太極拳是送給孩子的健康禮物

張富香 張霞（河南省沁陽市富香武院 河南沁陽 454550）

太極拳是送給孩子的健康禮物

張富香 張霞（河南省沁陽市富香武院 河南沁陽 454550）

為幼兒能量身訂做太極拳套路，使活潑可愛的的孩子健腦益智，促進骨骼軀體發育，讓富有獨特的魅力太極拳，為孩子的一生保駕護航！

富香武院；幼兒太極拳；張富香研究；健康禮物

太極拳是綻放在武術百花園中的一枝奇葩，是中華傳統文化和武術文化幾千年的沉淀和結晶。她以四肢、軀體的韻律、姿態與神韻為語言，述說著古人對生命、對運動的理解，闡述了人體結構的自然規律和天人合一的哲理。太極拳以其自身獨特的運動形式、豐富的文化內涵，神奇的攻防技藝、科學的養生健身方式，已被全世界越來越多的人們所喜愛。有的國家還將太極拳列入了醫學范疇，并有很多家醫院已經開始對嬰幼兒，實施用四肢的運動來調理大腦的神經系統，已經取得了非常顯著的效果。實踐證明：太極拳運動即健身又益智，是孩子身心健康的首選運動項目。

一、太極拳運動對孩子神經系統產生積極影響 健腦益智

大腦是人體中最為精密、最為復雜的重要器官。它包括端腦和間腦，端腦的結構主要由左、右腦半球組成。大腦半球的表面稱作腦皮質，由神經元的胞體構成。腦皮質層里密集了無數個，掌管思考、感覺、行為等方面的細胞與神經系統。它在人體中的作用，就像是作戰中的最高司令部，是人體生命活動的總指揮中心。

太極拳是大腦支配下的意氣活動。太極拳運動，就是調心、調身、調息的過程。習練時要求虛靈頂勁、氣沉丹田、以意行氣、以氣運身，氣聚神斂，意識要全神貫注在每一個動作上。經常習練太極拳，可使大腦的中樞神經系統得到進一步調節，使其大腦中的興奮和抑制保持平衡，并可促使大腦皮層厚度的改變和增強。嬰幼兒時期是人的大腦智能發展最迅速階段。在這個時期對其進行科學的體能訓練，特別是進行有規律的太極拳訓練，將會使孩子的智力達到進一步的挖掘和開發。很多大腦生理學上的理論研究表明，要開發孩子的智商，提高孩子的素質，就必須在孩子大腦細胞發育最為迅速的嬰幼兒階段就開始實施。人的腦細胞，其中包括神經元、神經鍵、神經膠質等，只有當它在受刺激后才會長出來。嬰幼兒時進行科學的合理的運動，在孩子腦細胞中的神經元、神經鍵、神經膠質生長最快的階段給予適當的刺激，有利于孩子大腦的健康發育。輕沉兼備、快慢相間，動靜結合的太極拳運動，將對孩子的健康成長非常有利。

人們常說，十指連著大腦，太極拳運動，正是這種意識引導下的肢體運動。由此可見，進行太極拳運動，將對孩子大腦的健康發育起著至關重要的作用。太極拳乃纏拳也，它分為順逆纏絲，小拇指領勁向掌心方向轉動為順纏，大拇指領勁向掌心方向轉動為逆纏。運行中兩手有一順、一逆、雙順、雙逆。太極拳不但上肢有纏絲，下肢也要有纏絲，并且周身俱要有纏絲。力起于腳、行于腿、主宰于腰，通過肩、肘達于梢節。肢體就是在這種螺旋纏絲中節節貫穿、對拉拔長的。這們就會對孩子神經系統產生積極影響，健腦益智。

二、太極拳運動對孩子骨骼軀體的影響 促進骨骼發育

眾所周知，我們靠骨骼來支撐身體，骨骼就像是支架一樣，用來幫助我們站立和行走。骨骼主要由骨質、骨髓和骨膜三部分組成，骨骼的成分是由有機物和無機物。有機物主要是指蛋白質，它的作用就是，能使骨骼有一定的柔韌度。無機物主要指鈣、磷，它能使骨骼具有一定的硬度。骨骼主要起支持、運動、保護，造血等功能。體育運動可增加關節的柔韌性、靈活性。兒童的骨骼中含有的水分和有機物較多，無機物較少。因此兒童的骨骼可塑性強，彈性和柔韌性都很大。若平時姿式不當，骨骼和脊柱極易發生彎曲變形，形成彎腰駝背，壓迫內臟，引起許多疾病。還會形成o型或x型腿，影響孩子的正常體型和智力的發育。給孩子的健康成長造成威脅。太極拳運動要求，立如平錐,活似車輪,以腰為軸，節節貫穿，伸筋拔骨，一動無有不動，一靜無有不靜。讓孩子在練習的同時，疏通經絡，并使孩子的脊椎得到很好的鍛煉，使其健康成長。小兒關節附近的韌帶較松馳，關節容易脫臼，小兒的骨盆容量小，所以孩子及早練太極拳，還會對孩子的肌肉筋骨的發育，有良好的促進作用。

兒童的骨骼數量，遠比成年人要多。在骨骼的結構中，成人身上有206塊骨骼，而嬰幼兒則多達300多塊骨骼，那么就必需要給幼兒的骨骼增加足夠的營養，補充身體內的鈣元素。兒童在生長期骨骼發育迅速，身高明顯增長很快，這個成長階段，進行些柔和緩慢、輕沉兼備的太極拳運動，可增加孩子的骨密度，促進孩子對于鈣質的吸收。處于生長期的孩子，若骨骼發育不良，就會出現身材矮小，佝僂病，骨質疏松癥等等疾病，進行有規律的太極拳運動，會對孩子這方面的疾病有所糾正和改善，并起到治療作用。有的家長，平時只重視給孩子進行藥膳食補，甚至給孩子服用許多鈣片，來補充營養和鈣的缺失。但卻對體育運動未加重視，其結果是補鈣效果并不明顯，不能對骨骼有所改善，沒有從根本上解決問題，而太極拳典型的運動方式，行氣如九曲珠，下盤穩如盤石，中盤靈似車輪，上盤虛領頂勁，上下相隨，周身一家的螺旋纏絲運動，加強了骨骼和身軀中的細胞活力。使增強了全身各個關節的靈活度和協調性，加大了腿部的支撐力量。鍛煉了脊柱和神經。促進身體中鈣的吸收，有利于孩子軀體骨骼等方面的正常發育。

三、太極拳運動能調節孩子的呼吸系統，按摩五臟六腑

太極拳呼吸的理論根據，源于道家的導引吐吶術。太極拳運動中強調的調息作用，正是內家拳的關健所在。它能對人的呼吸系統起到調節作用。人體正常呼吸有兩種，一種是胸肺式呼吸，另一種是腹式呼吸。太極拳運動可以逐步改變人的呼吸方式。初學太極拳時，動作往往會生硬僵直，上下不能相隨，手腳難以相顧。因此，初學者提倡以自然呼吸為主。隨著習練時間的延長，套路的熟練，動作的規范，動作與呼吸能相互配合，此時的呼吸，逐步過渡到由胸式肺呼吸到腹式呼吸。也就是由自然呼吸變為深、長、細、勻的腹式呼吸也就是拳式呼吸。

腹式呼吸以橫膈肌運動為主，呼氣或吸氣時，橫膈肌較大幅度的上升或下降，使得胸部和腹部容量相對應地、最大程度地、縮小或增大。同時，拳式呼吸會對，位于胸腹腔的各個器官，如：心、肝、脾、肺、腎之五臟。膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱之六腑，都將起到很好的按摩和養護作用。使得五臟六腑各個器官的功能更加旺盛，更加健康。同時拳式呼吸隨著膈肌最大幅度的一升一降，帶動腹腔壓力的一張一弛，這種有規律的升降運動，對推動胸腔腹腔靜脈回流非常有利。原因是：靜脈壓遠遠要低于動脈壓，且地心引力還影響著腰以下靜脈的回流，因此，靜脈血回流必須要經過血管內壓力的推動、靜脈瓣的調節，還需要通過血管以外的肌肉一張一弛的伸縮，以及腹部壓力的一升一降來完成。腹式呼吸引起的腹壓升降，大大增加了各個器官的血液循環。這樣，人體軀體和內臟就獲得了更充足的血液營養。

兒童時期的呼吸系統與成人略有不同，兒童的呼吸道管腔相對狹小，呼吸肌相對較弱、同時肺活量也較小。而此時的他們，又處在長身體的關鍵時期，新陳代謝旺盛，氧需求量大。而太極拳是有氧運動，孩子能在習練太極拳的過程中，能做到氣沉丹田，采用拳式呼吸，然后再配合拳架、拳勢的變化，起吸落呼，蓄吸發呼，一張、一馳，一呼、一吸，就能調節孩子的呼吸系統，從而使孩子的血氧含量增高、肺活量增大、體魄強健、促進孩子在生長期的營養和發育。

四、太極拳是孩子一生的財富，將會使孩子受用終身

太極拳諺云：習武先習德。學練武術中，武德當居首位。學拳，必須要有一顆敬畏之心。拳論講: 學太極拳不可不敬。不敬，則外慢師友,內慢身體,心不斂束,如何能學藝！拳品乃人品也，必須具有良好的品質修養，才是練好拳的關鍵所在。太極拳要求立身中正，不偏不倚身，舍已從人，借力打力。因此，習練太極拳，可使孩子具有良好的品德和修養。通過習練太極拳，可使孩子自尊心、自信心增強，堂堂正正做人，堂堂正正做事。

一代宗師陳氏太極拳大師陳照丕先生，在晚年多次對其弟子們說過，學太極拳要“少而學;壯而精;老而養”。從這句話可以看出，習練太極拳應宜早不宜晚，太極拳要從娃娃抓起。只有這樣才能學有所成，只有這樣才能學有所養。

太極拳運動的松靜、圓活、快慢相間、上下相隨。能使孩子去除浮躁，平靜心情，緩解壓力。習練太極拳時，孩子全身骨骼處于一種柔和自然的狀態，這樣就會糾正平時的不良姿勢。要養成到戶外習練太極拳的習慣，戶外空氣新鮮，陽光充足。陽光中紫外線適量照射，則有利于體內維生素D的合成，和人體鈣質的吸收，促使了孩子身體的正常發育。因此，習練太極拳是孩子一生的財富，它將會影響孩子的一生，使孩子們終生受益不盡。

五、為孩子量身訂做活潑可愛的、豐富多彩的太極拳套路

太極拳并非只是成年人的的專利。事實證明，在教、授幼兒太極拳時，只要教學方法得當，孩子們是非常認可并鐘愛太極拳的。

富香武院張富香院長，國際太極拳傳播大使，陳式太極拳第十二代傳人。她在三十余年太極拳教學過程中，積累了豐富的經驗。她本著一切為孩子的健康為已任，根據幼兒喜歡音樂、背誦，天性活潑好動的特點。專門為孩子們量身訂做了活潑可愛的、豐富多彩的太極拳及太極操套路。她從童心、童趣方面著手，嘗試著采用朗朗上口，寓教其中的傳統國學經典《弟子規》作為歌訣，經過反復琢健身磨、不斷修改，創編成了一套，適合娃娃們演練的太極操--《弟子規歌訣》、《太極十式歌》等。

孩子們在節奏分明，旋律優美的音樂聲的伴奏下，用稚嫩而又響亮的童音，演練著優美的太極拳和太極健身操。一舉手，一投足都是那么投入、那么俊朗、多么可人。孩子們用歌訣加上肢體語言，把我們的傳統國學文化和太極文化演練到了極致。他們在習練中 不僅強壯了身體，同時還明白了為人做事的眾多道理。這套太極操--《弟子規歌訣》，節奏歡快、動作優美、易教易學。從而贏得孩子們的喜愛和家長們的贊賞。放學時間到了，家長來接他們回去了，孩子們還余興未盡，久久不愿離去。

太極拳以她獨特的魅力，受到世界上不同膚色，不同年齡段的越來越多人的喜愛。太極拳也是我們送給孩子們的健康禮物，她將會影響孩子的一生，并為孩子的一生保駕護航！

參考資料：

[1]陳東山.陳鑫太極拳圖說，太原：山西科學技術出版社，2006

[2]宋蘊華.趙堡太極拳圖譜，西安：陜西科學技術出版社，1991

[3]溫縣陳式太極拳研究會，陳式太極拳志，鄭州：中州古籍出版社，1996

[4]張澤正，中國武術功夫，北京：人民出版社，2002

[5]吳自立，陳式太極拳拳法與經脈運行，南昌：江西科技出版社，2003

[6]席庸.太極拳與科學健身，西安：交通大學出版社，2004

[7]李洪滋，運動與健康.北京：化學工業出版社，2004

[8]王維主編，黃帝內經，北京：線裝書局，2006

[9]張富香，陳式太極拳習練精要系列，鄭州：河南科技出版社，2003

10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.12.118