中學體育課與課外體育活動內容選擇的探討

李艷霞

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中學體育課與課外體育活動內容選擇的探討

李艷霞

大一新生的體質狀況，其實反映的是中學體育教育的一個結果。我國學生的體質水平并不那么令人滿意。筆者認為，關鍵在于沒有強制執行和缺乏嚴格的監管措施。除了教育部門制定相關政策外，學校體育工作還要把工作進一步細化。本文以“提高學生自身健身意識，學校嚴格監管”為切入點，對中學階段體育課內容和課外體育活動內容的選擇，提出了一些個人想法。

中學；體育課；課外體育；內容選擇

一、引言

作為一名大學體育老師，在多年的教學經歷中，一直被一個事實困擾著。雖然經過了小學、初中、高中多年的體育課學習，大學一年級女生中仍有很多不會運球和投籃，不會墊球和傳球；對于考試項目，大多數學生會問多少分及格而不是多少分優秀。和這種現象形成極大反差的是，每個班里都會有少數運動素質和運動興趣較高的學生，她們有的是嫻熟技術，一看就知道中學階段有過訓練經歷；還有的是運動素質好，雖然技術基礎不好，但一學就會。這部分學生在讓體育老師感到欣慰的同時，也不禁引起思考：這些體育成績好的學生，既然能考上好的大學，就足以說明體育鍛煉和文化課學習并不沖突，為什么那么多的學生就認識不到這一點呢？

全民健身計劃、健康第一、陽光體育、每天鍛煉一小時、學生體質達標測試等，為什么在這么多的干預措施下，我國學生的體質水平還是不那么令人滿意？筆者認為，關鍵在于沒有強制執行和缺乏嚴格的監管措施。例如，學生體質達標測試僅僅是數據的采集，學生自己都知道不關乎升學或獎學金的評定，因此測試的時候，學生不會全力以赴，也不會為此而多花時間去鍛煉身體。大一新生的體質狀況，其實反映的是中學體育教育的一個結果。中學生由于面臨嚴峻的升學壓力、正值青春發育期等多種社會和生理、心理問題，體育教育要想起到實效，除了教育部門制定相關政策強制執行外，學校體育工作者還需要把工作細化。

近年來，中小學的陽光大課間活動搞得有聲有色，許多學校不僅留出了專門時間用于學生的體育活動，而且在組織形式和活動內容上都很有特色。例如，某小學從周一到周五，每天下午最后一節都是陽光大課間活動時間。由于場地有限，學校就以年級為單位輪流出來活動。學校考慮到男女愛好不同，就按照男生陽剛、女生柔美的特點，分性別為學生制定了喜愛的運動項目。如男生的搏擊操、跆拳道、太極球等，女生的啦啦操、團體操、跳繩等。學校為了提高學生的鍛煉熱情，把每個項目編排成小型團體操的形式，到了每年秋季，學校會邀請家長參觀學生的陽光大課間展示活動。了解到這個情況后，再加上之前對某些幼兒園的體育教育的了解，不禁感慨：現在幼兒園和小學的體育教育已經做到了從娃娃抓起，一個五歲的娃娃已經能連續拍幾十下籃球。隨著陽光體育的持續發展，新一代小學生的運動技能會普遍提高，這必將促成中學和大學的體育教學內容進行改革。

本文以“提高學生自身健身意識，學校嚴格監管”為切入點，對中學階段體育課內容和課外體育活動內容的選擇，提出一些個人的想法，僅供參考。

二、研究對象與方法

以中學生為研究對象，包括中學生的身心特點、學習習慣、課程安排等內容。研究方法有文獻資料法、訪談法。

三、研究結果與分析

1.運動強度與體質健康的關系

體力活動是指由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗增加的身體活動，包含職業工作、家務、交通、休閑娛樂和體育運動，其中，體育運動是體力活動中重要的組成部分。目前，大量的研究證明體力活動消耗量和健康之間存在著劑量效應關系，即體力活動量越大，越有利于降低發病率和死亡率的風險。但是，因為運動強度、運動持續時間、運動頻率以及運動方式都是構成運動量的重要因素，因此，體力活動的“劑量”既包含體力活動總消耗量，也包含體力活動量的相關單因素，如：運動強度、運動持續時間、運動頻率以及運動方式等［1］。

兒童青少年活動指南最早是由美國運動醫學學會（ACSM）于1988年在成年人體力活動指南的基礎上提出來的：青少年至少應該每天參與大強度的體力活動20分鐘。當意識到青少年并不是成年人的縮影，而有自身生理特點，青少年體質與體力活動存在個體差異，1998年英國健康教育權威機構提出青少年每天應該完成60分鐘以上中等強度的體力活動，平時不愛活動的人也應該至少完成30分鐘中等強度的體力活動。選擇的體育運動一般應包括有氧訓練、抗阻訓練、柔韌訓練以及平衡訓練。為了保證青少年骨骼健康、柔韌與力量的維持與發展，每周應有目的進行兩次與柔韌、力量相關的鍛煉［2］。

我國學校體育提出“保證中小學生每天一小時校園體育活動”的觀點，基于以上內容，筆者認為，青少年為了達到維持健康的目的，運動時間的長短要取決于運動強度的大小。每所學校可以根據本校的實際情況，靈活掌握運動時間，但一定要達到一定的運動強度。總的來說，除去熱身和放松時間，每次至少保證10～20分鐘的大強度運動，時間充裕的話，可以選擇中等強度運動。中學生處于青春發育期的前期（初中階段，又稱少年期）和中期（高中階段，又稱青年期）。初中階段是個體生長發育的第二個高峰期，身高、體重急劇增長。選擇體育活動內容時要注意，力量練習要循序漸進，活動中防止關節脫位，盡量避免大強度耐力練習和過多的閉氣練習，防止心臟負擔過重。

2.體育課的內容選擇

由于地理位置和經濟條件的差異，體育課內容和課外體育活動內容的選擇有很大差異。傳統做法是體育課和其他文化課安排在一起，上完文化課，緊接著上體育課，接下來還要上文化課。這樣學生沒有充分的時間換運動服和運動鞋，如果體育課的強度較大，學生汗還沒有消，呼吸系統機能還沒有恢復到靜息狀態，情緒也沒有完全安靜下來，這樣就接著上文化課，勢必會給學生帶來不便。但由于學校場地有限，不可能所有班級都在上午或下午最后一節上體育課。因此，筆者以“提高學生自身健身意識，學校嚴格監管”為切入點，提出以下方案：

體育課的內容要以引導為原則，目的是讓學生充分認識體質健康的重要性，加強對運動健身的興趣。以傳授健康飲食、運動技術的力學原理、運動防護與安全、運動損傷急救、運動處方制定、運動欣賞等為主要內容。以教室理論講授，加運動場運動技術指導為授課形式。教室裝有視頻設備的學校，理論內容可以選擇同一時間、同一年級集體上課的形式，這樣不僅節約了師資，也節省了時間。

3.課外體育活動的內容選擇

由于體育課的課時有限，僅靠體育課不能提供足夠的運動量以達到健康指南的標準。因此增加除體育課之外的活動，就成了必不可少的途徑。當前，交通機動化、家務勞動電器化、上下樓電梯化和久坐靜態化等為特征的現代生活方式，使得學生在學校以外的體力活動得不到保證，因此，學校體育仍被看成是實施學生身體鍛煉的最理想的途徑。

借鑒陽光大課間的做法，學校可以把每天下午最后一節課留作學生體質達標的專門時間。這里的體質達標不同于全國的學生體質達標測試，學校可以根據自身已經具備的條件和設施，自行設置一些學生要經過一定努力訓練，才能達到要求的運動項目考核標準。學生根據自身基礎和興趣愛好，每學期開學時選擇幾項。每天下午最后一節，全校的所有運動場館全部開放，有鍛煉區和考核區。體育老師分擔指導教練和考官的角色，班級體育委員和體育志愿者，幫助同學訓練和考核。體質達標考核和各種獎項評定相掛鉤，不達標者不能參與評定。學校還可借體質考核成績，選拔優秀運動員組成校隊，參加更高標準的訓練。

為什么有了陽光大課間，還要這種課外體育形式？筆者的觀點是，許多學校的陽光大課間活動內容的運動強度偏低，許多內容還都是團體操的形式，比較適合小學低年級學生的身體發育特點。中學生已經具備了一定的運動技能基礎，自控和理解能力都進一步發展，采取這樣的鍛煉形式，在時間上學生也能自由選擇，遇到身體不適或已經達標，學生可以自由安排，這也符合中學生的心理發展特點。

四、結論與建議

（1）運動要有一定強度，運動時間的長短取決于運動強度的大小。

（2）中學體育課的內容要以引導為原則，以教室理論講授加運動場運動技術指導為授課形式。

（3）課外體育活動是保證學生發展和維持體質健康的必要途徑。

（4）在制定明確的考核標準和監督機制的前提下，讓學生自由選擇運動項目和自由支配鍛煉時間。

［1］林家仕，謝敏豪.體力活動與健康的劑量-效應關系研究進展［J］.中國體育科技，2011，47（5）:78-85.

［2］劉述芝，鄒志春.國外青少年體力活動與健康促進研究現狀［J］.哈爾濱體育學院學報，2012，28（6）:7.

（作者單位：鄭州大學）