意志力和自控力如何影響學習過程

沈華留

學生在教學情境中通過與教師、同學及教學信息的相互作用獲得知識、技能和態度，這個過程就是學習過程。學生如何學？老師如何教？如何最優化這個過程？如何讓知識轉化成能力？這是教育界永不止息的探討，也是教育最關注的問題，當然，還是實現教育目標必須解決的關鍵問題。

孔子在他的教育言論中說過這樣一些話：“吾十有五而志于學。”“學而不思則罔，思而不學則殆?！薄皩W而時習之，不亦說乎?！薄案W，何以行?！备鶕@些話，很顯然，孔子是把學習過程劃分為立志、學、思、習、行等階段的?！吨杏埂分幸每鬃拥脑捴赋觯骸安W之，審問之，慎思之，明辨之，篤行之?！睆闹锌梢钥闯隹鬃訉W習過程是劃分為七個階段的，那就是立志、博學、審問、慎思、明辨、時習、篤行。用現代的話來說，立志就是激發學習動機，博學就是多見多聞，審問就是多問多疑，慎思就是學思結合，明辨就是形成明確的概念，時習就是及時復習，篤行就是學以致用。孔子關于學習過程的七個階段的觀點，不僅說明了學習過程的階段性及每個階段的內在聯系，而且讓我們看到了從“學”到“行”即我們講到“知識”到能力，每個階段都需要學習者全情投入。不用心、機械地遵守這個過程，學習只發生在表面，能力無法生根。

學習的內容并不總是有趣的，高中課程的容量、難度及現行高考的模式，使得大部分高中生的知識學習和能力生成的現狀不容樂觀。這里，筆者不想談教育制度、評價、考試等客觀因素，而是從作為學習的主體——人的角度，從學生的主觀能動性的角度，探討有關學科能力生根的根源因素。根源因素并不是唯一的，從筆者的教學實踐及心理學角度分析學習過程優化，筆者覺得學習過程的主體——學生的意志力是非常重要的影響因素，注重并提高學生的意志力品質對推動學習過程優化、促進學科能力生根十分必要。

一、意志力是如何參與和影響學習過程的？

意志是確定目的，根據目的調節和支配自己的行動，克服困難以達到預定目的的心理過程。它包含了三個層面：有明確的目標，達到目的采取的行動，堅持行動對困難的克服。

高中學生較初中時代自覺性、目的性、果斷性、堅韌性都有所增強，但自我調控能力還很薄弱，優柔寡斷和沖動性依然存在，持久性和耐挫力還很欠缺。高中階段的學習內容以掌握系統的理性的間接經驗為主，比初中知識更系統、更復雜、更理性化，學生需要有更明確的學習目的和學習動機，在學習過程的每個階段，能夠學習運用更適合的學習策略、學習技巧和學習方法。孫旭光在對職業學校學生的意志力和動機對教育的影響的研究中發現“意志力和動機是影響教學效率的主要因素之一。通過培養堅強的意志力和良好的動機可以提高學生們的學習效率”。其實無論是一線教師的教學經驗還是翻閱有關意志力對教育教學影響等的研究，我們都不難發現有堅強意志的學生，在確定目標以后，會立刻制訂實現目標的可行性計劃，確定幫助自己實現目標的因素，努力營造幫助自己實施目標的環境，堅持不懈地克服困難執行實現目標的計劃，直至實現目標。

學習過程離不開自控力，自控力影響著學習過程中的每一階段的學習效果，而自控力需要意志力。斯坦福大學教授麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，講述了意志力與自控力的關系，她甚至說“自控力比智商更有助于拿高分”。按照麥格尼格爾的認識，良好的自控力需要意志力來保障，而生活處處都需要意志力，因此，意志力能量會不斷地被使用，當你特別需要自控力的時候，很可能沒有意志力的能量保障，從而失控。高中生的學習生活及人際交往和自我身心成長對意志力能量的使用無處不在，他們常常在學習之外就耗盡了意志力，在最重要的學習時候就沒有了自控力，導致知識不能掌握，能力不能形成。當然，麥格尼格爾博士的研究表明，盡管針對不同的意志力失控狀況，需要具體分析如何提升自控力，然而從總的原則上來說，意志力是可以進行每日鍛煉的，是可以像肌肉一樣進行鍛煉的。

二、有沒有適合高中生學習現狀的簡單有效的鍛煉學生意志力的方法？

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾和外在的誘惑。5分鐘冥想有助于你增強意志力，具體如下：

1.原地不動，安靜坐好。坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上，背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能克制。簡單的靜坐對于意志力的冥想訓練至關重要，你將學會，不再屈服于大腦和身體產生的沖動。

2.注意你的呼吸。閉上眼睛，要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看其他事物。注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區域更加穩定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力。

剛開始的時候，每天鍛煉5分鐘就行，習慣成自然之后，試著每天做10-15分鐘。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣，每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨起床之前。

俗話說：“意志創造人。”但是人才能決定其實現本身潛能的多少。學生是學習過程的主體，優化過程就應該在這個主體上想辦法花心思。當學生能學會不斷積攢意志力能量的方法，就可以自如地使用自控力，有了自控力的學生，不僅使學科知識的學習能力增強，還能夠使能力真正的扎根。這種意志之力，默默地潛藏在我們每個人的身體之內，意志的指導作用對世上每個人的價值無法估量。

（作者系陜師大碩士）