瑜伽健身術融入健美操教學的可行性研究

盤 華

（湖南科技學院 體育學院，湖南 永州 425199）

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瑜伽健身術融入健美操教學的可行性研究

盤 華

（湖南科技學院 體育學院，湖南 永州 425199）

摘 要：通過開展健美操教學，一方面學生身體得到鍛煉，另一方面美化形體。然而，健美操教學實施階段，運動強度較大，運動完成之后，疲勞等問題容易出現。基于此，通過大力普及瑜伽，身體疲勞問題能夠緩解，精神以及身體方面，能夠實現平衡方向發展。論文從可行性方面進行分析，探討如何通過大力推行瑜伽健身，促進實現良好健美操教學，從而使學生真正熱愛健美操，教學取得真正良好效果。

關鍵詞：瑜伽健身術；融入；健美操；教學；可行性研究

對于健美操來說，屬于運動項目重要形式，具備明顯參與特征，同時具備相應觀賞性。健美操實施過程中，從音樂方面來說，明顯具備張揚的個性，同時活潑奔放的特點得到發揮。通過開展健美操，能夠舒緩心靈，釋放面臨的各種壓力。然而，對于健美操教學，普遍存在模式單一等方面問題，學生綜合素質方面，難以實現有效提高。學生體育習慣方面，難以實現科學有效培養。通過廣泛開展瑜伽健身，調節并改善循環系統，美化學生體態，心理狀態保持較好，釋放面臨的各種壓力，疲勞問題也能得到消除和緩解。基于此，有必要加強健美操教學實施階段，如何融入瑜伽健身這方面分析。

一 問題的有效提出

健美操開展過程中，表演性較強，具備良好的觀賞性，能夠引領廣大民眾積極參與。健美操從性質上講，屬于運動項目的重要形式。特別是對于文藝匯演，或者展示表演，烘托現場氛圍，對于健美操音樂，明顯具備活潑奔放的特點，且具備較為張揚個性，緩解學生面臨的各種壓力，舒緩面臨各種疲勞[1]。目前，對于各大高校，體育課實施過程中，普遍重視并開設健美操。對于廣大高校，發展空間較為廣闊，發展價值潛力巨大。

當前，對于健美操教學，實際開展過程中，模式單一的問題普遍存在。仍然局限于傳統教學。通過延續傳統教學，明顯體現出較大弊端。概括來說，第一，實際教學實施階段，技能教學仍然占據主導，但是難以真正促進學生綜合能力提升，難以實現學生良好素質培養。第二，對于目前健美操教學，仍然普遍較為傳統，教學方法難以做到有效創新，組織形式過于單一的問題普遍存在。對于多數學生，學習練習的目的，實際上是應付考試，難以做到出于本意，因而難以真正體驗歡樂，同時難以心理滿足，生理體會無線樂趣。第三，如果一味采取傳統方法展開教學，學生健身目的僅僅屬于空談，難以真正貫徹落實。究其原因，體育健身性難以體現，普遍對其予以忽略。

而對于瑜伽來說，本身屬于健身性質的運動項目。通過大力開展瑜伽鍛煉，體位方面進行充分練習，實現呼吸過程中良好韻律。與此同時，脊柱得到了完全伸展，大量扭曲動作實施過程中，四肢動作更加協調和靈活，人體循環系統得到改善，體態容貌方面，實現了美化。通過廣泛開展瑜伽教學，充分實現教學弊端清除，教學質量普遍得到提升。

二 研究對象以及方法

（一）研究對象

采用隨機的方法，對兩個平行班進行選取，學生數目以及基礎能力諸多方面，兩個班級保持一致性[2]。對于每個般來說，學生數目均為40人。將兩個班級劃分為兩組，一組作為實驗組，男生數目來說，達到了22人，女生數目達到了18人。另一組作為對照組，男生數目達到了20人。女生數目來說，同樣是20人。

（二）研究方法

研究實施過程中，采用多種研究方法相互配合進行。具體方法如下：第一，通過文獻資料發進行查閱相關資料，找出與本次研究相關的文獻，然后進行資料統計并分析。第二，調查訪問法。通過廣泛開展調查，積極進行走訪，探求問題的最終答案。第三，實驗法。通過進行相關實驗，需求解決方法。除此之外，還會應用到數理統計法，邏輯分析法也會有所運用。

（三）實驗內容

1.心境量表。心理學展開科學測量，測量工具選取方面，主要通過專業性心境量表。對于該量表，七個不同維度表示學生心理。七個維度具體如下：第一，學生緊張心理程度。第二，學生是否容易感到憤怒。第三，學生在學習和生活過程中，疲勞現象是否容易出現。第四，學生心理壓抑程度。第五，學生是否具備較為旺盛學習經歷。第六，學生是否容易感到慌亂。第七，學生自尊感方面的問題。基于具體條目來說，數目總共為40，注重每個條目評分工作。

2.身體素質。對于學生身體素質，從下面部分進行測試。第一，應對學生進行力量測驗。對于男生來說，進行俯臥撐測試，時間控制在1分鐘。對于女生來說，進行仰臥起坐測試，時間同樣控制在1分鐘。第二，應對男女學生進行柔韌測驗。無論男生還是女生，統一進行坐位體前屈訓練和測試。第三，對學生進行靈敏測驗。無論男生還是女生，統一進行跳繩，時間限定為一分鐘。第四，對學生展開耐力測驗，全體學生進行800米跑。

3.期末考核。對于健美操教學，學期期末進行考核工作。考核內容方面，主要涉及兩個方面。一方面為規定套路，另一方面是自編操。技能考核實施過程中，教師需要充分起到裁判作用[3]。采用滿分制度，100分即為滿分。儀態方面，占據10分內容。舞臺表現力方面，占據10分內容。健美操編排方面，占據 35分內容。學生動作完成方面，占據 35分內容。表演的節奏方面，占據10分內容。

4.實驗過程。實際開展教學之前，無論實驗組還是對照組，對于全部學生分別進行心境測試。心境量表通過有效運用，前側指標得以完善。教學一直到期末結束，心境量表測試同樣進行，測試最終結果，使后側指標逐步完善。加強指標對比，考試成績方面，也應進行兩組同時比較。

對于實驗組全體學生，教學實施過程中，通過引入瑜伽健身。概括來說，主要從兩方面進行：首先，需要進行有效準備活動，活動完成之后，教師需要進行充分帶領，從瑜伽健身方面著手，不斷加強練習。然后，練習經過一定時間聯系，教師應該充分發揮引導角色，瑜伽課程方面進行冥想。關于對照組，需從傳統方法入手，開展相應教學。

三 結果與分析

（一）通過大力推廣瑜伽健身術，心理狀態方面影響

所謂心境，通常指情緒狀態下，情感方面得到有效體驗，較為穩定和持久。與此同時，普遍具有較為微弱特點[4]。心境從特點方面來說，明顯存在非定向性質。由此可見，心境本身良好狀況，能夠充分影響人的心理。比如，對于多數運動員，參加比賽過程中，一旦心境出現不良，心緒方面較為煩悶，或者心情感到紛亂，成績難以真正實現良好發揮，運動成績方面，極有可能會下降。教學實際過程中，只有樹立較為良好心境，教學效果才能得到保障。

（二）通過大力推廣瑜伽健身術，專項素質方面影響

通過教學實驗前后對比，身體素質方面進行科學有效測驗，比較分析產生的變化，在進行實驗之前，對于兩組學生來說，身體素質方面，無差異。但是教學完成之后，對于兩組學生來說，身體素質方面提升較為明顯。但是經過仔細分析，實驗組通過開展相應瑜伽教學，優于對照組是毋庸置疑的。

四 結論和相關建議

第一，通過進行本次試驗，瑜伽健身術能夠起到較為良好的效果，因而應大力推廣應用，使其快速融入教學。

第二，通過開展本次實驗，我們能夠得知，通過大力推廣瑜伽健身術，學生心境方面，能夠得到有效改善調整[5]。學生身體素質方面，也能得到明顯提高。

第三，瑜伽應用過程中，能夠充分起到調整身心的作用，同時內環境方面，也能夠得到有效凈化。鑒于上述作用，疲勞緩解能夠充分貫徹落實。

第四，我們借此可以提出相關建議，對于其他課堂，放松運動等方面，融入瑜伽內容，能夠有效克服焦躁心理，不至于過于沖動，減輕學生面臨的各種壓力，同時能夠有效釋放能量，注意力也得到有效集中，思維也更加敏銳，學習效率方面，也能夠得到普遍提高。

五 結 語

本文從可行性方面進行分析，探討如何通過大力推行瑜伽健身，促進實現良好健美操教學，從而使學生真正熱愛健美操，教學取得真正良好效果。由此可見，瑜伽運動效果良好，減輕學生面臨的各種壓力，緩解疲勞，鍛煉學生的身體。基于此，瑜伽健身術值得大力推廣。

參考文獻：

[1]胡靜.中小企業財務分析體系構建新探[J].北京市經濟管理干部學院學報,2013,(3):60-63.

[2]欒秋樂.瑜伽健身術融入健美操教學的幾點思考[J].文體用品與科技,2015,(6):108-109.

[3]諸愛琴.瑜伽健身術融入健美操教學的實驗[J].教書育人(高教論壇),2015,(6):90-91.

[4]許劍,屈子路.瑜伽健身術融入健美操教學的可行性分析[J].當代體育科技,2015,(6):76-78.

[5]李燕,徐梅.將瑜伽融入到健美操教學中的初步嘗試[J].劍南文學:經典閱讀,2012,(4):394-394.

（責任編校：何俊華）

中圖分類號：G883

文獻標識碼：A

文章編號：1673-2219（2016）07-0187-02

收稿日期；2016－01－20

作者簡介：盤華（1981－），女，湖南永州人，湖南科技學院體育學院講師，碩士，研究方向為健美操教學、訓練與健身運動指導。