睡眠“債”

盧真燮 安成模 樸尚熙

如今，人們越來越注重飲食和健身，卻吝嗇于花時間睡覺。睡眠不足在引起了嚴重的健康問題的同時，還讓我們變得“神經質”。韓國專家認為，韓國社會已陷入集體睡眠不足狀態。

美國國家衛生基金會（NSF）建議成人每天睡7-9小時。但據世界經濟合作與發展組織（OECD）去年的調查顯示，韓國人平均每天的睡眠時間為7小時49分，在18個會員國中排在最后一位。OECD國家的平均睡眠時間為8小時22分，其中法國人的平均睡眠時間最長，為8小時50分。雖然與其他國家相比，韓國人的睡眠時間較短，但似乎并不屬于睡眠不足狀態。這又是為什么？專家稱，這是因為統計對象包含了睡眠時間普遍較長的孩子們。2013年，韓國蓋洛普公司對一萬余名19歲以上成年男女進行了調查，他們的平均睡眠時間為6小時35分。首爾峨山醫院睡眠障礙科李尚巖教授說：“韓國是世界上睡眠不足情況最嚴重的國家之一。”

韓國大三女生許熙珠，24歲，一天只睡4個多小時。許熙珠每天早晨7點鐘起床，花將近兩個小時乘坐地鐵、公交從京畿道始興的家到首爾的學校，下午6點鐘下課后還要去圖書館學習。很晚回到家后，12點鐘左右躺在床上卻睡不著，看看美劇、漫畫，玩玩手機，到凌晨3點左右才入睡。熙珠一直持續著這種睡眠不足的生活狀態，不上課的日子就睡上一整天。許熙珠說：“我也吃過安眠藥，但我覺得睡眠不足的主要原因還是不良的生活習慣。”

研究睡眠和健康的學者并不“認可”愛迪生。因為在燈泡發明以后，人類的睡眠時間大幅縮短。愛迪生認為睡覺是浪費時間，他每天只睡3-4個小時。翰林大學圣心醫院腦神經中心周民京教授介紹說，愛迪生性格暴躁，與家人的關系也瀕臨破裂。睡眠不足不僅會導致身體和精神出現異常狀況，比如愛發脾氣等，還可能產生社會問題。

韓國專家們常說的睡眠“債”，就是睡眠不足需要付出代價償還的意思。對個人而言，睡眠不足會導致健康問題；對社會來說，會萌生不健康的文化氛圍。專家們對熬夜加班的人進行了調查，經檢測，他們的壓力荷爾蒙（皮質醇）高出正常人2倍多，這意味著他們的心血管壓力增高，患高血壓、心臟病等的機率增大。很多研究結果表明，睡眠不足會加大患肥胖、乳腺癌、結腸癌、中風等重大疾病的發病幾率，也是產生抑郁癥、自殺沖動、注意力下降等危害精神健康的癥狀的原因之一，甚至會加大早期死亡的可能性。對于學生來說，只有保證充足的睡眠，白天學習的內容才會轉移至大腦的長久記憶區，成為知識。睡眠不足反而會影響成績的提高。高麗大學安山醫院睡眠障礙中心申哲教授介紹說：“今年世界學會上發表的某篇論文里提到，一些人由于睡眠不足導致壽命縮短了60%以上。研究結果顯示，睡眠時間不足5小時或多于8小時會增加患各種疾病的風險。”

2012年，日本北海道大學研究團隊在國際醫學界發表了研究報告，結果令我們十分震驚。在無糖尿病家族史、年齡為35-55歲的上班族中，與每天睡眠時間達7小時以上的人相比，睡眠時間不足5小時的人的糖尿病發病風險會增加5倍。這是因為睡眠不足會導致胰島素無法有效發揮作用，降低血糖。周教授強調稱，影響血糖調節的首要因素是肥胖，其次是長期睡眠不足。

一天睡眠時間不足7小時的人發胖的可能性很大。因為抑制食欲的物質分泌減少，從而導致食欲增強，食量增加。此外，睡眠不足還會導致免疫力下降，身體會本能地開始儲存脂肪。申教授指出：“三四十歲的人很容易發胖，其中一個原因就是睡眠時間減少。”英國華威大學醫學院心血管專家弗朗西斯科·卡普喬博士在2007年英國睡眠學會上指出：“以一萬余名公務員為對象，歷時17年的調查結果顯示，每天睡眠時間不足5小時的人患心血管疾病死亡的機率增加了2倍，其他原因導致死亡的可能性也增加了1.7倍。而且，睡眠不足會導致血壓上升，這也會加大患心臟麻痹和中風的風險。”

睡眠不足導致的社會問題也很嚴重。最常見的例子就是疲勞駕駛導致交通事故。疲勞駕駛占韓國全部交通事故原因的24%，是最大的交通事故危險因素，韓國每年有200多人因疲勞駕駛而死亡。有研究表明，疲勞駕駛給司機造成的影響相當于血液酒精濃度達0.17%，即須依法吊銷駕照的酒駕。

歷史上也有一些大型事故是因為睡眠不足引起的。如1986年，前蘇聯的切爾諾貝利核事故就是因為凌晨1點鐘一名沒有睡醒睡的、迷迷糊糊的職員操作失誤導致的。還有美國挑戰者號航天飛機爆炸、日本新干線列車相撞等事故的原因都與睡眠不足有關。

專家們認為，韓國國內發生的殺人放火、性暴力、報復性駕駛等事件都與睡眠不足不無關系。慶熙大學社會學專業宋在龍教授分析稱，如果全體國民都睡眠不足，那么這種狀態將導致整個社會不安定。消極、具有攻擊性、急躁、自殺增加、不安、抑郁狀態，這些都與睡眠不足有著直接或間接的因果關系。德國的研究結果還表明，沒有“睡飽”的孩子也會變得具有攻擊性。如果這樣的人不斷增多，那么由于集體睡眠不足，整個社會的文化將會受到影響，導致不健康、危險的社會氛圍。

充足的睡眠可以預防多種疾病，化解社會問題，但韓國人似乎并沒有意識到這一點。最重要的原因在于社會競爭愈發激烈：家長們明明知道充足的睡眠有利于孩子的成長和大腦的發育，但依舊讓孩子很小就熬夜學習；上班族也每天早早上班打卡，勤勤懇懇。

2000—2008年，韓國的平均勞動時間一直位居OECD國家首位，從2008年開始，墨西哥排名第一，韓國退居第二。韓國的自殺率（2013年28.5人/10萬人）不僅在OECD國家，在全世界也處于最高水平。去年，據英國《金融時報》報道，韓國是全世界工作最努力的國家，但勞動生產率在發達國家中卻屬于最低水平。對于此類現象，專家們分析，這是由于韓國人過去為了發展經濟而努力工作的習慣一直延續至今。首爾大學心理學專業郭金周教授稱：“為了發展經濟，韓國人拼命工作，至今已形成一種習慣，玩樂讓他們有一種負罪感。他們把上班的時長作為評價自己的標準。”宋教授也指出：“韓國人覺得晚上總得做些什么，這不僅是個人的想法，而且已經上升為一種集體強迫癥。與尋找、享受生活的意義相比，三四十歲的人總是在追求成功的心理壓迫中苦苦掙扎。”與發達國家不同，韓國人的工作時間和休息時間劃分得并不明確。宋教授說：“在韓國人的家庭生活中，個人和家庭的界限劃分得不清楚。大人和孩子的時間安排也混為一談，家長睡得晚，孩子也跟著睡得晚。而在外國，孩子如果和大人待在一起，到了晚上8點半，家長就會讓孩子回自己房間睡覺。”

發達的夜生活文化也是睡眠不足的原因之一。首爾弘益大學周邊等繁華地區宛如不夜城， 24小時營業的餐廳、咖啡廳、酒吧、便利店等遍布韓國各地。不僅凌晨也可以叫外賣，晚上不用出門也有很多可以娛樂的東西。比如，數百個有線電視臺24小時不間斷地播放電影、娛樂節目。特別是近來人氣很高的飲食節目更是助長了肥胖。周教授說：“睡眠不足本來就會增加肥胖的可能性，看了這些飲食節目，抑制不住去吃宵夜，只會加劇肥胖。”

宋教授分析稱，網絡使生活領域不斷擴大，也導致睡眠不足，一個人在房間里通過網絡與外界聯系，他們在現實生活中感到很壓抑，作為一種釋放，在虛擬世界里享受著屬于自己的生活。19歲的高三女生韓秀林每天只睡5個小時左右。早上6點40起床，7點40到達學校，上晚自習一直到晚上10點。回家以后洗漱完準備睡覺已經是凌晨1點了，翻來覆去直到2點鐘才睡著。盡管睡眠時間不夠，但她依舊抵擋不了手機的誘惑。她說：“回家以后我要先玩一個小時的手機，這可能也是睡眠不足的一個原因。我靠喝咖啡、服用維生素制劑避免犯困。”

二三十年前，一些人血壓高也不吃降壓藥，因而腦出血患者很多。如今由于吃藥可以調節血壓，腦出血的頻率顯著下降。這也讓人們認識到，高血壓是可以通過藥物來調節的。專家們認為，韓國人也應該改變對睡眠時間的認識。首爾峨山醫院神經科李尚巖教授指出：“最重要的是國民還沒有認識到睡眠的重要性。因為這不是病，所以他們認為少睡一點沒關系，只要堅持得住就行。”睡覺不是浪費時間，睡著的時候可以保存能量、提高免疫力、維持神經細胞的機能。李教授還說：“很多人認為睡覺就是什么事都不干，就是浪費時間，愛睡覺的人就是懶蟲。但其實大腦在我們睡著的時候一直在工作，身體也得到了充電。”

同樣，整個社會的氛圍也需要改變。周教授警告大家，在不久的將來，睡眠不足會導致患者增多、社會支出增加，其數量之大甚至是國家無法承受的。宋教授也強調，改變個人認識固然很重要，但僅憑個人的力量很難改變整個社會的趨勢。因此政府要加大力度，從生活質量方面重視睡眠不足問題。

（摘自韓國《金融時報》）