上廁所的時間都不肯犧牲。當然，假如他工作沒有計劃、沒有系統，本人一離開崗位，一切事務就無法運行的話，他自然就不能休息了。但是假如他是一個有組織協調能力的人，假如他的工作有系統、有計劃，適度休息，這正是業務中的有利投資，因為休息回來，他的精力會更加集中、精神會更加飽滿。他的生命也會由此延續地更長。人生的價值才能得到更加充分的體現與發揮。每一個人都應該拋棄只顧工作、不顧休息的念頭。

那種“生命不止，奮斗不休”的觀念是錯誤的，應立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應走完的生命旅程，就已經長眠于地下了。到那時你的理想、前途、事業不就都成了泡影了嗎？因此，舍不得時間休息的人，絕對不是一個聰明人。

從人性的立場上來說，休息一事，利大于弊。有句話說得好：“在患病的時候，任何人都是壞人。”即使是心底最善良的人，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時候，也會變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當需要休息的候，你應該休息，不會休息就不會工作。