國醫大師孫光榮的“九九自振操”

第二屆國醫大師、北京中醫藥大學中醫藥文化研究院院長孫光榮，每日晨起都花15分鐘練習自創的“九九自振”養生操，從面部肌肉到全身骨骼肌肉，無不得到有效運動，這也是他75歲了仍保持面容年輕、中氣充足、動作靈活的秘訣之一。

1.預備：垂肩，直立，平開半步，面朝太陽升起的方向，全身放松；盡量睜大雙眼、張大口腔，舌尖抵住上顎；深呼吸9次。

2.以頭書鳳雙臂展：以頭部書寫繁體“鳳”（鳳）字，緩慢活動頸部；雙臂自由活動、舒展。

3.左右踢腿腰轉圈：腰部左轉、右轉各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各300次：自然站立，利用膝蓋屈伸自然振動300次；踮起腳尖，利用膝蓋屈伸自然振動300次；下蹲，利用膝蓋屈伸自然振動300次。

5.結束：自由活動，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

（摘自《中國中醫藥報》文/佚名）