高校健美操運動員運動損傷特征與預防措施研究

□趙晨子（許昌學院體育學院講師河南許昌461000）

高校健美操運動員運動損傷特征與預防措施研究

□趙晨子（許昌學院體育學院講師河南許昌461000）

隨著競技水平的提高和大眾健身行業的發展，高校體育學院基本上都開設有健美操專業，健美操專業正在高校蓬勃發展，但是健美操在我國卻起步較晚，項目本身又對身體素質要求較高，導致在訓練中常出現各種損傷，影響了運動技能的提高，又影響了學生對健美操學習的興趣。本文采用文獻資料法和訪談法對健美操專業學生運動損傷的原因，運動損傷的預防措施、種類與部位，運動損傷治療方案等進行歸納和綜述，旨在為健美操專業學生了解運動損傷知識和預防運動損傷提供一個理論參考和借鑒。

健美操運動員運動損傷特征預防措施

前言

健美操本身是一項節奏感十足，充分展示動感與美感的運動項目，因此很受廣大學生們的喜歡。目前在健身房中，大家也在熱衷于有氧舞蹈運動，其中健美操就是一個好的有氧舞蹈項目，因此在健身俱樂部很受歡迎。但是由于健美操的項目特征，需要做各種跳躍、轉體、劈叉、關節屈伸等大幅度危險動作，這就使其對身體的柔韌性、力量、速度、爆發力、平衡能力等有較高要求，極易造成各種運動損傷的發生。運動損傷發生不僅影響了運動技術水平的進一步提高，還對學習者造成很大的生理和心理壓力。本文通過文獻資料法和訪談法對健美操專業學生運動損傷的原因，運動損傷的預防措施、種類與部位，運動損傷治療方案，等進行歸納和綜述，為健美操運動損傷知識的推廣和預防健美操項目運動損傷發生都有重要的意義。

1、健美操運動損傷的分類與特征

運動損傷的種類有很多種，運動損傷按組織學分類主要有：肌肉拉傷、韌帶拉傷、骨骼骨折、軟骨損傷、關節扭傷、滑膜與腱鞘炎等，其中健美操運動損傷以肌肉和韌帶的拉傷最為多見，其次是關節的扭傷。按運動損傷是否有傷口與外界暴露可分為：開放性損傷和封閉性損傷，通過多數調查研究發現健美操損傷多以封閉性損傷為主。按傷病的發展快慢可分為：急性運動損傷和慢性運動損傷，其中健美操運動損傷以急性運動損傷為主，其次是慢性損傷，也有一些是慢性損傷轉為急性或者急性損傷轉為慢性。按運動損傷的傷害程度可以分為：輕度損傷、中度損傷、重度損傷，其中健美操運動損傷多以輕中度運動損傷為主。按致傷因素的特點分為：拉傷、挫傷、扭傷、壓傷、擦傷、刺傷、切傷等多種，健美操項目運動損傷以拉傷、扭傷、擦傷最為常見。按運動損傷的部位分為：頭頸部損傷，肩、肘、腕部損傷，髖、膝、踝部損傷，腰背部損傷等，胸腹盆部損傷等，健美操運動損傷以膝關節與踝關節損傷為主，其次是腕部和肘部損傷。運動損傷按運動技術和訓練水平的關系可以分為：運動技術損傷和非運動技術損傷，調查結果表明健美操運動損傷以運動技術損傷為主。

2、健美操運動損傷的原因

2.1、準備活動不充分

進行準備活動可以使身體中樞神經的興奮性和各器官系統功能的強度提前從靜止狀態進入到運動狀態，身體提前處于高水平運動狀況，有效提高運動效果。健美操是一種運動強度比較劇烈，對身體各個基本素質要求都比較高的項目，在運動開始之前，如果不進行充分的準備活動，身體協調性會不足、肌肉的彈性和伸展性較差，關節的靈活性也不能滿足運動的需要，會很容易發生運動損傷。尤其在冬季溫度較低的環境下，不進行充分準備活動就開始進行健美操運動更易因肌肉與韌帶的粘滯性和彈性差，導致拉傷。

2.2、基本身體素質差

健美操運動過程中有很多壓腿、劈叉、大踢腿，后踢腿跳、彈踢腿跳、開合跳、雙飛燕、并腿跳、大跨跳，轉體，軀干翻轉等一些高頻動作，這些動作本身對身體的力量、爆發力、速度、柔韌性、協調性、平衡能力等素質要求較高，但是一些高校體育專業的學生多數是從高三才轉為體育生進行訓練的，從事專業的體育訓練時間比較晚，一些基本身體素質在開始訓練時已過最佳訓練期，身體素質并沒有完全訓練到最佳化，身體素質不足，在練習健美操動作時，不但動作節奏變化快，形式組合也多，下肢承受負荷大，很容易導致一些動作變形或者出現錯誤的動作，這些動作不符合人體的生物力學特征，極易導致運動損傷的發生。

2.3、思想上不重視，心理麻痹大意

健美操教練員與教師在授課過程中沒有進行運動損傷的安全教育，對運動損傷預防措施認識不足，思想不重視，很多教練員在學員時期都是專業運動員，到運動損傷預防知識認識也不足，這樣導致大學生運動參與者對運動損傷的認識也不足，在思想上麻痹大意，又缺乏專業的預防運動損傷知識，因此在健美操比賽或者訓練時不會采取各種有效的安全預防措施，導致運動損傷的發生。

2.4、運動參與者生理功能差或心理狀態不好

運動參與者睡眠或休息不好、患病、受傷以及傷愈初愈階段、疲勞的時候，肌肉力量不足、動作的協調性和準確度明顯下降，反應能力和注意力減退，在進行健美操這種大強度的運動時就很可能造成運動損傷的發生。另外，心理狀態的好壞也影響著運動損傷的發生概率，在心情低落、情緒不高、心里煩躁不安、注意力不集中等狀態時，對比賽和訓練就會失去積極性和自覺性，這些都極易導致運動失常而引起的各種運動損傷的發生。此外，還有一些大學生好勝心強，自我表現欲望強烈，盲目地高估自己的能力，過多的去追求一些高危動作，身體素質又達不到要求，也易導致運動損傷的發生。還有一些女生存在膽小、害羞、為難等心理狀態，在作動作時會有恐懼、猶豫、緊張等心里現象，也容易導致運動損傷的發生。

2.5、局部負擔過大，組織教學方法不對

在進行健美操訓練的過程中，鍛煉強度過大，訓練時間過長，或者追求某一個動作過于完美，過多的對某一個部位進行重復訓練導致局部受力過大，這往往會導致慢性損傷的發生。此外，訓練方法不對，組織教學或訓練過程中，沒有遵循循序漸進的原則，對訓練時間，頻率安排不合理，以及允許有病和身體不合格的人參與比賽等，這些均可導致運動損傷的發生。

2.6、場地、服裝不符合標準、環境不良

運動場地地面過滑、地面有積水或雜物，以及運動鞋鞋底防滑功能不足時，進行一些像轉體、跳躍、滑步、上步等動作時，由于人體與地面防滑效果不足，極易導致運動損傷的發生。此外，健美操訓練或比賽場館光線不足，能見度低，采光系數不達標，缺乏必要的防護設備，這些也會導致運動損傷的發生。

3、健美操運動損傷預防措施研究

3.1、加強身體素質訓練，保護薄弱身體環節

身體素質好壞不僅決定著運動成績的高低，也和運動損傷的發生密切相關，調查研究證明健美操運動損傷的發生有一大部分和身體素質太差有關。前文已陳述健美操運動對身體的各項素質要求均比較高，尤其是柔韌性和靈活性要求更高，所以在進行健美操鍛煉之前先進行身體素質的訓練，使身體素質達到一定高度后再進行健美操訓練。調查研究表明很多健美操項目中肌肉拉傷與韌帶拉傷都與身體柔韌性和伸展性差有相關性，身體柔性與靈敏性素質的提高對預防健美操運動損傷有著重要的意義。此外，一些研究表明健美操運動損傷多在關節部位，其中膝關節、踝關節、腕關節等部位運動損傷最為多見，因此應多加強這些部位力量與伸展性的訓練，加強這些易發部位的保護，預防運動損傷的發生。最后，對一些受傷部位，要學會合理使用運動護具，例如一些護膝、護腕等運動護具對薄弱易傷環節的身體保護，對預防運動損傷發生也有很好的效果。

3.2、合理安排運動量，進行科學訓練

運動訓練效果的好壞與運動量的大小密切相關，運動量太小沒有好的運動效果，產生不了超量恢復，運動成績就不能有效提高。運動量太大就會超出身體負荷的承受能力，使機體產生運動性疲勞、疲勞堆積而形成的過度訓練，最終導致運動損傷的發生。健美操訓練首先要合理控制運動強度，合理安排運動訓練時間，遵循循序漸進和區別對待的原則，因人而異的根據年齡、性別，健康狀況，因材施教，合理安排運動負荷，這對預防運動損傷的發生和提高運動成績都有著很重要的意義。對一些女性健美操訓練者要注意在生理周期時，合理減少運動量，避免因跳躍過程中由地面反作用力沖擊對身體腹部和盆腔部位造成的傷害。

3.3、充分做好準備活動和整理活動

研究表明準備活動不充分與損傷發生的概率密切相關，要想降低運動損傷發生概率，必須進行充分的準備活動。準備活動內容一般應采用與專業訓練內容相結合的原則。為此，進行健美操訓練的一般性準備活動時，首先進行積極性的跑步活動，使全身各個系統器官從靜止狀態達到最佳興奮狀態。然后進行柔韌性練習，多進行肌肉和關節的拉伸訓練，軀干與脊柱的轉體運動等，使各個關節的靈活度和運動幅度到達最優化狀態，使肌肉溫度提高，伸展性改善，粘滯性下降。最后結合健美操的運動結構，進行一個靈活性的跳躍運動、踢腿運動等，使身體的機能狀態逐漸接近健美操訓練的機能狀態，這樣就可以有效降低運動損傷的發生概率。在運動訓練或比賽結束后，身體處于相對疲勞的狀態，多進行一些積極性的整理活動，可以有效的恢復疲勞，為再次運動奠定良好的狀態，有效預防疲勞的積累，從而預防運動損傷的發生。

3.4、加強義務監督和自我監督

雖然國內高校健美操運動發展非常迅速，但是醫務監督工作卻相對滯后，不少學生都有帶傷病還繼續訓練的情況。首先教練員與體育教師要加強對學生的義務監督，要學會觀察學生在訓練時的身體反應與心理變化情況，以及出汗量等，及時發現學生的異常表現情況，例如情緒低落，厭煩訓練，身體臉色發白發紫、出汗量較平時增多等這些異常情況時，要采取減少運動量或者停止訓練等積極措施。同時學生自己要學會自我監督，自我監督有主觀感覺和客觀檢查兩個方面，主觀感覺主要包括精神狀態、運動心情、不良感覺、睡眠、食欲、排汗量等指標；客觀檢查主要有以下幾個指標：心率、體重、運動成績、握力、肺活量、呼吸頻率等。當身體出現了感覺不良、食欲不振、睡眠質量下降、握力與肺活量下降、心率增加等一些異常狀態時，要注意及時查找原因，必要時可看醫生或進行專業的體格檢查，以便對癥處理，降低運動損傷的發生。

3.5、加強安全教育，提高安全防范意識

平時在健美操教學、訓練、比賽中多加強安全防范運動損傷的教育，貫徹“預防為主”的方針。體育教師多進行運動損傷危害、運動損傷預防等知識的宣傳工作，讓學生在思想上克服麻痹大意、不重視運動損傷預防的心理，同時避免盲目從事力所不能及的運動，養成良好的體育道德風尚，預防運動損傷的發生。

4、結語

健美操運動在高校中蓬勃發展，但是運動損傷的發生卻成為了制約健美操發展的一大障礙。造成運動損傷的因素主要有準備活動不充分，身體與心理素質差，思想上不重視，教學方法不科學，訓練場地與環境不達標準等。要想預防運動損傷的發生必須做到：科學訓練，合理安排運動量；加強身體素質訓練和提高薄弱環節保護；充分做好準備活動與整理活動；加強義務監督和自我監督，進行安全教育，提高安全防范意識。只有這樣做好充分的預防措施才能促進高校健美操的進一步發展。

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