3步 負(fù)罪感 終于減輕了

負(fù)罪感，像個(gè)成天在你耳邊碎碎念的小人兒，告訴你這不能做，那會(huì)犯錯(cuò)，讓你畏首畏尾，心神不寧。一旦被負(fù)罪感纏上，你該怎么辦？

“我每天都發(fā)誓早睡，還是每晚搞到三更半夜。我真糟糕，怎么連自己的行為都控制不了呢？”

“那天他心情不好找我傾訴，我卻心不在焉想著周末去哪玩兒，我怎么可以這樣呢？我太沒良心了！”“我直接拒絕了他的請(qǐng)求，是不是太狠心了”

“最疼愛我的奶奶生病了，我卻不能陪在她身邊照顧她，真是不孝！”

“我在事業(yè)上不斷取得成功，我的好友A卻被炒魷魚了！我怎么沒去幫幫她，我真沒用！”

“我怎么總是做什么錯(cuò)什么？”

“上周末Party，我忍不住吃了兩塊Cheese Cake。哎呀，我怎么這么貪吃？我的減肥計(jì)劃又失敗了！”

“這次公司競(jìng)標(biāo)失敗，全是我的錯(cuò)！”

如果時(shí)常盤旋于你腦中的想法與上述類似，那你很可能是個(gè)“負(fù)罪感”很深的人。一旦觸犯了某些界限或自認(rèn)為觸犯了這些界限（而事實(shí)并非如此），或沒有盡到自己應(yīng)盡的義務(wù)，或沒有達(dá)到預(yù)先期望值，你很可能會(huì)深陷不同程度的負(fù)罪感中。

近期，心理學(xué)雜志Cognition andEmotion（《認(rèn)知與情感》）上，刊載了—項(xiàng)關(guān)于負(fù)罪感的最新研究，心理學(xué)家Matt發(fā)現(xiàn)：相對(duì)于負(fù)罪感輕的人而言，有較重負(fù)罪感的人的情緒更敏感，他們更喜歡且擅長(zhǎng)讀取他人的細(xì)微感情。這使得f他們更容易適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，為自己與他人間建立的良好人際關(guān)系鋪好道路，因?yàn)樗麄兡芨熘雷约涸撜f、該做什么。

輕度負(fù)罪感，可以保留，但如果過量，就會(huì)讓你對(duì)他人的情緒變得過度敏感，情緒指針搖擺異常，神經(jīng)時(shí)刻處于繃緊狀態(tài)，小心翼翼地為人處世，永遠(yuǎn)感到自己要為糟糕的人和事負(fù)責(zé)，并因此而不高興，活得比常人更累。

心理解壓很簡(jiǎn)單，一起感受下……

STEP1

自我覺察

“負(fù)罪感”背后的欲望是什么？

精神分析學(xué)關(guān)于“負(fù)罪感”普遍存在的一個(gè)理論是，個(gè)體的負(fù)罪感，來源于強(qiáng)烈而無邊的欲望。只要這種欲望存在，負(fù)罪感就會(huì)時(shí)不時(shí)撬開你心靈的大門，跟你糾纏不清。

Yvonne是上海一家設(shè)計(jì)師事務(wù)所的合伙人，隨著事業(yè)越來越順，特別是最近剛敲定了兩個(gè)跨國項(xiàng)目，還拿了國外設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)，在外人看來本應(yīng)感到愈來愈淡定自信的她，卻開始愁容滿面、極度焦慮，她說：“我對(duì)設(shè)計(jì)的啟蒙與熱愛來自爸爸一他退休前是大學(xué)里的一名教設(shè)計(jì)的老師。他多想成為一名真正的設(shè)計(jì)師啊！但由于各種原因，直到退休他都未能圓夢(mèng)。而我，卻在設(shè)計(jì)這條路上越走越高、越走越遠(yuǎn)。不知怎么回事，得到的掌聲越多，我越覺得自己糟糕透了，真想放棄這條職業(yè)之路！”

Yvonne的事業(yè)欲望自然是成功，不斷地攀登設(shè)計(jì)業(yè)的高峰。然而，潛意識(shí)并不允許她享受這些成功給她帶來的喜悅，因?yàn)樵谒臐撘庾R(shí)里，“成功”將意味著她超越了自己的爸爸。而Yvonne的良知絕對(duì)不能寬恕這種“越界”，于是，內(nèi)心沖突導(dǎo)致焦慮發(fā)生。

下次，當(dāng)負(fù)罪感來襲時(shí)，我們可以找個(gè)安靜的地方，拿出一支筆和一張紙，閉上眼思考—下，開始自我覺察.把這種負(fù)罪感背后的真正欲望寫下來（除了成功，還可能是完美、名譽(yù)、地位、權(quán)力、被接納、獨(dú)立、社交、吸引關(guān)注、物質(zhì)、復(fù)仇等）。記住，覺察永遠(yuǎn)是療愈的開始。

STEP2

與潛意識(shí)溝通接納你的欲望，開始自我對(duì)話

法國精神分析學(xué)家Lacan Jacaueo說，放棄欲望同樣是危險(xiǎn)的；因?yàn)榉艞壊⒉蝗菀祝€可能帶來新的負(fù)罪感。

當(dāng)你覺察到自己負(fù)罪感背后的真正欲望時(shí)，你才有可能開始做出思維的轉(zhuǎn)變。比如當(dāng)Yvonne覺察出自己的欲望是追求“事業(yè)的成功”時(shí)，她首先要接納這種欲望，并不斷告訴自己，這個(gè)欲望是被“允許”的，而且并不會(huì)像潛意識(shí)認(rèn)為的那樣一她在事業(yè)上對(duì)爸爸的“超越”會(huì)疏離他們的父女關(guān)系。同時(shí)，她需要讓自己與爸爸的關(guān)系變得更加成熟，她可以抽空與爸爸談心，表達(dá)自己對(duì)爸爸的愛與理解，她可以這么跟爸爸說：“爸爸，我愛你！我會(huì)在設(shè)計(jì)道路上取得更大的成功，請(qǐng)你祝福我！”如果她爸爸是個(gè)理智的人，他會(huì)祝福自己的女兒。如果不是，Yvonne也可以通過想象自我對(duì)話的方式來進(jìn)行這種與潛意識(shí)的溝通，這樣她就會(huì)漸漸消除內(nèi)心焦慮與沖突帶來的負(fù)罪感。

STEP3

借助儀式

把人格否定的話寫下來，燒掉

我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)，負(fù)罪感的背后往往會(huì)帶著一個(gè)“拖油瓶”，那就是對(duì)自我人格的否定，認(rèn)為自己是個(gè)壞人、沒良心的人、不知羞恥的人、沒自控力的人、愚蠢的人、懶惰的人、丑陋的人、墮落的人、沒用的人，等等。天哪，這簡(jiǎn)直是每天在給自己做消極的自我催眠與暗示，讓自己未來的人生過得更痛苦。例如：一個(gè)屢次上班遲到卻又懊悔不已的人，他在不斷“回味”這種痛苦的負(fù)罪感時(shí)，他的“拖油瓶”則是，“我怎么那么沒用？竟然連自己的行為都無法控制！”好的，接下來，需要他找出另一張白紙，把這些“拖油瓶”全記錄下來。這些話代表的是他的偏見，并不是事實(shí)，我們需要一個(gè)儀式讓它消失。可以找個(gè)安全的地方，把記錄“拖油瓶”的紙燒掉，同時(shí)反復(fù)告訴自己，“讓這些自我否定的話都化為灰燼吧，我要重新開始我的新生活！”我們需要這樣的儀式感讓自己和過去做正式的告別，給自己的未來賦予新的意義。