胸腹外壓抗阻訓練法在中長跑運動中的應用研究

李秋利 金弘

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-000-02

摘 要 中長跑在所有田徑項目中有走下坡路的趨勢，尤其中國的中長跑隊成績離世界優秀選手水平差距較大，值得我們所有中長跑教練員和運動員反思。中長跑是典型的體能主導類耐力項群項目，運動員成績的提高離不開科學的訓練方法和手段，尤其對運動員有氧耐力素質的訓練是重中之重。本文研究了胸腹外壓抗阻訓練法在中長跑運動中實踐應用操作，并分析優缺點，以期為提高中長跑訓練手段水平提供有益的理論參考。

關鍵詞 胸腹外壓 抗阻訓練法 中長跑 應用研究

最近幾年的世界田徑大賽中，中長跑在所有田徑項目中有走下坡路的趨勢，尤其中國的中長跑隊成績離世界優秀選手水平差距較大，值得我們所有中長跑教練員和運動員反思。在中長跑訓練方法和手段上要進行大力改進，讓中國男女子中長跑水平早日進入世界強隊行列。

在科技發達的今天，中長跑訓練方法和手段也層出不窮，不斷推陳出新，其總的思路是圍繞“高速度的耐力性項目”這一認識，全面提高運動磷酸原、糖酵解和有氧代謝能力以及有氧、無氧混合供能能力的全面訓練指導思想將為中長跑運動的訓練手段、中長跑運動員成績的提高提供理論依據。進入2000年以來，中長跑訓練已經逐漸形成一個比較完整的科學化的訓練過程，中長跑項目訓練所呈現出來了訓練內容的全面性、訓練方法手段的多樣性，在訓練的過程中更加要求教練員能夠針對項目的專項特點和需要的不同，有針對性的選擇能夠迅速提高專項成績的相關內容進行訓練，根據不同的項目差別，選擇最佳的訓練內容組合，采用與之對應的訓練方法與手段。目前，利用呼吸機進行訓練，以改善肺通氣機能，在國內外運動醫學受到非常多的學者和研究機構的關注，包括運動生理學、運動訓練、運動心理學等眾多學術領域。胸腹外壓抗阻訓練法就是通過呼吸肌訓練提高呼吸肌的力量和耐力，以達到增進在全身性大強度運動時的疲勞抵抗能力和這些肌肉工作的機械效率，從而達到提高運動成績。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

因為本實驗屬于單一性較高的運動，且運動強度較大，因此，在最終樣本的選取上選定為16名廣州市馬拉松長跑愛好者作為受試對象，且所選樣本均有每周2到7次定期參加長跑的習慣，均階段性的報名全國各地馬拉松長跑比賽，因此實，驗之前運動強度有所保障，極大程度地規避了可能出現的風險，并且高強度長跑運動對受試者自身意志力要求較高，所以，選取有參加階段性馬拉松比賽的馬拉松愛好者作為樣本，受內心愛好及提高運動成績的愿望所趨有較強的運動參與度和自覺性，訪問調查所有受試者都不吸煙，無病理學肺病（如哮喘），無代謝或內分泌紊亂現象。向受試者詳細介紹本試驗的目的、過程及可能出現的痛苦，所有受試者在實驗前均書面同意并愿意配合該實驗。并且通過手機跑步記錄軟件進行距離監控，實現在盡量不影響生活以及跑步規律的前提下進行鍛煉。并且每天記錄跑步里程以及跑步速度。

（二）研究方法

1.實驗器材

采用凱威camewin0620運動加寬護腰帶為訓練裝置。

受試者以佩戴后測定的安靜時最大肺活量減少200ml的外壓為訓練負荷，在進行訓練方案負荷訓練時是佩戴此裝置。

研究內容：研究了四周胸腹外壓抗阻訓練前后心肺功能指標和有氧運動能力的變化，并對胸腹外壓抗阻訓練效果同其他研究呼吸肌訓練裝置和方案進行了比較研究。采用美國MAX-II（肺）AT-10（心電）運動心肺功能測試系統測試受試者安靜及運動時的心肺功能。

2.實驗法

（1）實驗方案的確定

中長跑運動員的有氧能力是運動員各項運動能力之中比較突出的核心能力之一。訓練學專家陳小平曾經指出：“有氧能力是耐力訓練的基礎，是訓練的重要組成部分。在發展耐力訓練的理論認識和訓練方向上忽視有氧能力的培養在耐力訓練實踐中缺乏有效提高有氧能力的訓練方法，是造成我國大部分體能類運動項目長期落后的主要原因之一[6]。

本文根據所選樣本個體素質以及實驗可行性采用12KM每小時配速5000m定量跑為訓練內容，25分鐘/次，每天一次，每周四次，為期四周共十六次訓練。經過階梯負荷跑臺測試，此時的呼吸頻率可達到40-55次每分，呼吸深度可達2200-3400ml/次，每一次訓練可以對選手呼吸肌進行1000-1375次之多的訓練，且該訓練強度對受試者其他指標影響較小（強度<70%），能夠較多的排除訓練方案的其他干擾項，為最佳訓練方案

（2）實驗指標的測定

①受試者基礎測量、基礎代謝率

在測試提前三天告知受試者，使其不要進行大強度的訓練活動及注意不要飲酒并保持正常飲食作息。

測試選擇在上午吃完早餐半小時后，對受試者身高體重肺活量等身體指標進行測定，之后對受試者佩戴便攜式氣體分析儀，心率表等，使受試者仰面平躺與瑜伽墊。靜臥十分鐘，對受試者各項指標進行監控收集。

②測定受試者的最大攝氧量

在進行實驗前對受試者進行最大攝氧量的測定，測定流程如下：

a）給受試者戴上心率遙測表以及氣體分析儀面罩，在跑步的過程中通過氣體代謝儀同步記錄下受試者呼吸頻率、呼吸深度、肺通氣量、攝氧量、二氧化碳排出量、每公斤體重攝氧量、呼吸商、心率和氧脈搏等數值。

b）要求受試者按照跑臺速度進行慢走，快步走，慢跑，快跑共六個遞增負荷運動，負荷增加順序是每3分鐘增加2.0公里速度，2公里/小時、4公里/小時、6公里/小時的走的臺階到8公里/小時、10公里/小時、12公里跑等直至出現：攝氧量隨運動強度增加而出現平臺；呼吸商（RQ）達到或接近1.15；心率達到180/每分；受試者已經發揮最大速度并無力保持規定的負荷即達精疲力竭。如有其中三條符合此時的攝氧量水平既為受試者的最大攝氧量。

二、結論

（一）四周胸腹外壓抗阻訓練增強呼吸肌力量，使安靜狀態下了呼吸節奏變慢，呼吸深度增加，每分通氣量相對變小，使肺無效腔減少，從而提高了安靜狀態下的肺通氣效率，減少了能量的額外消耗。

（二）通過訓練，在運動過程中，呼吸效率大幅提高，由于呼吸肌力量耐力的增強，呼吸深度增加，在中低強度下，呼吸頻率出現小幅下降，但是肺通氣量小幅減少在進行極限強度5000m跑時，呼吸頻率隨著運動強度的增加，增加幅度小于訓練之前，由于潮氣量高于訓練前，每分通氣量高于受試之前水平，因為氣體交換效率的提高，從而推遲了攝氧平臺的出現，達到了提高運動成績的效果。

（三）人體主觀意義上的耐受程度增強，經過訓練，在進行跑臺實驗時受試者由于戴面罩而出現的主觀通氣不適感減少，呼吸肌工作能力的增強使受試者在之前運動中出現的呼吸肌疲勞的現象減緩和推遲。

（四）由于呼吸方式的不正確，和呼吸習慣的影響，經常引起運動中機體出現運動強度不高就已經出現呼吸困難的現象，人體的攝氧能力取決于肺通氣機能和血液攝氧機能，因此，在一些運動時呼吸方式不正確者以及優秀耐力訓練者中，會出現運動強度達到每分鐘肺泡通氣量（VA）和每分鐘肺毛細血管血流量（QC）之間比值變小的現象即血液流量過剩，預示著肺通氣水平無法滿足血液汲取氧氣的能力。而通過胸腹外壓抗阻訓練達到了鍛煉呼吸肌，提高肺通氣機能的顯著效果。

胸腹外壓抗阻訓練裝置容易購買，操作簡單，可行性高，訓練方法在健康人群中用于調整呼吸方式和肺通氣效率可以產生相同的效果。同時，由于呼吸肌節律性收縮伴隨著機體無時無刻都在進行，因此，通過佩戴胸束，在靜息狀態下和進行各種運動時均可根據項目以及訓練所需進行鍛煉。

參考文獻：

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