進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對提升機(jī)體運(yùn)動能力的意義

劉書元

（中國人民公安大學(xué) 警體戰(zhàn)訓(xùn)學(xué)院 北京 100076）

進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對提升機(jī)體運(yùn)動能力的意義

劉書元

（中國人民公安大學(xué) 警體戰(zhàn)訓(xùn)學(xué)院 北京 100076）

核心力量訓(xùn)練在民眾健身、運(yùn)動訓(xùn)練的過程中相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練成效更加顯著；本文主要以核心力量訓(xùn)練對機(jī)體運(yùn)動能力的提升為視角進(jìn)行闡述，優(yōu)化大眾對于核心力量的認(rèn)識，同時提升大眾對于核心力量訓(xùn)練的重視度。

核心力量訓(xùn)練 機(jī)體運(yùn)動 訓(xùn)練

核心力量存在于所有的運(yùn)動項(xiàng)目之中，同時運(yùn)動者在體育動作的實(shí)現(xiàn)過程中都是以核心肌肉群為基礎(chǔ)的運(yùn)動鏈為前提，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動過程中運(yùn)動者的身姿、運(yùn)動技術(shù)穩(wěn)定以及支撐。無論是體操、籃球、還是足球等運(yùn)動項(xiàng)目每一個不可思議的有位動作，都需要其運(yùn)動者的機(jī)體中擁有一個強(qiáng)大的核心肌肉群存在微前提實(shí)現(xiàn)。

一、核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練主要是指核心區(qū)域肌肉群的一種訓(xùn)練，其范圍主要展現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心力量訓(xùn)練包括了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、控制力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練和反應(yīng)力量訓(xùn)練；其對于身體的穩(wěn)定支撐作用較為明顯，同時也能強(qiáng)化對于身體控制力等方面形成良好的推動。[1]

二、核心力量訓(xùn)練對機(jī)體運(yùn)動能力提升的意義

1．維持全身整體穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練能夠通過對于人體核心部位的穩(wěn)定性強(qiáng)化，結(jié)合運(yùn)動過程中人體姿態(tài)的調(diào)整，進(jìn)而為力量的產(chǎn)生形成科學(xué)的支點(diǎn)，維持全身整體的穩(wěn)定性。具體而言，在核心力量訓(xùn)練的過程中，其主要是針對核心區(qū)域肌肉群的訓(xùn)練，該區(qū)域肌肉群作為機(jī)體運(yùn)動的發(fā)力點(diǎn)，同時也是橋接點(diǎn)，該區(qū)域的穩(wěn)定性，直接決定了機(jī)體運(yùn)動過程中四肢作用力是否穩(wěn)定以及機(jī)體動作、姿態(tài)等方面的穩(wěn)定性。

2．提高力量效率

在機(jī)體運(yùn)動的過程中，往往需要上下肢體之間的力量傳遞以及協(xié)調(diào)進(jìn)而實(shí)現(xiàn)，如果力量在上下肢傳遞的過程中，力量的分散情況會極大的影響最終機(jī)體運(yùn)動質(zhì)量的效率問題以及完成情況展現(xiàn)。核心力量的主要訓(xùn)練部位位于機(jī)體運(yùn)動的運(yùn)動鏈中心位置，其可以有效的實(shí)現(xiàn)力量的下肢向上肢傳遞，同時還能夠有效的實(shí)現(xiàn)上肢向下肢的傳遞，從分發(fā)揮上下肢體之間的力量傳遞橋梁作用；在核心力量訓(xùn)練的過程中有效提升機(jī)體上下肢在機(jī)體運(yùn)動過程中的技術(shù)或是姿勢實(shí)現(xiàn)力量協(xié)調(diào)效率。[2]

3．改善機(jī)體運(yùn)動素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練能夠有效的改善運(yùn)動者的身體素質(zhì)，其主要原因在于，核心力量訓(xùn)練方式從訓(xùn)練內(nèi)容以及機(jī)制上，就是通過多方面素質(zhì)因素的把握為基礎(chǔ)，進(jìn)行對應(yīng)訓(xùn)練活動的展開，進(jìn)而通過核心力量的訓(xùn)練會實(shí)現(xiàn)對于運(yùn)動者的運(yùn)動素質(zhì)實(shí)現(xiàn)較大的改善；核心力量訓(xùn)練在對于運(yùn)動者的機(jī)體運(yùn)動素質(zhì)改善上，具體展現(xiàn)為對于運(yùn)動者機(jī)體的平衡、力量、協(xié)調(diào)性等多方面改善。例如，在對于跑步者的機(jī)體運(yùn)動素質(zhì)改善上，跑步者在跑步動作的實(shí)現(xiàn)以及跑步的過程中，需要實(shí)現(xiàn)下肢的一個向前轉(zhuǎn)動力矩，同時跑步者機(jī)體的其他部位就會出現(xiàn)一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，進(jìn)而才能實(shí)現(xiàn)平衡，通過核心力量訓(xùn)練之后，跑步者的核心肌肉群力量能夠?yàn)榕懿秸咿D(zhuǎn)動力矩提供一個穩(wěn)定的支點(diǎn)，進(jìn)而對于跑步者的身體素質(zhì)平衡形成良好的推動。

4．提升身體核心部位的柔韌性以及剛性

核心力量訓(xùn)練的過程中，特別是運(yùn)動者處于一種不穩(wěn)定的運(yùn)動環(huán)境之下，核心力量訓(xùn)練能夠有效的提升機(jī)體核心部位的柔韌性以及剛性；具體展現(xiàn)來說，核心力量訓(xùn)練在具體的展現(xiàn)過程中，依托于具體訓(xùn)練對象區(qū)域的不同，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對于不同區(qū)域肌群的負(fù)重量、抵抗阻力能力以及肌肉的重復(fù)收縮次數(shù)、速度等指標(biāo)優(yōu)化，進(jìn)而有效實(shí)現(xiàn)對于運(yùn)動者的身體核心部位柔韌性以及剛性提升。

5．深層穩(wěn)定肌肉力量

推行核心力量訓(xùn)練的方式，能夠在訓(xùn)練的過程中實(shí)現(xiàn)深層肌和表層肌的綜合把握；相關(guān)學(xué)者在對于核心力量訓(xùn)練的研究測試，進(jìn)一步驗(yàn)證了在對于穩(wěn)定和不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行同樣的訓(xùn)練項(xiàng)目時，不穩(wěn)定程度的增加會一定程度上提升運(yùn)動者機(jī)體深層肌肉活動量。核心小肌群不僅對于提高軀干部分肌肉的穩(wěn)定力量有很大功效，而且能促使上下肢末端進(jìn)行更加微細(xì)的運(yùn)動。

6．高預(yù)防、抗擊損傷能力

通過核心肌肉訓(xùn)練，能夠有效降低機(jī)體在運(yùn)動過程中的所需要承受的符合，進(jìn)而有效的避免運(yùn)動過程中機(jī)體損傷的問題出現(xiàn)。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式由于缺乏對于核心區(qū)域的肌肉群功能開發(fā)，進(jìn)而導(dǎo)致在運(yùn)動的過程中力的傳導(dǎo)受阻，較多的能量壓迫與腰部，從而導(dǎo)致這一部位的運(yùn)動鏈斷裂問題嚴(yán)重；相比之下，通過核心力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行，能夠有效的提升核心肌肉群功能的開發(fā)，同時在機(jī)體運(yùn)動前后降低運(yùn)動者腰背疼痛感。同時在核心力量訓(xùn)練的推動下，運(yùn)動者的核心肌肉群能夠有效保障運(yùn)動者的肢體在運(yùn)動的過程中保持正常的位置，其中主要是通過運(yùn)動者的深層小肌群的穩(wěn)定功能實(shí)現(xiàn)，進(jìn)而就能夠避免運(yùn)動者在運(yùn)動過程中由于肢體位置的失衡從而形成的運(yùn)動損傷問題出現(xiàn)。傳統(tǒng)運(yùn)動員多年的高強(qiáng)度訓(xùn)練往往都會對于運(yùn)動員較多方面的身體機(jī)能損傷，相比之下核心力量訓(xùn)練下的運(yùn)動員的身體機(jī)能損傷情況以及程度都具有較大的緩解。

[1]帥亞琴，李憶湘.核心力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動專項(xiàng)水平的理論研討[J].運(yùn)動精品∶學(xué)術(shù)版, 2014(12)

[2]姜宏斌.人體運(yùn)動核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)及理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報, 2015, 27(3)

作者介紹

劉書元,性別：男,學(xué)歷：大學(xué)本科,年齡：59,職稱：教授 ,工作單位：中國人民公安大學(xué) 警體戰(zhàn)訓(xùn)學(xué)院,郵編：100076,研究方向：體育