接納一個(gè)平凡的自己

欄主 馬志國(guó)MA ZHIGUO應(yīng)用心理學(xué)研究員知名心理咨詢(xún)師著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢(xún)》一個(gè)努力幫自己和別人點(diǎn)亮心燈的人

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接納一個(gè)平凡的自己

欄主 馬志國(guó)
MA ZHIGUO
應(yīng)用心理學(xué)研究員
知名心理咨詢(xún)師
著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢(xún)》
一個(gè)努力幫自己和別人點(diǎn)亮心燈的人

學(xué)高為人師，身正為人范。作為一名教師，我們應(yīng)該不斷拼搏進(jìn)取、完善自己、創(chuàng)造業(yè)績(jī)。但是，為了營(yíng)造一個(gè)好心態(tài)，我們更該學(xué)會(huì)接納平凡的自己，更該好好善待我們自己。

專(zhuān)欄 心如明鏡臺(tái)

心理案例：整天處在沮喪抑郁之中

最近，有個(gè)老師對(duì)我傾訴：

我是個(gè)平凡的教師，工作十多年了。近來(lái)，因?yàn)槁毞Q(chēng)問(wèn)題悶悶不樂(lè)了好久。

在此以前，我覺(jué)得評(píng)職稱(chēng)大有希望，便寫(xiě)了許多論文，大概評(píng)中職后的幾年里，寫(xiě)了近30篇，都是關(guān)于教育教學(xué)方面的。主要發(fā)表在校刊上，滿(mǎn)懷希望地等職稱(chēng)評(píng)定工作的開(kāi)始，年前盼著學(xué)校給個(gè)準(zhǔn)信兒，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)要等上級(jí)通知；過(guò)完年再問(wèn)，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)繼續(xù)教育的分不夠；等到假期就要完了再去問(wèn)，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)要根據(jù)崗位設(shè)崗……到最后，還是沒(méi)能評(píng)上職稱(chēng)。

看著努力白費(fèi)，想想評(píng)職稱(chēng)無(wú)望，我就像泄了氣的皮球，頓覺(jué)失意落寞極了。

在工作中，我不善于和領(lǐng)導(dǎo)溝通，與年輕的同事又有代溝，工作非常不順利。不說(shuō)和我年齡相仿的同事大多早已獲得了提拔，就連年輕的教師也走在我的前面，而自己還是一個(gè)普通教師，我的心里一直很不平衡。前段時(shí)間，由于我所帶班級(jí)的學(xué)生成績(jī)不理想，所以年度考核沒(méi)有其他老師好，也就失去了評(píng)優(yōu)評(píng)先的資格，這讓我很是郁悶，覺(jué)得去年做的工作不被大家認(rèn)可，都白做了。

捫心自問(wèn)，我的工作是努力的，我一直想通過(guò)努力創(chuàng)造自己不凡的業(yè)績(jī)，創(chuàng)造自己不凡的人生。可是，我的努力好像都白費(fèi)了。我曾經(jīng)也買(mǎi)過(guò)一些勵(lì)志的書(shū)，以便激勵(lì)自己。但是每天醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)我還是原來(lái)的我，又得面對(duì)緊張卻看不到前途的工作時(shí)，立刻變得沮喪起來(lái)。

我整天處在沮喪抑郁之中，提拔更是無(wú)望，人生一片迷茫……

心理把脈：自我期望值過(guò)高

表面看來(lái)，這位教師的沮喪抑郁，是因?yàn)榇霾蝗缫狻５牵瑥男睦斫嵌瓤矗瑓s是因?yàn)樽晕移谕颠^(guò)高。

成功使人歡樂(lè)，失敗使人苦痛。但是，決定人苦樂(lè)感受的，不只是成功與失敗本身，而主要是人對(duì)某事物所抱的期望值。換言之，期望值越高，成功帶來(lái)的滿(mǎn)足感越弱，失敗帶來(lái)的挫折感越強(qiáng)，心理上的情緒沖突越大。

心理學(xué)上用“情緒指數(shù)”來(lái)衡量人的情緒，其公式為：情緒指數(shù)＝期望實(shí)現(xiàn)值/內(nèi)心期望值。這一公式告訴我們，在期望實(shí)現(xiàn)值一定的情況下，內(nèi)心期望值高，其情緒指數(shù)就低，人就體驗(yàn)到較多的消極情緒；反之，情緒指數(shù)就高，人就體驗(yàn)到較多的積極情緒。

人原本幾乎是出于本能地不斷提高自己的人生期望值的。這自然有其積極意義，它是個(gè)人進(jìn)取和社會(huì)進(jìn)步的一種心理驅(qū)動(dòng)力。但“物極必反”，一味不切實(shí)際地以過(guò)高的期望值來(lái)對(duì)待人生，也許是有些人每天都在郁悶愁怨中消磨寶貴時(shí)光，終生不能享受生活的快樂(lè)和幸福的心理根源。

因此，實(shí)事求是地調(diào)低人生的自我期望值，也許正是智者所為。

雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向?yàn)槿朔Q(chēng)道，但沒(méi)有蕓蕓眾生何謂社會(huì)？雖然，“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒(méi)有小小兵卒何謂軍隊(duì)？天上只有一個(gè)太陽(yáng)，地上只有一座珠峰。群星雖沒(méi)有太陽(yáng)耀眼，同樣熠熠生輝；群山雖沒(méi)有珠峰的高大，同樣勃勃向上。所以，我們要適當(dāng)調(diào)控自我期望值。如果讓自己陷入過(guò)高自我期望值的心理誤區(qū)，你的心就會(huì)陷入沮喪抑郁，你的生活、工作、人生，還去哪里找到陽(yáng)光？

心理處方：接納一個(gè)平凡的自己

當(dāng)我們感到生活不如意的時(shí)候，與其抱怨外境，不如好好營(yíng)造自心。人有怎樣一顆心，就有怎樣一個(gè)世界，也就有怎樣一個(gè)命運(yùn)。

如這位老師的職稱(chēng)評(píng)聘、職務(wù)任用，諸如此類(lèi)，很可能會(huì)有不公，但世上幾乎沒(méi)有絕對(duì)的公平，甚至有時(shí)候即便真有業(yè)績(jī)、真有才，也未必就會(huì)得到重用。平心而論，這位老師并沒(méi)有多少突出的業(yè)績(jī)，所帶班級(jí)學(xué)生的“成績(jī)不理想”，所發(fā)論文不過(guò)“主要在校刊上”。這并不是說(shuō)，這樣的老師怎樣不好，而是說(shuō)，取得突出業(yè)績(jī)的，永遠(yuǎn)是少數(shù)。我們大多都是業(yè)績(jī)平平的教師，都是平常人。但是，平常人有平常人的成功。所謂事業(yè)有成，永遠(yuǎn)是相對(duì)的，成功不是佼佼者的專(zhuān)利，我們要接受一個(gè)平凡的自己，我們也要接受一個(gè)平凡的待遇。

其實(shí)很自然，因?yàn)橐磺卸际蔷秤尚脑臁＞秤尚脑欤粌H僅是為自己的心做主，更是為自己的命運(yùn)做主。因?yàn)椋粌H內(nèi)在心境這個(gè)“境”，是我們的心造出來(lái)的，而且外在環(huán)境這個(gè)“境”，也可以由我們的心造出來(lái)。所以，人的命運(yùn)都是自心所造。

學(xué)高為人師，身正為人范。作為一名教師，我們應(yīng)該不斷拼搏進(jìn)取、完善自己、創(chuàng)造業(yè)績(jī)。但是，為了營(yíng)造一個(gè)好心態(tài)，我們更該學(xué)會(huì)接納平凡的自己，更該好好善待我們自己。

正如以下出自一位教師之手的文字，雖然未必句句真理，卻對(duì)我們善待自己頗有幾分啟迪。

老師，請(qǐng)善待你自己。不要讓虛無(wú)的光環(huán)壓得你喘不過(guò)氣，你不是救世主，也并非上帝。你，就是你，一個(gè)立三尺講臺(tái)、靠一根粉筆養(yǎng)家糊口的平凡子弟。不必苛求自己，盡己所能，問(wèn)心無(wú)愧，足矣！

老師，請(qǐng)善待你自己。不要苛求所有學(xué)生都品學(xué)兼優(yōu)，通過(guò)努力，孩子每一點(diǎn)的進(jìn)步都足以令人欣喜；不必苛求每一名學(xué)生都隨你心意，作為一個(gè)擁有靈魂的個(gè)體，他也渴望能夠自由呼吸。面對(duì)你面前的孩子，你只需做到盡心盡力。

老師，請(qǐng)善待你自己。在你的天平兩端，不僅有事業(yè)，還有家庭；不僅有別人的孩子，還有自己的子女；不僅有學(xué)生的健康，還有自己的身體。工作不是生命的全部，家庭、孩子、愛(ài)情、友誼……哪一項(xiàng)的缺失都會(huì)讓你的生命蒙上灰色的印記。

老師，請(qǐng)善待你自己。領(lǐng)導(dǎo)的囑托，家長(zhǎng)的期許，都不需太過(guò)在意。工作要一點(diǎn)點(diǎn)去做，學(xué)生的成長(zhǎng)需要多方努力。既然如此，那么就讓我們自己記住——身體是自己的，健康才是第一。沒(méi)了健康，再風(fēng)光的業(yè)績(jī)也會(huì)在歲月中消弭。

老師，請(qǐng)善待你自己。生命原本平淡，平凡才是人生的第一要義。沒(méi)有職稱(chēng)，沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)，健康快樂(lè)地活著，看庭前花開(kāi)花落，寵辱不驚；望天空云卷云舒，去留無(wú)意。