采茶健身操實踐與鍛煉效果研究

崔芮銘（西南大學體育學院，重慶 400715）

采茶健身操實踐與鍛煉效果研究

崔芮銘
（西南大學體育學院，重慶 400715）

在江西贛南，土生土長的采茶戲不僅是當地人們所熟知的戲劇曲目，也是人們茶余飯后的消遣節目，更是連接與溝通客家族人的一架橋梁，是傳承悠久歷史與民族文化的一種形式。作為現代人，應當以客家語言為媒介、以藝術文化為傳承，將采茶戲這一民俗文化發揚光大。下面我們將采茶戲延伸至采茶健身操，通過詳解健身鍛煉的實際效果與具體意義引領采茶健身操向更寬更廣的范圍發展。

采茶健身操；實踐意義；鍛煉效果

在江西贛南，人們通過對生產生活、日常行為、動物形態等一系列的總結和探究之后，提純出了具有民族氣息和文化底蘊的采茶戲。采茶戲，是被當地人們廣為流傳的戲曲類目，是被國家確認的一項非物質文化遺產，是對當地多代藝術人才心血的融合。贛南采茶戲，顯露著當地豐厚的生活味道、濃厚的藝術色彩、另類的娛樂方式和深厚的文化底蘊，成為了人們爭相拜崇的消遣方式。健身操，是鍛煉身體的一種方式，是一種以活動全身肢體、促進身體機能發展和提高身體代謝能力的有氧運動。健身操，不但可以健身塑材、防御疾病，還能夠飽滿情緒、放松身心，是一種有百利而無一害的運動項目。以采茶戲為音樂素材，以健身操為運動基礎，將二者巧妙的結合為一體便成為了全新的健身運動——采茶健身操，采茶健身操，可以讓人們在聆聽觀看采茶音樂的同時得到身體的鍛煉，讓人們在鍛煉身體的同時感受到采茶音樂的律動。

1　采茶健身操的實踐過程

1.1采茶健身操的相關含義

采茶健身操，是種全新的有氧運動項目，是一種將悠久藝術文化傳承于現代健身運動中的新型方式。它通過借助采茶戲曼妙靈動的音樂形式向人們展示著強健的體魄、優美的力道，通過借助采茶戲中男角的獨袖籠、扇子等道具與舞蹈步伐向人們展示著肢體動作的和諧多變，是一種集體操、舞蹈、樂曲、運動等多項為一體的健美形式。作為傳統文化與現代文化高度融合的產物，采茶健身操向人們展現著強烈的文化氣息、深厚的文化色彩和獨特的地方韻味，成為了人們休閑娛樂、強身健體的最佳方式。

1.2采茶健身操創編的過程

采茶健身操，是一種新穎的娛樂方式，同時也是健身健美效果突出的運動方式，它顯著的效果與和諧的動作向人們展示了采茶健身操的獨特韻味，吸引了學員的強烈求學欲望。采茶健身操是具有一個完整的、系統的開發過程與創作過程，從整體的系統設計到音樂的編排插入，從采茶動作的創編到整合匯總，每一個過程都是經過精雕細琢、仔細推敲的。

在整體的設計之中，動作設計成為了設計的全部，將采茶戲曲中號稱三絕的矬步、獨袖籠、扇子花等動作巧妙的融合于健身動作之中，在有氧運動原則的基礎上對這三種經典動作進行特色的創設與整編，讓采茶戲的獨特韻味盡顯無遺。它的整體動作主要包含三個方面：基礎健身腳法、左手獨袖籠、右手執扇花，利用扇花形式的變換突顯采茶健身操健身健美的優勢特性。

在音樂的編排插入上，以經典的采茶曲目進行人們情緒與肢體的積極調動，以經典曲目《送郎調》整編為現代曲目《十送紅軍》，將傳統的音樂文化與現代音樂方式相結合，摒除傳統的唱法，順承現代音樂方式，在一定程度上突顯了傳統音樂在旋律上的獨特、體現了現代音樂在擊打方式上的與眾不同。

在動作的創編上，將健身操中低沖擊力的基礎步伐與采茶戲中高沖擊力的男角步伐糅合為一體，利用獨特步伐、特色跳躍、花樣上肢動作等多樣形式的融合與變化力顯強身健體的主要目的。

在整合匯總中，為了更好的實現采茶音樂與健身動作的完美契合，又對采茶健身操進行了整體的加工、修飾與整編，在動作的不斷調整和音樂的不斷改進中進行著反復斟酌、進行著不斷的美化與修飾，力求呈現在人們面前的采茶健身操能夠動作流暢、音樂優美、造型悅目，力求能夠在整套健身動作中展現采茶戲曲的獨特魅力。

1.3采茶健身操的創編原則

采茶健身操，是一項以傳統戲曲為背景、以現代健身舞步為基礎的有氧運動形式，它不僅融合了采茶戲中的獨特絕學，還充分考量了現代人的接受能力和興趣特點，向人們展示了它編排的合理性、科學性、獨特性、號召性與實效性。

科學健康，是采茶健身操創編的首要原則，也是創編的主要目的。采茶健身操，在對人體內部生理機能進行剖析的前提下進行了健身動作的合理化編排，在肢體結構上和運動數量、順序上進行了巧妙的整合和優化安排，讓人們能夠通過采茶健身操的鍛煉實現自身機能的強化、實現運動水平的提升。在采茶健身操的整體創編中，本著有益健康的目的，本著零傷害、零副作用的原則進行動作的協調化、系統化設計，讓人們在參與采茶健身操運動的同時能夠實現減肥燃脂、愉悅身心等多重結果。

系統全面，是采茶健身操創編的核心之所。采茶健身操，是對音樂、動作等要素的一種綜合性覆蓋，是對采茶音樂、動作及現代健身步伐的一種全面性融合。它借助形式的豐富、動作的多樣等來進行人體機能的感應強化，讓人們在肢體活躍的同時實現全身心的放松，讓人們的身體機能能夠得到多面性的錘煉。

娛樂藝術，是采茶健身操創編的具體宗旨，是娛樂人們內在心情和展現文化藝術的最直接方式。采茶健身操，整體的設計中融入了采茶的傳統底蘊，在動作設計上融合了采茶動作與現代動作的共通之處，將優美的戲曲旋律與協調的肢體動作整合為一體，去其糟粕、取其精華，為人們呈現出一套具備時代特色與悠揚歷史的獨特健身項目，讓人們在采茶健身操的鍛煉中感受運動的娛樂、感受藝術的魅力。

為驗證錨固界面剪應力分布規律，作者開展了多級軸向載荷、不同錨固長度煤巖錨固試件張拉試驗，試驗系統如圖7a所示，各試件均發生界面滑移脫黏失效，代表性失效形態如圖7b所示。試驗過程與試驗結果等詳見文獻[23]。

2　采茶健身操的實踐意義

2.1采茶健身操是對地方文化的傳承與傳播

贛南采茶戲，是江西客家族人世代傳承的一種文化，是贛南民眾人所共知的一種戲劇曲目，它以采茶戲曲為媒介將客家少數民族的心順聯在一起，成為了客家兒女溝通情感、表達鄉情的一種藝術形式。贛南采茶戲，不僅是一門戲曲藝術，更是一種文化遺產，它獨具特色地方性語言、風格迥異的民俗風情、悠久的歷史文化成為了國家研究和保護的主要課題。采茶健身操，在采茶戲曲的基礎之上進行了健身運動的整編，是在贛南采茶戲曲的基礎之上提煉而成的，是對贛南采茶戲曲文化內涵的一種顯現，是對贛南采茶戲曲文化的一種傳承，是對贛南采茶戲曲文化的另類傳播。

2.2采茶健身操是對民眾健身的豐富與充實

江西的贛南采茶戲，不同于其他的戲曲曲目，它在動作形式上輕松活躍、在內容形式上有歌有舞。而采茶健身操，是以有氧運動為基礎，以采茶戲曲中的音樂和舞蹈動作為穿插，呈現給人們一項動作內容豐富、音樂色彩濃郁的輕快鍛煉形式，讓人們在身體鍛煉的同時得到身心的全面娛樂，讓人們將采茶戲曲的熱愛移動到采茶健身操之上，讓人們在多樣的動作與優美的音樂中實現心靈與肢體的純凈享受。

3　采茶健身操的實際鍛煉效果

3.1采茶健身操能夠強健體魄，強化身體機能

采茶健身操，他的主要特征是動作多樣、形式豐富、節奏感極強，能夠讓身體在有氧的環境下進行活動、鍛煉，能夠以身體中能量的減排促進代謝機能的發展，以身體中氧氣的吸收、轉化提升肺活量，讓參與鍛煉的民眾能夠得到關節、內臟等身體部分的充分鍛煉，得到心肌、心肺等內在功能的強化，以此強健鍛煉者的體魄、完善鍛煉者的身體機能。采茶運動不僅能夠強身健體，還能夠減肥燃脂，能夠通過身體的適度鍛煉燃燒多余的脂肪，減掉贅肉的束縛，幫助愛美人士塑造完美身形。

3.2采茶健身操能夠完善心理，實現心理健康

采茶健身操，是一項娛樂健身、廣交朋友的體育項目。它可以通過肢體的外部鍛煉強化內部的神經中樞，可以通過外界環境刺激人體的心理系統，讓鍛煉者在協調的肢體動作中得到心靈的慰藉、得到心情的愉悅、得到壓力的釋放，讓鍛煉者在明朗的節奏中激進亢奮、心態平和。另外，采茶健身操，是一項大眾廣泛參與的項目，可以讓人們在參與鍛煉之中可以結交知己、熟識朋友、提升情感，可以讓人們的性格在鍛煉中得到改善與完善，讓人們的交際能力與適應能力得到顯著提升。

3.3采茶健身操能夠娛樂生活，推動全民運動

雖然人們的生活水平在經濟的支撐下有著顯著性的提升，但是人們在體育鍛煉的意識上仍然是比較淺薄，花費大量時間、精力、金錢去進行體育鍛煉對于大多數民眾來說是一項浪費。所以以符合民眾實際需要的群眾性運動項目成為了開展全民運動的有力基石。采茶健身運動，是一項面向全體民眾的普遍性運動項目，它的出現極大程度上充實了全民運動的內容，讓全民運動的形式因此而更加豐富多樣。普通大眾，可以根據自己的時間、精力等等參與到采茶健身運動之中，在茶余飯后通過廣場舞的開放形式進行有氧鍛煉，既能達到身體鍛煉的目的，又能實現娛樂消遣，讓人們的業余生活更加豐富多彩。

4　總結語

總之，采茶健身操，是對我國地方文化精髓的一種傳承和頌揚，是對我國全民健身運動的一種響應與推崇。采茶健身運動，不僅是對民眾個體的一種身心鍛煉，還是對民眾群體的一種互助團結；不僅是對國民文化的一種傳播，還是對國民運動的一種豐富。全力倡導采茶健身運動，定能實現全民運動的新風向，定能推進全面運動的新浪潮。

［1］張莉恩.壯族采茶戲的生存現狀及其保護與發展研究［D］.廣西大學2014

［2］謝洋揚.贛南采茶戲丑角表演的舞蹈美研究 ［D］.福建師范大學2014

［3］譚鈺婷.贛南采茶戲音韻研究［D］.南昌大學2013

［4］楊英.民族健身操中的民族元素的探索［D］.首都體育學院2013

［5］劉葉.民族健身操的創編理論與應用研究［D］.武漢體育學院2012

［6］許華春.贛南采茶舞蹈文化中的客、畬混化研究［D］.福建師范大學2012

［7］歐陽紹清.贛南客家采茶戲旦角唱腔初步研究［D］.福建師范大學2009

崔芮銘（1991-），男，云南昆明人，在讀碩士研究生，研究方向：體育理論與實踐研究。