你離衰老有多遠？

沒有人不怕衰老，但沒有人能阻止衰老。你認為人體的壽命應該有多長？德國長壽醫學研究中心的迪特·普羅格教授說：“人類自然壽命在百歲以上是確切無疑的。”而我國的《老子》也曰：“人之大限，以百二十為限。”這說明，人們對壽命的限度認識普遍在100～120歲 。那么為什么一個人活到九十多歲，我們就覺得他很長壽了呢？我們身體的衰老都與哪些因素有關？

什么是衰老？

從生物學講，衰老是生物隨著時間的推移自發進行的必然過程，它是復雜的自然現象，主要表現為結構和機能衰退，適應性和抵抗力減退。現代科學認為，生物的自然壽命為生長期的5～7倍，人的生長期為25歲，所以人的壽命應是125～175歲。 但是在現實的社會中卻很少有人活過100歲，例如我國北京地區人均壽命從2010年的80.81歲增長至2015年的81.95歲，上海地區人均壽命為女性84.5歲，男性81歲。

人為什么會衰老？

人體衰老的本質其實是細胞的衰老，細胞的老化和新陳代謝速度下降導致了人體的衰老。人體衰老與細胞衰老的關系為：單細胞生物，細胞衰老與死亡=個體衰老與死亡；多細胞生物，由于細胞在不斷更新，所以細胞衰老與死亡≠個體衰老與死亡。總體來說，個體衰老的過程也是組成個體的細胞普遍衰老的過程，細胞會隨著分裂次數的增多而衰老。

人體的衰老主要有以下幾方面影響因素：

1. 人體由細胞組成，細胞壽命有限，細胞會自然衰老。

2. 新鮮細胞補充不足：導致衰老細胞無法被替換及有效細胞總量下降。

3. 過度氧化：會加速衰老、疾病、死亡；導致腫瘤迅速生長；引發炎癥、自身免疫反應而使身體健康遭受破壞；產生色素沉淀，色斑出現。

4. 精神因素：精神打擊讓人突然衰老，大腦中樞對衰老有著巨大的影響。

5. 蛋白質老化：蛋白質合成障礙，從而引起生命的衰老。

6. 內分泌功能減退：性腺、甲狀腺、腎上腺、腦垂體等功能的減退，會誘導人體迅速衰老。

7. 微循環障礙：生命代謝的交換活動受到限制，從而導致了細胞的衰老。

8. 激素缺失、自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。

你知道嗎？

人體約有100萬億個細胞，細胞的平均直徑為10～20 μm，最大的是成熟的卵細胞，直徑在0.1 mm，最小的是血小板，直徑只有約2 μm。在整個人體中，每分鐘有1億個細胞死亡，腸黏膜細胞的壽命為3天，肝細胞壽命為500天，而腦與骨髓里的神經細胞的壽命有幾十年，同人體壽命幾乎相等，而血液中的白細胞有的壽命則只有幾小時。

人體衰老的癥狀有哪些？

白頭發、皺紋、老年斑、耳聾、眼花、行動遲緩、無力、吸收能力下降、易疲勞等都是我們對衰老癥狀的普遍認識。其實，人體的衰老還有許多其他的表現：比如心肌功能變差、肝功能退化、阿爾茨海默病前兆、記憶力差、短暫易怒、輕度抑郁、缺乏運動、缺乏腎上腺素、失眠、睡眠不足、多夢、肥胖、消化不良、性功能差、性冷淡、衰老性骨質疏松、免疫系統衰退、面色暗黃、肌膚松弛、脫發等。

為什么會有皺紋出現？

由于衰老的皮膚細胞內水分減少，結果使得細胞萎縮，體積變小，并導致細胞新陳代謝的速度減慢，于是皺紋出現，皮膚也越來越干燥，逐漸喪失彈性。

為什么老年人頭發會變白？

主要是由于細胞內酶的活性減低導致的。隨著頭發基部的黑色素細胞衰老，細胞中的酪氨酸酶的活性降低，黑色素合成逐漸減少，所以頭發會慢慢變白。

為什么會長“老年斑”？

主要是細胞內色素逐漸積累而生成的。衰老的皮膚細胞中會出現色素聚集，主要是脂褐素的堆積，隨著皮膚細胞的脂褐素顆粒逐漸變大，就出現了老年斑。

為什么老年人會經常感到無力？

因為衰老的細胞內呼吸速度減慢，細胞核體積增大，核膜內折，染色質收縮，顏色加深。

為什么老年人的吸收能力會下降？

主要是由于衰老細胞膜的膜通透性改變，物質運輸功能降低，所以導致吸收能力下降。

男性衰老的標志有哪些？

1. 額頭出現皺紋。這時應該保持充足的睡眠，增強肌膚的再生能力和防御能力。

2. 皮膚松弛下垂。這是由于皮膚下面的蛋白質缺失，同時又缺水造成的。

3.下眼瞼腫脹、出現眼袋、黑眼圈 。在休息時間為眼部按摩，增加血液循環。

4. 皮脂分泌減少、皮膚干燥。改用保濕型的產品，平衡皮膚油脂分泌。

5. 頸部出現細紋。做伸展頸部運動，還能預防頸椎病。

6. 皮膚無彈性。同年齡段的男性會比女性看起來年輕，這個說法不一定正確。保持充足的水分、增加蛋白質、維生素都可以延緩肌膚的彈性。

衰老的最突出的特征—免疫功能下降

免疫系統是人體抵御病原物質侵犯最重要的保衛系統；免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子構成。免疫細胞是免疫系統的重要組成部分，發揮著承上啟下的作用，是免疫功能的直接執行者；人體的免疫細胞起源于骨髓，分化于造血干細胞，分布于外周免疫器官（肝、脾、胸腺）、淋巴管、外周血液和組織液。正常人的血液中有6 000～8 000/m3個免疫細胞。

免疫功能下降是衰老最突出的特征，免疫功能失調可加速機體的衰老。人體免疫系統發育的時間為：出生后的第3個月起到12歲，免疫系統發育不完善；12歲到45歲期間，免疫系統功能相對完善；45歲之后體內免疫供能開始衰退，免疫力下降，許多頑癥多在45歲前后逐步誘發生成。免疫衰老可導致以下后果：

1. 腫瘤易感性增加。

2. 自身免疫疾病發病率增加。

3. 傳染病易感性增加，恢復緩慢。

4. 組織移植排斥性減少。

自由基是導致衰老的重要因素

正常情況下，機體能量由有氧呼吸提供，而其過程中有1%～2%的氧轉化為自由基，而自由基對機體有傷害；隨年齡增長，自由基積累，從而對機體形成累積氧化損傷。

新發現的科研抗衰營養補充劑

1. 肽類SOD。為超氧化物歧化酶。

2. 絲素蛋白。是從蠶絲中提取的天然高分子纖維蛋白，含有18種氨基酸與低聚糖結合有抗菌抑菌的效果，在人體內可以吸附脂肪，降低體脂含量、減肥。

3. 維生素類白藜蘆醇。具有抗菌、促進血管舒張活性、降膽固醇、預防骨質疏松等作用。

4. 原花青素。屬于雙黃酮衍生物的天然多酚化合物，有極強的抗氧化特性，具有護膚、抗衰老、消除自由基、降低毛細血管脆性，保持毛細血管適當的通透性，并增強動、靜脈血管彈性的作用。

5. 茶多酚。指茶葉中一大類多酚類及其衍生物混合物，具有清除自由基、抗衰老、抗輻射、抗菌、殺菌等作用，此外還有抑制癌細胞和艾滋病毒的生長、清洗肺部尼古丁的作用。

6. 脂類角鯊烯。又稱魚肝油萜，具有提高體內超氧化物歧化酶（SOD）活性、增強機體免疫能力、改善性功能、抗衰老、抗疲勞、抗腫瘤等多種生理功能，是一種無毒性的具有防病、治病作用的海洋生物活性物質。

多吃24種食物可以抗衰老

1. 核桃：健腦， 500 g核桃的營養價值相當于2 500 g雞蛋或4 500 g牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

2. 豆腐：非常好的蛋白質來源。豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間，可預防患乳腺癌。

3. 圓白菜 ：維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。

4. 胡蘿卜：富含維生素A，可使頭發保持光澤，皮膚細膩。

5. 馬鈴薯：可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。

6. 香菜：富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。

7. 蘋果：含有纖維素、維生素C和糖類，可防止皮膚生皰疹、保持肌膚光澤。

8. 牛奶：含有豐富的優質蛋白和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

9. 雞蛋：增強記憶力，美容，蛋黃可幫助合成維生素H。

10. 酸奶：有助于消化、有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2。

11. 鯽魚：含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用；尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

12. 貝類：含有維生素B12，有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。

13. 巧克力：有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。還可護齒，延緩脫礦導致的齲齒形成。

14. 番茄：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。

15. 大豆：植物雌激素含量較高食物之一，這對女性的健康是極其重要的。

16. 冬瓜：含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

17. 草莓：可改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。

18. 西蘭花：富含維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

19. 洋蔥：可降低膽固醇、抗衰老。

20. 蘑菇：可提高免疫力、減肥，含有大量無機質、維生素、蛋白質等，且能量很低，不會發胖；含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低膽固醇；維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

21. 麥芽：能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。

22. 礦泉水：可使皮膚柔軟、白皙，有助于消化解毒、促進膽汁的分泌。

23. 橙子：防癌，一個中等大小的橙子可以提供一天所需的維C，提高身體抵擋細菌侵害的能力，能清除體內有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長 。

24. 金槍魚：其含有的脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。