春運(yùn)途中，勿傷頸椎

初同偉

在春運(yùn)的客流中，常見到很多拿著手機(jī)低著頭或上網(wǎng)聊天或玩手機(jī)游戲的“低頭一族”。在此提醒大家，對于搭乘長途車或遠(yuǎn)距離航班的人來說，長時間低頭可能導(dǎo)致脊髓損傷。

當(dāng)人低頭專注手機(jī)屏幕時，其前屈幅度極限（下巴碰到胸骨的狀態(tài)）是45°。長時間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，當(dāng)前屈幅度過度達(dá)到30°時，就可以影響到頸椎健康。頸椎長期處于極度前屈的異常穩(wěn)定狀態(tài)，就會對頸椎造成傷害，容易使頸椎關(guān)節(jié)發(fā)生錯位，在長途車上，車輛難以保持勻速前進(jìn)，當(dāng)發(fā)生急剎車或提速時，將加重對頸椎的損傷。此外，長時間玩手機(jī)，還可能患上腕管綜合癥、腱鞘炎等。

要想遠(yuǎn)離頸椎傷害，“低頭族”要擺脫對手機(jī)的依賴。在長途中可以通過與同伴聊天、欣賞途中窗外風(fēng)景、聽聽音樂等方式消磨時間，轉(zhuǎn)移對手機(jī)信息的依賴。

長久坐著，也可以在座位上進(jìn)行一些簡單的頭部、手部、肩背部和腳部的運(yùn)動，以舒緩長時間久坐對脊柱的壓迫損傷。如頭部可按左、右兩個方向傾斜，然后將其低下、后仰，繼而左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，需注意完成以上動作力度應(yīng)輕柔，每個動作保持3秒，重復(fù)進(jìn)行20次；雙臂可以雙手交叉抵前額，用力后頂，同時頭部用力前頂，整個過程頭部垂直，位置不移動，維持6～10秒，放松，再反復(fù)30～60次；雙肩可以向后拉，然后將其再向下拉，均維持6～10秒，放松，再反復(fù)30次；腿部和腳踝運(yùn)動時，可單腳直立后另一腿腳伸直，按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動腳踝60次。