跆拳道運動員賽前心理狀態及調節方法的研究

李婷

(吉首大學，湖南 吉首 416000)

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跆拳道運動員賽前心理狀態及調節方法的研究

李婷

(吉首大學，湖南 吉首 416000)

摘要：對影響始拳道運動員賽前心理狀態的因素進行研究。結果表明：運動員賽前的心理狀態有四種較典型的、存在明顯差異的狀態，即狂熱狀態、冷漠狀態、正常狀態和盲目自信狀態。采用表象訓練法、模擬訓練法、自我暗示法和激勵調節法等可以消除運動員在賽前所出現的心理問題。

關鍵詞：跆拳道運動員；賽前心理；調節方法

1研究對象與方法

1.1研究對象。武漢體育學院跆拳道專修運動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻法。查閱了跆拳道運動員賽前心理狀態及調節的方法的有關書籍和資料。

1.2.2訪談法。對民族傳統體育專業學生進行訪談，詢問跆拳道專修運動員，征求建議并進行總結。

2結果與分析

運動員賽前的心理狀態有很多種，可歸納為四種典型的心理類型。

2.1賽前的狂熱狀態。這種情況多發生在年輕運動員和沒有比賽經驗的運動員當中，當雙方技術水平相當接近時有些運動員就會產生這種心理。如出現明顯的焦慮、慌張、懼怕、心神不安，有時內心產生矛盾，既想獲得勝利又缺乏堅定的信心，從而其注意力分散記憶減退判斷力下降，引起“怯”場。

2.2賽前的冷漠狀態。這種狀態是對比賽持有消極態度沒有求戰的愿望。表現為大腦皮層興奮過程下降、情緒低落、意志消沉、精神萎靡、體力下降、對比賽缺乏信心、知覺、注意力強度減弱、反應遲鈍，會嚴重影響比賽結果。

2.3盲目自信。這種狀態出現在暫時領先或把以前偶然的成功看成自然遷移到本次比賽中的賽前心理狀態，或是還未正式比賽就興奮覺得有使不完的勁似乎自己以必勝無疑了，這種狀態出現的機率也是很少的，幾乎沒有的。

2.4正常狀態。這種狀態是面臨比賽不驕不燥，對比賽有正確的認識有奪取勝利的信心。這種運動員自我感覺良好精神飽滿，注意力集中，思維敏捷，精力充沛，對對手的情況心中有數，反應快，變化多，動作協調，進攻力強，從大腦神經活動看興奮和抑制相對平衡，相互作用。

2.5調節的方法

2.5.1表象訓練法。表象訓練法是體育領域最常用的一種心理技能訓練方法，被視為心理技能訓練的核心環節。它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。它的步驟是(1)入靜一放松，根據了解他們一般在參加重大比賽前的緊張情緒就可以通過讀書，聽音樂，聽故事聽笑話猜謎語做游戲、歌唱、舞蹈，到環境優美的地方散心等方法。回避各種可能造成緊張的不利信息，使中樞神經得到積極休息，有利比賽中精神飽滿，情緒穩定。(2)內心描述，它有助于強化運動技術的學習，加快動作的熟練和改進速度加深和鞏固動作的效果。

2.5.2模擬訓練法。模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習。目的是為運動員參賽做好適應性準各，模擬訓練法的主要作用是為了提高運動員對比賽應激情境的適應性，在腦海中建立正確動力結構，以便使技戰術在意外情況下，正常發揮這種狀態可有抑制運動員在賽前出現的恐,阻心理狀態。

2.5.3自我暗示法。自我暗示是利用語言等刺激物對運動員的心理施加影響，心理施加控制行為的過程。根據跆拳道運動員比賽的特點，適當運用暗示的方法把運動員對比賽名次及多方面的焦慮和擔憂，轉移到正確運用技術和提高自信心上。這樣會緩解跆拳道運動員比賽中的緊張情緒，從而正常發揮水平。根據了解一般運動員在賽前都默念：“我感到自己非常鎮定”、“我心情平靜我四肢放松”等肯定的語句來暗示自己，以克服緊張心理。實踐證明，針對性的自我暗示能增強意志力，穩定情緒，驅散周圍環境對心理不良的影響。

2.5.4激勵調節法。激勵調節法是教練員用稱贊和肯定的語言對運動員的心理活動施加影響的方法。同時教練員要用自己的行為和熱情的態度去幫助運動員克服恐懼心理，教練的言行是運動員的楷模直接影響運動員的心理變化。教育他們對勝負榮辱要有一個正確的認識，若批評要客觀準確、適當，對有的運動員可以進行個別談話，幫助他們分析產生恐懼心理的原因時，要使運動員體會到教練的親切友善，同時創造出一種隊友之間相互尊重、相互關心，團結友愛的和諧氣氛，以消除運動員在賽前的恐懼心理，使他們變的更加勇敢，頑強。據了解教練員一般在賽前先開動員大會，然后再談談比賽中所出現的情況進行分析，最后個別幾個再談談：“你的水平我知道前三名沒問題，他根本不是你的對手，大膽發揮”。用此類的口氣激勵運動員起到調節心理狀態的良好的效果。

3建議

3.1強化心理技能，挖掘心理潛力。在運動員原有的心理素質基礎上進一步強化他們的心理素質，以便承受日益升級的心理負荷，完成更加艱巨的比賽任務。

3.2分析學生經常出現的心理障礙及其典型賽前緊張狀態“怯”場，以及對新場地不適應而產生的急躁情緒等。

3.3在技、戰術訓練和身體訓練的同時配合專門的心理訓練，提高自我調節情緒的能力。

3.4教練不僅要有豐富的訓練和比賽經驗，還要具有寬廣的知識面，也要懂得心理學知識以便更好引導運動員實現自己的比賽成績，達到教練與隊員共同期待的目標。這里還包括教練要定期參加心理學理論知識學習或進修，最終達到心理訓練向前發展的要求。

參考文獻：

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中圖分類號:G88

文獻標志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)08-0192-01