春運途中，勿傷頸椎

初同偉

在春運的客流中，常見到很多拿著手機低著頭或上網聊天或玩手機游戲的“低頭一族”。在此提醒大家，對于搭乘長途車或遠距離航班的人來說，長時間低頭可能導致脊髓損傷。

當人低頭專注手機屏幕時，其前屈幅度極限（下巴碰到胸骨的狀態）是45°。長時間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，當前屈幅度過度達到30°時，就可以影響到頸椎健康。頸椎長期處于極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，容易使頸椎關節發生錯位，在長途車上，車輛難以保持勻速前進，當發生急剎車或提速時，將加重對頸椎的損傷。此外，長時間玩手機，還可能患上腕管綜合癥、腱鞘炎等。

要想遠離頸椎傷害，“低頭族”要擺脫對手機的依賴。在長途中可以通過與同伴聊天、欣賞途中窗外風景、聽聽音樂等方式消磨時間，轉移對手機信息的依賴。

長久坐著，也可以在座位上進行一些簡單的頭部、手部、肩背部和腳部的運動，以舒緩長時間久坐對脊柱的壓迫損傷。如頭部可按左、右兩個方向傾斜，然后將其低下、后仰，繼而左轉、右轉，需注意完成以上動作力度應輕柔，每個動作保持3秒，重復進行20次；雙臂可以雙手交叉抵前額，用力后頂，同時頭部用力前頂，整個過程頭部垂直，位置不移動，維持6～10秒，放松，再反復30～60次；雙肩可以向后拉，然后將其再向下拉，均維持6～10秒，放松，再反復30次；腿部和腳踝運動時，可單腳直立后另一腿腳伸直，按順時針和逆時針方向各轉動腳踝60次。