冠友十招防猝死

霂菲

世界衛生組織對猝死的定義是“在1小時之內、預料之外的死亡”。猝死90%由心臟疾病引起。我國每年近50余萬人死于心源性猝死，80%是冠心病造成的。冠心病是中老年人的常見病和多發病，侯耀文、高秀敏、古月等知名人士都是因冠心病導致猝死。心源性猝死雖然可怕，但依然是可以預防的。下面教您幾招。

1.“魔鬼時間”慎起居。上午6點～12點被醫學家喻為是心腦血管病的“魔鬼時間”，70%～80%的心腦血管病猝發都在此時。因此，起床時動作要慢，可以在床邊坐片刻再站起來。鍛煉最好避開這段時間。

2.飲食結構要合理。有冠心病史的人平時應少吃膽固醇高和辛辣刺激性食物，多吃含維生素C多的蔬菜、豆類、豆制品等食物。炒菜多用植物油，少放鹽，清淡為好。多吃高纖維素食物，控制脂肪攝入，少吃雪糕、甜品、蛋黃、煎炸食物、肉類、動物內臟、腌制食物、動物油脂等。

3.起居有常不熬夜。動物試驗證明，精神壓力大、睡眠不足可導致幼猴發生動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭甚至猝死。某醫科大學的一位副教授在連續工作3天后，由于疲憊至極，站起來時，突然感覺一陣頭暈，隨后倒地死亡。因此，人們在日常工作中不應該廢寢忘食，帶病工作，而應有張有弛，勞逸結合。

4.季節更替重保暖。季節更替之際，往往是心血管病的高發期，天氣忽冷忽熱，中醫認為陰寒之邪侵襲人體，寒凝氣滯，痹遏胸陽，阻滯心脈。有心血管問題的人要注意添減衣服，保持適宜的溫度。

5.戒煙少酒不能忘。煙酒對心臟病影響巨大，曾有一位抽煙熬夜加班寫稿子引發心臟病發作的中年男子，幸虧及時送到醫院搶救才免于一死。酗酒還可誘發冠狀動脈粥樣硬化斑塊的破裂，是一種可導致猝死的非常危險的因素。例如，一位房地產老總在陪同上級領導喝酒時，由于過于興奮，酒量倍增，在連續喝了數杯白酒后突發心肌梗死而死亡。

6.定期體檢防未然。定期檢查身體，尤其是在胸悶、憋氣、肩背部疼痛等不適癥狀時，應盡快去醫院檢查。平日有條件的還可以定期去醫院做血壓、血糖及血脂情況檢查。

7.合理運動忌過量。適量運動可松弛神經，消減過多脂肪及減肥，改善心臟功能。但過量運動可傷害人的身體，嚴重時可導致猝死。例如，一位干部平時打網球并沒有任何的不適感，而在參加比賽時，卻因為過量運動而突發嚴重的心絞痛，后經及時搶救才轉危為安。

8.心平氣和常樂觀。日本神戶大學韓白衣博士提出：“輸了健康，贏了世界又如何？”冠心病人預防急性心梗的發生，應注意學會自我調節，保持樂觀的情緒，減輕心理負擔，心平氣和，心胸開闊，不要為名利和兒女的事情過多煩擾，避免激動及過度興奮。特別是遇到不順心事時，要避免急躁、發怒等不良情緒發生。

9.積極治療已知病。有人明知自己有冠心病，但是沒有癥狀時不注意吃藥，待到猝死悔之晚矣。要知道，針對冠心病，許多藥物是需要終生服用的，而不是只在有癥狀時才用藥。此外，還要定期到心臟科門診就診，必要時可以考慮進行冠脈介入治療或搭橋手術，徹底解決有病變的心臟血管。

10.糾正“三高”除隱患。高血壓、高血糖和高血脂都是冠心病的重要危險因素，單是其中一種就足可以使冠心病死亡風險加倍，更不要說很多時候它們會共同存在于一個人身上。如果高血壓、高血糖和高血脂得不到很好的控制，冠心病等動脈粥樣硬化性疾病終將進展至無法挽回的程度。