核心力量訓練對業余排球運動員扣球能力的影響

郭洪亮

(福建師范大學體育科學學院，福建福州 350108)

?

核心力量訓練對業余排球運動員扣球能力的影響

郭洪亮

(福建師范大學體育科學學院，福建福州 350108)

[摘要]本文采用文獻資料法、實驗法、問卷調查法和數理統計法等研究方法，以山東師范大學物電學院排球隊運動員為研究對象，對排球隊運動員的力量、速度、協調性等運動素質制定詳細的訓練計劃,實施為期兩個月的核心力量訓練，以探討核心力量訓練對業余排球運動員扣球能力的影響。結果顯示:經過兩個月核心力量訓練,物電學院排球隊運動員的運動素質均有所提高,運動員核心力量穩定性提高,核心爆發力增強,同時排球運動員的扣球技術及成功率顯著提高，是一種有效提高排球扣球技術的訓練方法。旨在為排球的教學、比賽以及業余排球運動員的專項素質訓練提供參考。

[關鍵詞]核心力量訓練；業余排球運動員；扣球能力

2015年9月，中國女排在時隔11年后再次拿到世界杯冠軍，如今的排球已經成為世界上最普及的體育運動項目之一。隨著排球技戰術水平的不斷提高, 排球比賽的激烈程度不斷增加, 大強度、高水平的比賽對運動員的體能水平也相應地提出了更高的要求。在隔網對抗性項目中,人體肌肉力量的大小是運動能力的基礎, 也是運動員完成技術動作、取得優異成績的關鍵和瓶頸之一[1]。排球中的扣球技術成為排球比賽中最實用、最重要的得分技術，制約扣球殺傷力的最主要因素就是扣球的力量，就業余排球運動員而言，其身體的個體差異性比較大，在不穩定狀態下很難發揮身體肌肉整體力量。排球是大學生熱愛的一項體育運動，排球場上的團隊協作和連帶作用使越來越多的學生加入到排球運動的行列。但值得關注的是，一些非專業的排球運動員在平時的訓練和比賽時，往往是以墊球、傳球為主，由于扣球時缺乏力量的傳遞性和連續性，使得身體空中姿態扭曲以及扣球動作脫節變形嚴重，導致很少能打出進攻性扣球。因此本研究以核心力量訓練為切入點, 闡述核心力量對排球運動扣球能力的影響，以此將核心力量訓練引入到排球力量訓練體系中, 為排球能夠更好的發展提供契機。

1研究對象與方法

1.1研究對象

選取山東師范大學物電學院排球隊隊員為研究對象，研究核心力量訓練對業余排球運動員扣球能力的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過對CNKI中國知網數據庫、維普網數據庫、中國論文庫、EBSOC運動科學數據庫以及山東師范大學圖書館查閱和收集有關核心肌群及核心力量訓練的相關資料，同時根據本文的研究需要，查閱了和排球有關的核心力量訓練方面的期刊論文四十余篇(部)。對本研究所要面對的問題有了更深入的認識和清晰的研究思路，為本研究提供理論依據。

1.2.2實驗法

對物電學院排球隊所有男排運動員進行基本的核心力量能力測試，方法是以仰臥起坐進階測試的4個階級測試腹部肌群的力量；以反向卷腹進階測試的4個階級測試對骨盆部及腹外斜肌的控制力，并記錄他們的核心力量水平。通過以上測試所得到的數據，選出核心力量較接近且上下肢核心力量較平衡的10名隊員進行核心力量訓練的實驗，其周期為兩個月。在實驗開始、進行及結束階段分別測試他們的助跑摸高、原地摸高、6×16折返跑及兩個核心力量進階水平；觀察排球運動員在扣球助跑、空中動作的穩定性、背弓的舒展程度、收腹時的速度及揮臂扣球的力度和速度，以及測試隊員的扣球的成功率并做記錄。

1.2.3問卷調查法

在實驗期的第一個月和第二個月分別進行了兩次針對訓練隊員的信息采集，內容為在接受核心力量訓練期間對其扣球能力的影響。采集內容包運動員對自己在接受核心力量訓練后，對自己扣球助跑時發力的協調性、起跳后對身體的控制能力、空中姿態的調整能力、扣球時的腹背核心力量的輸出能力及揮臂扣球力量的變化的感受，以及階段性訓練后的自我總結。信息采集卷以網上調查回收形式，通過郵箱向隊員發放信息采集卷，共發放10份問卷，回收10份，有效率為100%(表1)。

表1　運動員信息采集情況

1.2.4數據統計法

對所收集的數據運用Excel進行整理、分析。

1.2.5邏輯分析法

對試驗中所取得的訓練數據、問卷調查的信息以及對于實驗隊員的扣球實際情況的觀察，結合查閱文獻所取得的理論知識，進行總結、歸納、分析整理得出相關的結論。

2結果與分析

2.1核心力量訓練的概念、特點以及作用

核心力量訓練是指針對身體核心區肌群進行的力量、穩定、平衡、協調和本體感覺等能力的訓練,主體內容包括兩個方面,即核心穩定性訓練和核心專門性力量訓練。核心力量訓練以核心穩定性訓練為特征,以發展完善比賽技術動作的專門性力量為目的[2]。核心力量訓練本著運動鏈(動力鏈)理論,在完成技術動作過程中,將參與完成動作的肢體連成一個“鏈”,參與動作完成的身體的每一個部分則是鏈上的一個環節,技術動作的完成是依靠動量在各個環節間的傳遞實現的,核心力量就是在動量在動力鏈的傳遞過程中發揮著“核心”作用,在上下肢的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。堅固穩定的核心穩定性可以將來自地面的力量有效傳遞至上肢,以達到對上肢或所持器械的最大加速或減速的作用,也可以將上肢動量傳遞給下肢,調整下肢肌群對地面的作用力度,從而提高上下肢或技術動作間的協調工作效率,所以核心力量訓練突出了提高力量的傳遞、協調組合和控制肌肉能力的特點,體現出全身整體性的、多肌群在多個維度內同時參與運動的新理念[3]。

2.2排球隊員核心力量訓練的方法與內容

2.2.1核心力量訓練方法概括

由于受到學校訓練場地和器材的限制，所進行的核心力量訓練以徒手無器械練習和非平衡狀態下的練習為主，遵循由淺到深的原則。

(1)徒手無器械核心力量練習：最基礎的核心力量練習方法，其特點就是不借助任何器械，在練習自身的力量支撐身體的重量，維持身體的靜止狀態，也被稱為靜力性練習。此方法有助于初始練習者體會核心肌群的發力過程以及核心肌群是如何維持和調整身體姿勢的。靜力性練習在掌握最基本的訓練方法并且力量也達到一定水平后，可以通過改變同一動作中肢體的位置來增加難度，如七級俯撐。

(2)在非平衡狀態下的核心力量練習：難度加大的核心力量練習方式，練習者需在非平衡狀態的器械上保持身體平衡已達到盡可能的身體協調穩定完成規定的練習動作，考驗訓練者核心肌群對于身體的控制和調控能力。其訓練方法很多，如單手按球俯臥撐、雙手按球俯臥撐等。

2.2.2核心力量訓練內容

受條件限制，所用的輔助器材只有瑜伽墊和排球。每次核心力量訓練為40分鐘到1小時左右，根據隊員的實際情況有所調整。各動作分為3個等級，訓練共3組，循環各動作的一個階級為一組訓練，每組間歇1～2分鐘核心肌群的腹背部的靜力性練習。

(1)俯撐，3×90s，第一級四肢支撐，第二級要求抬左腳保持俯撐姿勢，最后一級要求俯撐時前平舉左手。

(2)右側撐，3×60s，第一級并腿側撐，后兩級要求抬左腿，角度40°左右。

(3)左側撐，3×60s，第一級并腿側撐，后兩級要求抬右腿，角度40°左右。

(4)仰臥頂髖，3×90，第一級雙腿支撐仰臥頂髖，第二級60s時抬右小腿至與大腿水平保持姿勢，第三級60s時抬左小腿至與大腿水平保持姿勢。

(5)背起，3×90，第一級徒手靜力背起，第二級雙手持排球頭前，第三級雙腳夾排球保持姿勢；上肢力量訓練。

(6)俯臥撐，3×10，第一級左右交替抬肘俯臥撐，第二級左手按球俯臥撐，第三級右手按球俯臥撐；下肢力量訓練。

(7)蹲起，3×15，第一級雙手前平舉蹲起，第二級抬左腿先后右腿蹲起，第三級抬右腿向后左腿蹲起。

2.3排球隊員核心力量訓練前后身體素質指標對比與分析

表2　核心力量訓練前身體素質指標

表3　核心力量訓練兩個月后身體素質指標

2.3.1核心力量訓練對排球隊運動員核心爆發力的影響

核心爆發力是指核心區肌群在最短時間內收縮的能力。仰臥起坐和反向卷腹主要反映人體腹直肌和腰背部肌群的收縮能力[4]。由表2、表3對比可知，經過兩個月核心力量訓練后,實驗對象的仰臥起坐和反向卷腹的數據指標有所變化且變化幅度比較明顯，這說明核心力量訓練可以使核心爆發力提高,核心力量訓練的效果比一般力量訓練更加明顯。

2.3.2核心力量訓練對排球隊運動員扣球技術動作的影響

動作技能的形成分為粗略掌握階段、改進提高和動作的鞏固與運用自如3個階段。在排球比賽中,扣球無疑是作為進攻的最有效、最強的手段[5]。因此扣球的質量直接影響著比賽的進程。由于在比賽時運動員經常會受到外在環境和心理壓力的影響,所以只有熟練精準地掌握扣球技術,將技術練到動作鞏固與運用自如階段,形成牢固的動力定型,才會在各種不利條件下運用自如或超常發揮,為本隊贏得比賽[4]。

經過兩個月核心力量訓練，從表2、表3可知，物電排球隊隊員的身體素質指標有所變化，助跑摸高、原地摸高均有所提高、6×16m折返跑時間明顯減少。在扣球的過程中明顯看出其助跑更加快速積極，起跳高度和對身體的控制能力明顯增強，特別是扣球時從拉出背弓到收腹發力的過程更加迅速，扣球揮臂更加有力。扣球的成功率明顯提高。助跑速度是扣球中最重要的一項技術動作，核心力量訓練在排球扣球助跑起跳環節中，可以充分發揮下肢力量，并且順利地過度至髖關節、骨盆位置，同時也會減少力量在傳遞過程中的損耗。核心力量的穩定支撐作用能保證運動員在起跳后擁有更好的空中姿態，為起跳后的扣球提供更為有利的條件[6]。因此，核心力量訓練可以使排球運動員對排球扣球動作技術的掌握更加熟練。

3結論與建議

3.1結論

(1)核心力量訓練對于業余排球運動員扣球成功率有明顯的提高，能夠使運動員在扣球的助跑上更加積極，在起跳瞬間由臀大肌及腹背部的核心機群所爆發出的力量更大,從而使運動員起跳更快、跳得更高。

(2)運動員核心穩定性提高，核心爆發力增強，為運動員扣球質量的提高提供了重大保障，是一種有效提高排球扣球技術訓練的方法。同時說明核心力量訓練采用的訓練方法、練習動作針對性強,訓練效果比較明顯。

(3)核心力量訓練適合大多數的業余排球運動員，但個體差異、肌肉類型、訓練經歷等因素會對訓練的結果產生影響。

3.2建議

(1)由于核心力量對扣球能力影響的實驗性訓練時間較短，其實驗結果可能存在誤差，應在以后的訓練中進行長時間核心力量的訓練研究。

(2)在組織訓練時根據不同隊員的實際扣球情況，有針對性地訓練其核心力量，盡量遵循“專位專練、專人專練、因人而異”的原則。

(3)核心力量訓練階段必須考慮運動員骨骼和肌肉的承受力，尤其是對年輕運動員，運動負荷須持續緩慢增加。

[參考文獻]

[1]裴春燕，蔣勤華，王均銘.核心力量訓練與傳統力量訓練原理比較[J].南京信息技術學院經濟研究導刊,2011(6)：221-222.

[2]馬成順,隋遠杰,劉凱,等.競技排球后備人才“核心力量訓練”實踐研究[J].中國體育科技,2012(6):19-24，47.

[3]王衛星,李海肖.競技運動員核心力量訓練的研究[J].北京體育大學學報,2007,30(8):1119-1121.

[4]岳宗勝,張 喚.核心力量訓練對高校男排運動員扣球技術效果的實驗研究——以陜西師范大學為例[J].四川體育科學，2005(5)：61-64.

[5]田麥久.運動訓練學[M].高等教育出版社.北京:高等教育出版社,2006.

[6]沈明，肖文，汪光魯，等.核心力量訓練對提高排球專修學生扣球能力的作用研究[J].南昌高專學報，2012,3(6)：170-172.

[作者簡介]郭洪亮(1991- )，男，碩士研究生，從事體育教育訓練學研究。

[收稿日期]2015-09-16

[中圖分類號]G842

[文獻標識碼]A

[文章編號]2095-7602(2016)02-0086-04