腦出血防護“3字訣”

朱鳳儀

近日，我院接診了多位因天氣驟變而引發腦出血的患者。腦出血最首要的病因是高血壓和腦動脈硬化，還與寒冷的天氣、精力刺激、過度勞累以及不良生活習慣相關。

冬春時節，為避免腦出血的發生，建議廣大老年朋友做好以下防護措施。

穩血壓：早期發現并及時治療高血壓。老年人一旦被確診患有高血壓，就應堅持服藥治療，并定期復查。

調情志：維持樂觀情緒，避免大喜或盛怒。做到心境平和，淡泊名利，知足常樂。人的情緒平靜，就不會引起血壓升高，也就能減少腦出血的發病幾率。

擇飲食：在飲食上，老年人應做到低脂、低鹽、低糖，少吃動物的腦、內臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。冠心病、高血壓及腦動脈硬化患者應戒煙酒。

免勞累：老年人應盡量避免體力和腦力勞動過度。超負荷的勞動可誘發腦出血。

防便秘：用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。預防便秘可多吃一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可做適當的運動及凌晨起床前多做腹部按摩。

不蹲便：蹲便時，人的下肢血管會產生嚴重的屈曲，加上屏氣排便，腹內的壓力增高，可使血壓升高，從而增加腦出血的危險。所以建議老年人盡量使用馬桶或坐便凳，不要蹲便。

防跌倒：多數老年人都患有腦動脈硬化，加上血管壁較脆弱，若不警惕跌倒極易造成顱內血管破裂，引發腦出血。因此，老年人在日常活動鍛煉時要特別警惕，避免跌倒。

動左手：醫學研究表明，腦出血最易產生在血管比較脆弱的右腦半球。因此在日常生活中，多用左上肢和左下肢（由于大腦對身體的控制是交叉的，即左腦半球支配右側肢體，右腦半球支配左側肢體）。尤其是多用左手，不僅可以減輕大腦左半球的負擔，還能鍛煉大腦的右半球，增強右半球的血管彈性。早晚多用左手轉健身球是個不錯的選擇。

飲足水：體內缺水時，會使血液變黏稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的產生幾率。因此，老年人要養成平時多飲水的習慣，特別是臨睡前、晨起時，飲杯溫開水，可以起到很好的預防作用。

避寒冷：老年人在寒冷的季節要注意保暖，使身體適應天氣的變化。此外，還要根據自己的健康狀態，進行一些合適的體育鍛煉，如做廣播體操等，以促進血液循環。

另外，腦出血往往會有一些預兆，如無誘因的猛烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等。若出現這些情況 ，老年人應及時到正規醫院就診，爭取早就診、早診斷、早治療。