不能不嘮叨的健身小細節

時下，健身已經成為時尚熱門之一，更是崇尚健康的人不可或缺的愛好之一。選擇自己喜愛的健身方式與運動項目，不僅可以鍛煉身體、提高新陳代謝、預防疾病發生，也是自我修為、品質磨礪、社會交往的重要組成。不過，如果不注意健身前后的一些細節，可能會給機體埋下一定的健康隱患。今天，我們就來嘮叨嘮叨。

運動后洗澡倍兒舒服

過年前后，健身館里的男男女女特別扎堆——大概年前是為了減肥塑形，年后是因為要減脂增肌吧。一場氣喘吁吁、汗流浹背健身操做完，汗水浸透衣服，貼在身上讓人感覺不舒服，恨不得馬上沖個澡。殊不知，剛剛結束運動，馬上洗澡，身體倒是清爽了，可卻給健康造成了危害。不論是健身教練還是瑜伽教練會告誡我們健身之后不宜馬上沖澡，這到底是為什么呢？

首先，運動出汗。一些想要快速減肥的女性朋友們都會選擇有氧運動，因為出汗多（也就是人體水分流失大），運動過后馬上稱重一般都“效果明顯”。出汗分為主動和被動兩種。人體主動運動而出的汗被稱為主動出汗，它有利于保持人體溫度，散發熱量，有益于人們身心健康。 運動，血液循環加快，體溫升高，就自然會出汗。中醫里把腎看作是先天之本，《素問·逆調論》：“腎者水臟，主津液。” “腎為水臟”，它在調節體內水液平衡方面起極為重要的作用。腎對體內水液的潴留、分布與排泄，主要靠腎氣的“開”和“闔”（所謂腎主開闔）。汗液也屬于人體的津液，如果運動后汗還沒有完全消散就立刻去沖澡無形中就損害了腎。

其次，運動健身時人體的血液循環加快，當停止運動后，機體需要有一段時間讓血液循環的速度降下來，使其恢復平常水平。如果健身后馬上洗澡，就會繼續增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續處于緊張狀態，身體更加疲勞。另外，馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足，容易使人處于缺氧狀態，輕則頭腦不清醒、頭暈眼花；重則虛脫休克，甚至還容易讓一些慢性疾病主動“找上門”來。

很多愛好游泳的朋友覺得運動后馬上沖個涼水澡是再適合不過的了，尤其是一些冬泳愛好者，冬泳過后馬上沖個涼水澡。那叫個爽！還有好多朋友健身館和游泳館是在一起的。跳完有氧操馬上去游泳。劇烈運動后能不能馬上沖涼水澡或游泳呢？答案也是否定的。因為在劇烈運動后，人的體溫升高，皮下血管明顯擴張，血流量增大，如果此時馬上游泳或洗冷水澡，皮膚就會受到強烈的冷刺激，使皮下血管突然收縮，加重了心臟負擔，使本已疲勞的心臟不能及時休息，甚至受到損害。同時，因強烈的冷刺激使肌肉內的血管收縮，血流量減少影響肌肉的物質代謝，使已疲勞的肌肉里堆積更多的代謝物，引起抽筋。

健身后立即吸煙精神足

認真的話，健身結束一定會有很累很乏的感覺。如果接下來還有其他事情要做，最好能有什么方式能讓自己興奮清醒一些——但這個方式一定不是吸煙，更不是立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，氧氣含量減少，人體可能因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。總的來說，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

健身后來點冷飲降降溫

很多女性朋友運動后愿意吃點冷飲，不少健身館里還設有水吧。運動后體溫升高、失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如果喝一大杯涼飲料降溫解渴，聽起來再舒服不過。但此時喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。所以如果要選飲料建議選常溫的。

健身后蹲坐休息好放松

很多愛好打撲克的朋友，健身過后會馬上呼朋引伴打撲克。運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重機體的疲勞。所以建議您最好多做做放松運動，待機體稍作調整后再進行下一項安排。

健身后立即吃飯胃口好

中午不吃午飯去鍛煉的朋友恨不得一出健身館就立即吃飯。但運動過后，運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處于抑制狀態。同時全身的血液也處于運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔，可能造成腸胃不適。