孕期便秘怎么辦？

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常被忽視的癥狀。據(jù)統(tǒng)計，孕期便秘患病率為11%～38%，且到了孕晚期便秘癥狀會越來越嚴(yán)重。一般情況下，3天不排便的話就是便秘了，但也要根據(jù)個人情況進(jìn)行判斷，有些人即使只有1天未排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，其實這也屬于便秘。

為什么孕婦更容易便秘？

懷孕過程中，孕激素水平持續(xù)升高，可導(dǎo)致胃腸動力降低（胃排空延遲及便秘）、降低括約肌的緊張性收縮（影響食管下段括約肌可導(dǎo)致食管反流及燒心）以及影響肛門括約肌狀態(tài)。孕激素也可導(dǎo)致韌帶松弛，促使恥骨聯(lián)合的伸展，同時妊娠時腹內(nèi)壓增高及子宮重量增加，進(jìn)一步誘導(dǎo)骨盆底構(gòu)象發(fā)生改變，最終導(dǎo)致了排便模式的改變。

除了激素的影響外，還有很多其他因素。懷孕后，隨著子宮不斷增大，身體活動越來越不便利，幾乎所有孕婦的運(yùn)動量都會減少，腸蠕動也隨之減弱，這也是孕期便秘的常見原因；懷孕過程中，孕婦的飲食過于精細(xì)，較少食用粗纖維食物也會導(dǎo)致便秘；到了孕晚期，有少數(shù)準(zhǔn)媽媽會擔(dān)心用力排便會引起宮縮，導(dǎo)致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個原因。

如何預(yù)防緩解孕期便秘

1.有規(guī)律的排便很重要

一般來說，在晨起或早餐后排便是最佳時間。早餐后結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后1小時左右為最佳排便時間。對于身體情況較特殊的孕婦來說，有規(guī)律的排便非常重要。孕婦在懷孕期間的飲食較為繁雜，進(jìn)食量較大，更需要及時排便，排便的次數(shù)也相應(yīng)增加。排便通暢對自身健康和寶寶發(fā)育都很好，準(zhǔn)媽媽們都要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，生活上也要多加注意，避免上火。

2.粗纖維食物有助于排便

對于孕婦來說，孕期的食物是各種各樣的，營養(yǎng)的補(bǔ)充全靠食物維持，吃得多，次數(shù)頻發(fā)，營養(yǎng)物質(zhì)也比較全面。但是準(zhǔn)媽媽們要少食用精米、白面和高油脂食物，多補(bǔ)充一些粗纖維的食物，如小米、麥片、糙米、玉米、紅薯以及各種蔬果等，這樣既保證了營養(yǎng)又能幫助孕婦潤滑腸道，保持大便通暢。

3.多補(bǔ)充水分

水是最基本的潤腸品，不要感到口渴才喝水，體內(nèi)水分不足，自然會引起排便困難和便秘了。準(zhǔn)媽媽們要記住，喝水和喝飲料、牛奶是有很大區(qū)別的，牛奶和飲料并不能代替水，每天至少要喝1 000毫升的水。但是對于一些出現(xiàn)了較嚴(yán)重的水腫孕婦來說，喝水的量可以少一些，但是也要保證身體需要。建議每天起床后先空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，以促進(jìn)排便反射。

4.適當(dāng)運(yùn)動，保持心態(tài)健康

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能使氣血調(diào)和、腑氣通暢，還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，從而預(yù)防或緩解便秘。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該每天堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、游泳、孕婦瑜伽等，不要經(jīng)常躺在床上。另外，每天早睡早起，保證充分休息，保持身心愉悅，避免久站久坐等都是減輕便秘的好方法。

對于調(diào)理后沒有緩解跡象的孕婦，需要立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物。切不可隨意使用瀉藥，特別是在孕晚期。因為一些導(dǎo)瀉劑或強(qiáng)刺激作用的潤腸劑，不但會影響腸道對營養(yǎng)成分的吸收，還會引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)；某些含有蒽醌類成分的導(dǎo)瀉劑，還可能造成胎兒畸形。

另外，還要提醒準(zhǔn)媽媽們，便秘時，千萬不可一味用蠻力，特別是孕晚期，否則很容易造成痔瘡以及胎盤下降、羊水早破，甚至流產(chǎn)。