體育教學中如何使“立定跳遠”訓練更有效

王瑞

摘要：立定跳遠是義務階段必修課程中的一門基礎課程，它作為中考體育檢測學生體能的必考項目之一，同時也是全面提高學生身體素質、練習身體的協調性的重要手段之一。教師如何使用更加有效訓練方法，使學生既提高了身體素質，又能在中考中獲得好成績？教師通過教學經驗，闡述了一些方法，實現師生雙方共贏。

關鍵詞：立定跳遠；訓練方法；積極性；主動性

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2016）02-0314-02

一個教學輪回，今年又該我帶初中畢業班體育，如何提高學生中考體育成績呢？這是我今年又再一次面臨的教學挑戰。雖然已經帶了很多屆中考生，成績也很理想，但每一屆的學生身體素質都不同，面臨的問題也不一樣，訓練的方法也需要進行改進。我師近幾年中考的傳統項目是中長跑、立定跳遠、坐位體前屈三大項，最后測試以三項總和給學生劃定等次，在幾年的教學嘗試中我對訓練學生的跳遠項目有了一些認識，我談談體會，以求共勉。

立定跳遠是我國中小學達標測試的必測項目，也是中考體育考試項目之一，它很能測試學生的下肢爆發力、腰腹力、協調性、靈活性。在中考體考項目中，立定跳遠占中考成績的三分之一，得滿分難度最大，最不好訓練，是短期內很不容易提高的項目。完整的立定跳遠動作可劃分為：準備姿勢、起跳、騰空和著地四個階段。因為整個動作完成的時間較短，看起來技術動作的難度又不大，無論是教師還是學生，在教與學的環節中，如果對立定跳遠的技術動作重視不夠，忽視技術指導，忽視調動學生的積極性和主動性，忽視體考前的一些細節。學生的成績就會受到很大的影響。因此，教師在訓練時，應該注重以下幾個方面：

1.教師的言傳身教及嚴格的訓練要求是提高立定跳遠成績的關鍵

學生的學習、生活和思維情緒。為了起好表率作用，在教學中，教師要嚴格要求自己，加強課前對教材的研究。對自己要嚴格，身教勝于言教，要用規范、純潔、簡練的語言引導學生積極練習，去完成學習任務。同時學生在執行老師的指令時也要嚴格規范，這時就要求教師在執行時嚴格把關。只有嚴格的要求，學生才能在重復的訓練中得到提高。

2.身體素質訓練是立定跳遠成績提高的體能保障

立定跳遠對腰腹肌和下肢肌群的爆發用力能力，對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。到了學生要畢業的下期，學生的身體素質雖然不可能有大幅度的提高，但基本的身體素質訓練還是很有必要的，它可以促進學生體能增加、增強學生的爆發力。提高學生的協調性和靈活性，是立定跳遠訓練中的必不可少的輔助練習。方法主要有：

2.1發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習?？梢圆捎茫簡稳颂K、單腳跳、起踵、原地縱跳起、挺身跳、蹲跳起。當然在練習其他跑跳項目或進行各種體育活動時也練到了小腿、腳掌和踝關節的力量。

2.2發展大腿爆發力、腰腹肌力量的練習?？梢圆捎茫焊咛?、收腹跳深蹲或半蹲跳起、直腿收腹跳、跳起摸腳尖、仰臥起坐、跳深練習、縱跳摸高、蛙跳、障跳、跳臺階。

2.3發展手臂力量的練習，主要練習手臂的爆發力。在立定跳遠中手臂的作用往往被很多老師和學生所忽略。手臂力量的大小也對立定跳遠起著很重要的作用。通過手臂的積極擺動可帶動，牽拉身體。從而提高立定跳遠的成績。手臂力量的鍛煉主要貫穿于平時的活動和訓練中。因為條件有限我校學生主要采用的是蹲杠鈴的方式。

4.協調性、靈活性訓練。在立定跳遠的練習中有個別同學會出現擺臂不協調，整個動作很別扭的情況。這往往與學生的協調性和靈活性有關。在立定跳遠中協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3.增加跳遠課堂教學主動性、趣味性、競爭性

3.1主動性就是要在考前讓學生體會體育中考的重要性。我師的中考明文規定，體育不達標是不能升入高中學習的，告訴學生我們要在"德、智、體、美、勞"全面發展，才能適應社會的需求。體育科考試如果想取得好成績，就必須每天都堅持訓練，它不像文化科，例如做一道數學題，你掌握了解題方法，不去練，下次遇到同類型的題目，你也能回答，但體育運動就不一樣，就算是天生身體素質再好的人，不堅持鍛煉，成績也會下降，就像是逆水行舟，不進則退。這是能夠靠后天的努力能爭取到的。

3.2趣味性、競爭性就是要求教師通過各種教學途徑來解決學生長久訓練所產生的單一、倦怠情緒。在整個初三的中考體育備考中，我們幾乎都是圍繞中考達標項目開展體育教學。久而久之學生難免對體育課產生畏懼、厭倦情緒，害怕上體育課。教師要抓住時機善于調節學生這種情緒。比如：跳遠時采用幾人一組限距離跳比賽，比比誰跳得次數少；有時老師也跟他們比比誰跳得遠。在雨雪天氣，學生打打雪仗，室內做做游戲，教師和學生暢所欲言，放松自己，緩解中考學習帶來的壓力。

綜上所述，中考體育訓練不但要加強以技術為中心的全面身體訓練，重視專項的訓練，還要讓學生在內心上得到真正的重視，只有學生愿意去做、去學，教師的付出才會有回報，才能使學生體育中考成績有所提高和突破。