跳繩練習中常見的錯誤動作與糾正方法

江蘇省南京市江寧區龍都中心小學 王友亮

跳繩練習中常見的錯誤動作與糾正方法

江蘇省南京市江寧區龍都中心小學 王友亮

如今，隨著人們生活水平質量的不斷提高，跳繩這項運動也被越來越多的人喜愛。由于跳繩在生活中不受場地的限制，并且攜帶方便，鍛煉價值高，因此深受廣大師生的喜愛。本文分析了學生在跳繩練習中常見的錯誤動作，并對此提出了正確的跳繩動作。

跳繩 錯誤動作 糾正方法

教師在教學中，教授學生練習跳繩，一方面不僅可以促進學生身體均衡發展，另一方面還可以培養學生準確性、靈活性、協調性、節奏感等素質。除此之外，跳繩這項運動還能提高學生的耐力、爆發力、彈跳、協調性等各項素質水平，其中對學生的心血管系統的增強也有很大的作用。但在目前看來，學生在練習跳繩的過程中還是會出現一些常見的錯誤動作，因此，教會學生跳繩的正確方法是每一位教師的責任。

一、跳繩中常見錯誤動作

1.跳繩時繩子過長或過短。

學生在跳繩過程中，繩子的長短都會影響學生跳繩動作的成功與失敗，并在一定基礎上對學生的跳繩成績有一定的影響。例如，學生在跳繩練習的過程中繩子過長，其在一定程度上會減慢繩子搖晃的速度，從而使學生在落地時往往會碰到繩子，以至于跳繩動作失敗；相反，如果繩子太短，當學生起跳時便會碰到繩子，同樣也會導致跳繩動作失敗。

2.起跳時腳與地的高度不合理。

學生在跳繩練習時腳與地面的距離也是影響跳繩速度的重要原因之一，由此可見，學生在起跳時腳與地面的高度與繩子的搖晃速度在一定基礎上是成正比關系的。例如，當繩子速度過快時，則腳與地面的距離會近一點；反之，當繩子搖晃速度過慢時，則腳與地面的距離會遠一點。一般情況下，學生在跳繩的過程中，腳離地的距離為1~3厘米，均可使跳繩動作成功。

3.起跳時小腿向后彎曲。

目前，有一小部分的學生在跳繩時，往往在向上跳起的過程中，小腿呈向后彎曲狀態。學生采用這種方式起跳，不僅會讓學生在跳繩的過程中感到累，在跳的過程中還會消耗學生的體力。

4.搖繩時手搖繩所產生的高度不相同。

通常情況下，學生在跳繩練習中，往往左手與右手之間的高度不統一，因此使得繩子在甩的過程中出現偏離現象，從而導致繩子易于碰到腳而使跳繩動作失敗。

5.保持雙腳分開的跳繩狀態。

學生在進行跳繩練習時，跳繩中間的弧度始終與繩子的運動軌跡保持不變。但是在目前來看，由于大多數學生在跳繩練習的過程中往往保持雙腳分開的跳繩狀態，這在一定基礎上必然會導致跳繩動作失敗。

6.跳繩練習中速度保持不均勻。

目前學生在跳繩練習中，往往出現速度不均勻的現象，通俗地講也就是學生在開始跳繩時與在中途跳繩時速度各不相同。例如，學生在剛開始跳繩時，由于有充足的體力支撐，因此其速度較快，但隨著時間加快，其速度也開始逐漸下降，然而在跳繩練習中出現這樣情況的原因主要是因為學生的耐力素質與體力素質較差。

二、正確的跳繩方法

1.跳繩時繩子過長或過短的解決方法。

在解決跳繩時繩子過長或過短的問題時，教師首先可以先讓學生抓住繩子的中間部位，然后在肘關節下垂的情況下，通過與自己前臂的長短進行比較，當前臂達到與地面平面的狀態時，將繩子抓緊，這樣一來便可以使繩子的長短得到更好地控制，從而使學生在跳繩練習的過程中大大地減少跳繩動作失敗的幾率。

2.起跳時腳與地的高度不合理的解決辦法。

教師在解決起跳時腳與地的高度不合理這一問題時，首先訓練學生投手縱跳，當學生已經完全符合或者已達到教師的要求時，然后對其進行正常的跳繩練習；其次在學生跳繩練習的過程中，教師應該時刻地提醒學生在起跳時腳與地面之間的高度；最后當學生起跳時腳與地面的高度控制合理時，再加強對學生正常的跳繩練習。除此之外，教師也可以讓學生對著鏡子進行徒手連續縱跳練習，以此更好地提高學生的跳繩成績。

3.起跳時小腿向后彎曲的解決辦法。

通常情況下，大部分學生起跳時小腿都存在向后彎曲的現象，這樣的起跳方式是極為不正確的。因此，教師在教學的過程中，可以先讓學生在原地進行徒手縱跳，讓學生體會小腿自然下垂的感覺；隨后讓學生在速度較慢的跳繩中開始練習跳繩，并且讓學生時刻注意自己在跳繩的過程中是否有錯誤的動作出現，隨后當學生做出正確動作時，再讓其加快速度。

4.搖繩時手的高度不一致的解決辦法。

學生在搖繩的過程中，手的高度往往不一致。針對這一問題，教師最好的辦法應該是讓學生進行“對照練習”，即在有鏡子的情況下，進行練習，采用這樣的方法可以讓學生更清楚地發現自己在搖繩過程中左手與右手高度的不一致之處。

5.跳繩時雙腳分開的解決辦法。

教師在教學的過程中，可讓學生徒手進行原地縱跳練習，并讓其體會并腿并腳這一動作，同時時刻提醒學生要將雙腿雙腳并攏在一起；然后在教師的監督與指導下讓學生進行跳繩練習。

6.跳繩時速度不穩定的解決辦法。

學生在跳繩的過程中體力分配不均勻導致跳繩速度不斷減小，是影響學生跳繩成績的主要因素之一。因此，教師在教學的過程中，對于學生出現速度不穩定的情況時，教師一方面要給予提醒，另一方面還要繼續關注學生是否還會出現速度不穩的情況，然后當學生達到速度穩定的效果時，則教師應鼓勵學生。此外，在耐力方面，教師在教學的過程中應該加大訓練量，以此加強學生的體能素質。

總而言之，學生在跳繩練習的過程中經常會出現的錯誤問題主要包括跳繩時繩子過長或過短、起跳時腳與地的高度不合理、起跳時小腿向后彎曲、搖繩時手的高度不一致、跳繩時雙腳分開、跳繩時動作不協調、跳繩時速度不穩定等七個方面的錯誤。因此，教師在教學的過程中，首先應讓學生進行原地徒手縱跳練習，其次加大跳繩練習的量，最后提升跳繩練習的強度。