群眾體育活動足球項目運動生理負荷探究

王　軍

(安徽新華學院公共課教學部，安徽合肥 230088)

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群眾體育活動足球項目運動生理負荷探究

王軍

(安徽新華學院公共課教學部，安徽合肥 230088)

[摘要]隨著足球運動不斷發展、成熟，其整體運營機制更加成熟和完善。而足球運動較強的對抗性，使得整個開展過程中對足球運動員的體力等要求也更高。所以想要高效參與到一場足球比賽中，不僅需要參與者掌握相應的技巧和方法，同時其良好的體能素質更是不可或缺的重要元素。因此，足球運動不僅需要有相應的技術和技巧，同時也需要其對體能消耗狀況及相關生理負荷形成相應的了解。本文擬從群眾體育活動足球項目運動的作用與意義出發，通過分析足球運動項目生理負荷考量的具體指標，從而研究應對這一負荷的方案與思路。

[關鍵詞]群眾體育活動；足球項目；生理負荷

足球運動是一項將觀賞與技能對抗充分融合的現代競技運動。隨著國家和社會對足球運動的重視程度逐漸提升，越來越多人的足球鍛煉愿望被激發。因此，目前我國足球運動開展已具有一定規模與成效。足球運動在日常訓練與相應比賽過程中，需要參與者具有靈敏的反應速度。盡管足球運動僅需參與者在場內進行短距離跑，但一場比賽需要參與者有近10公里的跑步距離，整個過程中來回、往返不停跑步，需要參與者有較強的體力。足球運動不同于其他競技體育活動，但其存在直接的沖突對抗，表現十分激烈，而直接對抗與防守往往需要有充足的體力作支撐。一場好的足球運動，不僅需要大量進攻，也需要嚴密的組織防守。經歷一場足球運動，就會消耗運動員大量體力，參與者能夠感受到身體疲勞。因此，研究足球項目運動生理負荷狀況，對開展好足球運動有著重要意義。

1開展群眾體育活動足球項目運動的意義

研究足球項目運動生理負荷，了解其中的規律與特點，就必須對該項目的相關作用與意義進行深入了解。足球運動是一項間歇運動、一項有氧運動。只有充分了解該運動中所消耗的能量狀況，才能實現在充分參與比賽的同時強身健體的目的，實現體育項目的根本價值。

1.1實現體育理論教育與技能水平培養的深度融合

開展群眾體育活動足球項目，能夠最大程度地將參與者融入其中，足球項目本身的特色就是參與球員眾多，同時對參與者的身體素質也有更多要求，需要參與者在場上有強大的奔跑能力，有更強的心肺呼吸能力。足球運動不僅需要參與者能夠具備相應的足球技能水平，更需要其具備相應的思維和意識。在這一過程中，參與者可以將自己所學足球理論與技能水平深度融合，在提升自身理論與技能水平的同時，形成必要的鍛煉意識和思維。

1.2豐富體育教學形式

足球項目的有效開展，豐富了體育教學活動形式，能夠提升參與者自身團隊意識。由于足球運動的趣味性，吸引更多的人全面參與其中，從而完善培養目標與過程[1]。參與者在進行足球運動時，要充分調動身體各項機能，并且在一個較長的時間段內，保持較為興奮的狀態，使大腦皮層處于興奮與平靜交替狀態，從而實現與日常工作、學習的有效補充，緩解疲勞，形成良好的運動習慣和意識。

2足球運動的相關供能特征及常見生理疲勞表現

足球運動涉及短跑、沖刺、折返跑等項目，是一項有氧運動與無氧運動充分結合、以有氧運動為主的體育運動。在參與過程中，運動員的血糖濃度以及乳酸變化較大，這與足球比賽情況有極大關系。在整個足球比賽過程中，對抗性比較強，參與者沒有足夠時間來完成新陳代謝活動，因此對其供能特征及常見生理疲勞表現進行分析，對整個項目開展具有指導意義。

2.1足球運動的相關供能特征

足球運動的開展時間一般在90分鐘左右，包含15分鐘的休息時間，整個活動耗時較長。而在足球運動開展過程中，參與者需要完成跑動、搶斷、傳球、防守等一系列重復性極強、能量消耗大的動作。

一般情況下，足球運動的能量來源主要靠磷酸能量供給，但如果雙方對峙時間較長，對抗壓力過大，此時身體就需要提供以乳酸為主的能量[2]。尤其是比賽兩方實力相差不大時，運動員乳酸積累量就很大。想要在足球運動中取得一定成績，就必須形成較強的身體耐力。因此，構建無氧糖酵解系統就十分重要。有氧代謝是其整個運動過程中最為重要的能量供應環節。尤其在比賽進行過程中、中途休息期間，優秀的足球運動員應具備較好的有氧代謝能力。有氧代謝是無氧供能的前提，同時其加速了整個氧化進程，可以快速高效地消耗掉無氧代謝中所產生的乳酸，從而有效緩解自身疲勞。

2.2足球運動中常見疲勞表現

正是足球運動在開展過程中對參與者有著很大的體力消耗需求，使得很多參與者在經歷完一場足球比賽或者訓練之后，都會感覺到十分疲勞，盡管在足球比賽中，也有一定的休息時間，但這無法從根本上使參與者快速消除疲勞，恢復體力。所謂運動性疲勞一個復雜內容，一般是指人的身體生理無法在短時間內與以往身體機能保持同一水平的一種狀態[3]。

在足球運動中，常見的運動性疲勞主要表現為生理性疲勞。因此，足球運動對運動員的身體素養和各項身體機能有著更高要求。運動員的關節、三角肌等身體各主要部位都會出現一系列不同程度的疲勞狀態。另外，運動員還存在心理上的疲勞和不適。足球項目高強度的對抗性使運動員精神長期高度集中，這樣過于大的強度和復雜心理狀況，很容易造成運動員心理疲憊。而反復經歷之后，就使得很多運動員長期處于不靈敏、動作僵化、心理壓力大等狀態。同時如果調節不到位，很容易造成其參與活動的積極性大大下降，往往將足球比賽看作一場機械運動，降低了運動項目自身價值，影響了參與者的興趣。

3足球運動生理負荷相關指標分析

確保一項體育運動有效開展的重要基礎就是參與者能夠充分適應這一活動的運動量。因此，需要對該運動涉及的生理狀況進行系統、科學的分析，為該項運動的開展提供理論依據。

足球運動生理負荷相關指標主要分為常用型、生化型和心理型三種類型。常用型，是指肺活量和吸氧量等。足球運動中，最重要的就是個人的呼吸調整等，這屬于整個運動中的顯性需求。生化型，則是涉及個人生物化學反應的類型，是運動過程中的能量供給體系，是確保足球運動有效開展的生理基礎。心理型，從表面上看，指的是生理負荷問題，實際上與心理負荷密不可分。因為人的心理出現反應時，會直接作用于人的生理，同時人的生理出現超負荷現象時，也會在第一時間作用于參與者的內心感受。正是因為人的感受是生理與心理的系統融合，所以任何一方面都不可能作為單一的依據。參與者所能承受生理負荷的能力與其在足球場上的表現成正相關的關系。因此，在人生理極限范圍內，適當增加生理負荷，對個人健康體質與運動表現具有重要作用。所以，找到人所能承受生理負荷的極限值，對足球運動開展有著重要作用[4]。

3.1足球運動能量供應體系分析

ATP和CP組成了人體的磷酸原體系。在肌肉進行收縮時，ATP就會被迅速分解，同時CP也會被快速分解，從而有效釋放能量。對ATP來說，其轉化效率極高，而整個分解的速度也很快，此外整個過程不需要氧氣，也不會生成乳酸，整個過程通常在10秒以內。足球項目是以無氧供能為主的體育運動項目，整個運動過程所使用的技術動作，都會在很短時間內完成，可以說磷酸原體系供能對足球運動來說極為關鍵。

足球運動涉及多項高耗能動作，其消耗能量多、強度大，因此有效提升磷酸原體系的運轉能力，對足球運動參與者的表現有著重要影響。對足球運動項目來說，不僅需要有耐力，其速度、爆發力、強度、耐力也極為關鍵，可以說，這也是參與者所必須擁有的素養。整個足球運動需要參與者不停奔跑，因此很容易出現供氧不足等問題，這多出現在比賽開始前，由于缺乏有效熱身，整個磷酸原體系未能達到最佳狀態，由于乏氧，更多的是發揮輔助性效用。

3.2足球運動耐力特征指標分析

足球運動中，衡量參與者耐力特征的重要指標是乳酸的最大值和個人攝取氧氣量的最大值。參與者在進行從防守到轉化為進攻過程，是短距高強度的耗能過程，需要有乳酸供應，同時也要ATP供應，因此在這一過程中氧氣量也就是個人的最大氧氣攝取量就成為衡量參與者的重要指標。而乳酸的最大值則以運動員的肌肉耐酸度為依據，其乳酸的數值客觀上反映了參與者的耐酸水平和氧化能力。因此，在足球訓練和比賽中，有氧供給能力十分重要[5]。

3.3足球運動耗氧能力指標分析

評判足球運動能力的重要標準之一，是參與者在足球運動時，其呼吸的氧氣量、身體運氧能力及最大攝取氧氣量。足球運動作為一場有間歇的運動項目，整個活動中最重要的內容就是短距離的快速沖刺，實際上是一場快跑，因此這需要參與者有良好的有氧運動能力。良好的有氧運動能力能夠有效促進運動員的新陳代謝。而最大攝取氧氣量，實際上能通過相應的強度訓練來提升。根據相關的調查，系統化的有氧訓練，能夠將參與者的最大氧氣攝取量提升四分之一。此外，據研究，最大氧氣攝取量與參與者的體重也有重要關聯。體重較輕時，耗氧量少，氧氣攝取量高。

除了最大的氧氣攝取量外，血乳酸也是影響足球參與者項目的重要指標。當參與者血乳酸的存量過多時，參與者實際消耗的氧氣量就會相應減少。乳酸的累積情況與有氧工作能力呈現正相關。對足球項目這一高耗能的運動項目來說，乳酸與氧氣攝取量是反映參與者專項耐力的重要標準，氧氣攝取量反映了參與者長時間、長距離的運動水平，而血乳酸則是短跑水平的重要衡量標準。結合足球項目的特殊性，需要高強度、長距離項目的有效配合。

4緩解足球項目運動生理負荷的措施

由于多數人在參與足球運動過程中，缺少對足球運動生理負荷的有效認知，因此在參與足球運動時很容易受到一些損傷。結合足球運動的相關生理負荷指標，通過合理安排參與量和運動時間，既能有效防范比賽時受傷，又能達到合理健身的最終目標。

運動性疲勞實質上是在運動后所表現出來的綜合性心理反應，涉及運動員的身體狀況、心理狀況及其各項身體機能等。關系到運動員的場上發揮以及其對運動的積極性和興趣等。有效恢復身體疲勞極為必要。

首先，要結合專業人員的指導，幫助運動員緩解心理疲勞。結合科學的調節方法，幫助他們充分放松其各項神經系統機能，從而消除身體疲勞。讓運動員得到足夠的睡眠，充分休息，緩解中樞系統的壓力。

其次，結合熱水浴加速血液循環，促進其體內新陳代謝，從而有效消除身體疲勞。此外，也可以借助按摩，使得運動員的血液循環加速，使其體內所積累的乳酸等得到有效排解。

最后，由于足球運動對人的體能消耗很大，所以運動員要及時補充營養物質。一是要通過豐富的膳食養分補充，實現自身肌肉生長和修復；二是進行相關的維生素等營養的補充，加快其身體新陳代謝進程。運動員在反復奔跑過程中消耗了很多能量，也要做好相關能量的補充。

5結語

足球運動，需要參與者在比賽過程中集中精力，投入較大體力參與其中，可以說，整個足球比賽過程都是在奔跑中完成的。同時足球項目有著很強的對抗性，在極強對抗性的背后實際是自身能量的高度消耗。通常一場比賽或者訓練結束之后，多數運動員都會感覺到極度疲勞，而這種疲勞感無論在比賽中，還是平時訓練都存在，屬于運動性疲勞。因此，尋找到切實有效的應對方案和解決思路，對恢復參與者體力、消除其身體疲勞具有重要意義。另一方面，則需要充分了解足球項目的生理負荷指標，通過強化訓練，從而達到足球運動的健身目的。

[參考文獻]

[1]張偉.現代足球運動高級教程[J].運動,2012,1(2):51-53.

[2]徐娜娜.足球運動中常見運動損傷的預防[J].體育論壇,2013,11(23)：69-72.

[3]周洪韜.談組織足球運動的注意事項[J].文體用品與科技,2013,6(18):36-39.

[4]申威.淺談足球教學的特點與教學過程[J].當代體育科技,2013,9(26):29-32.

[5]黃曉玉.淺析足球運動體能訓練的特征[J].文體用品與科技,2014,6(13):33-36.

[作者簡介]王軍(1980- )男，講師，碩士，從事運動損傷的急救與預防、養生體育研究。

[收稿日期]2015-11-03

[中圖分類號]G843

[文獻標識碼]A

[文章編號]2095-7602(2016)02-0079-03