公共體育瑜伽課程多元化教學改革的研究與實踐

胡 鑫，曹 帥

（河南大學，河南 開封 475001）

理論與方法探索

公共體育瑜伽課程多元化教學改革的研究與實踐

胡 鑫，曹 帥

（河南大學，河南 開封 475001）

本文主要采用文獻資料法等研究方法，立足于公共體育瑜伽課程，從多角度研究瑜伽教學改革，解決怎么改革和改革什么的問題，以期促進體育課程教學目標的實現，提高普修班學生身體素質、發展學生綜合能力。

公共體育；瑜伽課；多元化教學

隨著新興運動項目的出現和發展，瑜伽悄然地走進大學校園，這項追求身體健康、內心愉悅、實現心神合一的休閑運動項目，逐漸被廣大師生所接受。但瑜伽項目不同于一般的有氧練習，它需要呼吸、體式與意識的協調統一等方面的內容，才能達到練習的目的，所以復雜性遠超過動作教學，也正因如此，瑜伽教學存在自身的特殊性和專業性。

1 瑜伽教學方法的改革

1.1 講解與示范相結合

講解和示范是體育教學中最主要、最普通的教學形式，是幫助學生建立正確的動作概念，樹立動作表象的主要手段。在瑜伽教學中，需要講解瑜伽的基礎理論知識、體位的動作名稱、動作要領、注意事項、動作功效等。在講解的過程中，既要注意用詞的簡明扼要、通俗易懂，結合該項目講解，又要生動形象、語音輕柔、語速緩慢，與體式的節奏和呼吸的均勻一致。示范是直觀的教學形式，要求教師以正確、優美的體式展現在學生面前，提高學生學習的興趣并形成動作的表象，從而達到教學效果。所以，在瑜伽教學中，只有直接感知的示范法與語言為主的講解法合理結合起來，才能保證教學效果的提高。

1.2 引導教學法

在瑜伽教學中，引導教學法分為情景引導和動作引導。情景引導是為了讓學生盡快達到“心神合一”的境界，借助柔和的音樂，為學生創設一種美好的畫面并通過語音加以描述，使學生如聞其聲、如臨其境進行的一種情景交融的教學活動，如冥想時，引領學生來到一望無際的大草原或飛入云端等。動作引導是為了讓學生盡快掌握正確的運動技能而給予的語音提示。例如，對初學者為了完成體式，經常會忘記呼吸，教師要不時地引導呼與吸；對完成上體展臂式時，很多學生會弓腰弓背的錯誤動作，教師可通過雙臂向上延展，盡量去觸碰天花板的言語引導學生， 將瑜伽的真正內涵帶給他們，從而從內心深處去感受每一個動作。

1.3 鼓勵教學法

鼓勵教學法即教師肯定學生正確的一面，增加學生學習的自信心，從而達到教學效果的方法。在教學中，對柔韌性較差、相對肥胖的初學者來說，使用“非常棒”“加油”等鼓勵，會激發學生學習的潛力和動力。對優秀的學生可通過帶領大家練習或表演的方式，不但可起到榜樣和激勵的作用，而且對自身也是一種肯定和激勵，從而渲染整體瑜伽學習的氛圍，提到了教學質量。

1.4 分層教學法

分層教學法是根據學生身體素質、運動能力、學習動機的差異性，采用因材施教的教學方法。在瑜伽教學中，對同一個動作體式提出不同的要求，使學生根據自己的水平選擇不同的練習形式，達到自己的極限。例如，完成上體前屈式時，有的學生可將腹部貼近大腿，但有的學生只能觸膝，此時引導學生：感受到大腿后側韌帶拉伸并能保持自然均勻的呼吸即可。

1.5 趣味教學法

趣味教學法是為了提高學生的學習興趣和鍛煉效果，教師采用多樣、趣味的教學方法。例如，多媒體的引入，視頻和圖片給學生提供直觀的、美的感受，提高了學生學習的積極性；在教學上，可組織學生雙人瑜伽、4人瑜伽、自編動作、角色互換（一個做教師指導，另一個做學生）等形式，活躍課堂氛圍，提高教學效果。

2 瑜伽教學模式的改革

體育教學模式是體現某種教學思想的教學程序，它包括相對穩定的教學過程結構和相應的教學方法體系，主要體現在教學單元和教學課的設計上。

無論是教學單元還是教學課的設計，每一節課可采用3段式、4段式、5段式的結構。3段式為調息—體式練習—放松訓練。該練習結構簡單，為體式的練習提供了充足的時間，從而有利于體式的學習和提高，3段式適用于課時較短、氣候適宜的氣節。4段式為入境—暖身—體式練習—放松訓練。入境部分先通過呼吸練習和冥想的結合，幫助學生更快地進入平靜祥和的狀態，為后面體式練習中呼吸和動作的配合做好身體和心理上的準備。暖身和體式練習，打破“先復習后學習”的傳統教學模式，先學習新的教學內容，教會學生之后，新內容和復習內容的體式合理編排成為一個包含6～8個體式的組合，采用俱樂部式教學法，即在教師的引導下不間斷式的進行練習，幾組練習之后進行糾錯和總結，這種持續性的練習有助于延續并積累體式給身體帶來的刺激，并通過身體滲透到心理層面，從而達到練習的目的。這種4段式也可為暖身—入境—體式練習—放松訓練。5段式為準備活動—調息—體式練習—身體素質訓練—放松訓練。

3 瑜伽教學內容的改革

瑜伽教學內容可分為2部分：理論部分和實踐部分?！度珖胀ǜ叩葘W校體育課程教學指導綱要》中指出，確定體育課程教學內容的主要原則是健身性與文化性相結合。在重視運動技能的前提下，還要提高課程內容的體育文化含量。

3.1 理論部分

目前，高校的體育項目全國呈現出“重實踐，輕理論”的總體現象，而有著5 000多年歷史的瑜伽，它凝聚了印度的文明，富有深厚的文化內涵，該項目的理論鋪墊對其他項目來說尤其重要，但對北京市、上海市、南京市、廣州市、西安市等5大城市所在地的10所高校的瑜伽教師，以及不同專業的選修瑜伽課的學生調查發現，80%的學校并沒有安排理論課，瑜伽的理論大多是通過在日常的技術課進行滲透教學。

3.2 實踐部分

大部分高校的瑜伽教學實踐部分選用瑜伽體位法和自編套路。瑜伽體位法是在選用基本姿勢時，根據教學目從經過錘煉的100多個動作中進行選擇，并創編出的套路。它具有針對性強、變化多樣的特點，但這對教師的業務水平提出了一定的要求。例如，大學體育第1學期以拜日式的習練為主，大學體育第2～第4學期以教師進階的自編套路為主，大一是基礎階段，大二時發展階段。拜日式由12個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內心，用一學期的時間讓學生走進瑜伽的世界，為后面的練習和難度的提高打下基礎。大學體育第2～第4學期根據學生身心成長規律和教學的發展規律，在體式的難度、在動作完成質量、在呼吸的配合上循序漸進，從而實現瑜伽的教學目標。

4 瑜伽教學環境的改革

4.1 瑜伽教學的硬件環境

為了提高硬件教學環境，學習可與社會合作的運營模式，既滿足了經營者的需求，又節約了資源，改善了學生的上課環境，并滿足了部分瑜伽愛好者的業余需求，開闊了學生的眼界。

4.2 瑜伽教學的軟件環境

軟件環境是一種無形的資源，深深地影響著學生的認知能力和教學質量。例如，瑜伽師資水平影響著學生的喜愛程度和上課質量，但很多學校出現了學生的需求和教師資源緊缺的矛盾現象。所以，學校應為教師提供進修學習的機會，而教師也要具備自學的能力，跟上時代的步伐，學習先進的健身理論和瑜伽知識，從而提高教學水平。另外，計算機的應用對教學改革產生了空前的影響，多媒體教學軟件的運用給瑜伽教學注入了新的生命力。

5 結論與建議

5.1 在語言講解與動作示范相結合、趣味教學法、糾錯法基礎上，增加教學方法的多樣性，探索針對瑜伽項目的情景引導教學法、分層教學法等。

5.2 開創4段式、5段式的教學模式，使學生不但掌握瑜伽技術，而且要提高整體的身體素質。

5.3 教學內容上，優化理論與實踐的課時比例，進階式的增加體式的多樣性和難度，遵循由固定到變化、由基礎到發展的思路，滿足學生不同的需求。

5.4 加大對場館的投資力度，進一步強化與社會合作的運營模式，提高瑜伽場館的硬件設施；學校為教師提供進修學習的機會，嘗試性地運用多媒體教學軟件，提高教學質量。

[ 1 ]吳敏，鄧毅明.普通高校瑜伽選修課多元化體育教學模式探索[ J ].教育教學論壇，2012（35）115-116.

[ 2 ]尹俊杰.普通高校開展瑜伽課程教學方法初探[ J ].北華航天工業學院學報，2011（1）.

G807.4

A

1674-151X（2016）12-102-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.23.052

投稿日期：2016-09-29

河南大學教學改革項目：河南大學公共體育瑜伽課程多元化教學改革的研究與實踐（編號：150360056）。

胡鑫（1984—），講師。研究方向：體育教育訓練學。