心理訓練在體育運動中的重要性及其途徑研究

史馨月

摘 要：目前，現代高水平競技比賽已經進入全面抗衡時代。在目前的體育運動訓練中，教練往往更加注重訓練體育技能，而并不重視運動員的心理素質訓練。國內外文章的最新表述認為心理訓練能幫助運動員充分挖掘運動才能，提高自身運動水平。心理訓練已經受到體育界的高度重視。在體育教學實踐中，心理訓練與別的方法結合運用，能夠取得體育訓練的最佳效果。因此十分有必要對心理訓練在體育運動中的重要性及其途徑研究進行研究。

關鍵詞：心理訓練；體育運動；重要作用；途徑研究

傳統的心理訓練在不同層次的理解不同。以狹義的角度上看，心理訓練指的是為了讓體育運動員在不同的環境條件下都能夠形成很好心理狀態，而才取的一系列心理強化的手段和方法。以廣義的角度上看，心理訓練指的是對體育運動員的心理施加影響有目的地有意識的過程。國內外文章的最新表述中，則認為心理訓練是，指通過體育運動員學習應用“心理技能”，成為心理超常的人。從而保障技能水平能更好地發揮，在運動競賽中取得理想的比賽成績。心理訓練在體育運動中具有重要的作用，因此十分有必要對其訓練途徑進行研究。

一、心理訓練在運動訓練中的重要性

在目前的體育運動訓練中，教練往往更加注重訓練體育技能，而并不重視運動員的心理素質訓練。另外，現實中缺乏相應的研究機構.完善的心理訓練方案，導致運動員的心理訓練難以形成系統化訓練模式。實際上，在整個體育訓練過程中，心理訓練是重要訓練內容之一，不可忽視。在體育教學實踐中，心理訓練與別的方法結合運用，能夠取得體育訓練的最佳效果。為了提高動作技術的準確性，強化動作技術的真正要領，運動員通過自我心理調解培養最佳情緒，運動員體內潛能得到充分的挖掘，運動水平得到迅速提高。

研究證明：心理放松能夠提高運動員大腦皮層有序化，使運動的肌肉收縮放松，使人機體內血液循環暢通，內分泌活動各組織器官協調配合，能及時得到充分的能量供給。從而使肌肉能發揮出最大的爆發力和速度。因此，在心理狀態良好的情況下，運動員自身的技術動作會表現出高度自控性和輕松協調。同時，動作協調自如就會減少不必要的肌肉緊張，更加有利于運動員體育水平的發揮。心理訓練的重要作用不僅體現在技術形成之中，而且體現在運動技術形成之后。心理訓練能夠幫助運動員運動能力和技術水平得到最大程度上的發揮

二、心理訓練在體育運動中的途徑研究

在體育運動中心理訓練的途徑有多種方法，總結起來就是為了增強身心健康需要，滿足提高心理水平，通過有意識的心理練習，使被訓練者心理狀態達到適宜的心理程度，對其進行有目的的影響的訓練手段。心理訓練的途徑一般有以下幾種：

（一）想象訓練法

訓練方法主要是讓運動員在腦海中不斷地重復想象預先安排的各種不同的場景，例如比賽情景、動作過程、放松情景等。這種方式有助于幫助運動員強化自己比賽成功發揮的情景，和成功的動作感覺或放松的身心體驗。同時有目的地調節情緒狀態。另外一種方式是，運動員要接受某個特定的聲音，同時，專注冥想自己身體的某個部位。長期訓練就能夠幫助運動員調節情緒和增強集中注意力。達到放松人靜的效果。

（二）暗示訓練法

訓練方法主要是對運動員陳述一系列心理暗示的詞語，描述心理放松狀態，比如安靜、溫暖、沉重等，達到控制體育運動員的植物性神經系統。這種訓練方法有助于幫助體育運動員調節身體和心理的緊張狀態，改善其緊張的心理情緒。這種訓練方法隨時可以進行，運動員通過反復接受自己或他人具有暗示性積極意義的詞匯或者語言，以幫助其出現各種正面的回應，從而調節過度緊張的情緒。

（三）肌肉訓練法

訓練方法主要是對運動員全身十六組肌肉群進行訓練。通過十六組肌肉群交替感知緊張和放松這兩種不同的狀態，由感知對比使體育運動員體驗肌肉放松的感覺更加深刻。當體育運動員主要肌群在放松狀態時，不僅可以緩解身體緊張，還可以調節心理的緊張情緒，更有利于體育運動員進行體育訓練。

（四）生物反饋法

訓練方法主要是通過電儀器讓運動員的各種生理反應的信息進行放大，并通過儀器顯示出來，再又運動員主動性的意識活動來對出現的生理反應進行調節，使儀器刺激下的生理信號能夠緩解。通過多次反復的訓練，運動員能夠達到有目的的自我控制情緒的心理狀態。

三、結論

在現代競技運動訓練中，在理論和機理研究方面，心理訓練通過指標反映心理訓練的效果，例如大腦神經及生理活動等指標，采用生物技術等對心理訓練進行強化，使得運動員從肌肉認知提高為思維認知層面。在應用方面，心理訓練更加重視采用現代化科學儀器設備進行專門化長期系統的心理訓練，增強心理訓練效果，增強運動員心理技能等。

目前，心理訓練的應用得到了長足的進步，逐漸取得可觀的成果。現代高水平競技比賽已經進入全面抗衡時代。其中包括了文化、社會學、心理學、生物學等眾多因素相結合。心理訓練不但對運動員提出了高水平的競技能力和具有運動天賦的要求，而且它更對運動員所在的運動隊提出了更高的要求，要求其可以為運動員提供科學的心理訓練，能幫助運動員充分挖掘運動才能，提高自身運動水平。心理訓練已經受到體育界的高度重視，新世紀世界各國競技運動中，心理訓練必將在各種體育運動中發揮其巨大作用。

參考文獻：

[1]劉河杉.體育運動中“2×2”成就目標定向、自尊和自我設限關系的研究[D].天津體育學院，2010.

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