核心力量在籃球訓練中的作用

賈錫坤，劉傳勤

(牡丹江師范學院體育科學學院，黑龍江 牡丹江 157000)

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核心力量在籃球訓練中的作用

賈錫坤，劉傳勤

(牡丹江師范學院體育科學學院，黑龍江 牡丹江 157000)

核心力量是近年來比較新興的訓練方法。在某種程度上，傳統力量訓練雖然在短時間內可以起到一定的效果，但是從長遠來看核心力量訓練才是主流才是訓練對科學的方式。傳統的單一訓練使運動員在比賽場上對抗能力較弱，在訓練中把技術和體能分開進行，運動員核心力量較弱，在比賽中不穩定的情況很難把平時訓練的成績發揮出來，這不得不引起我們的高度重視。本文通過文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法對籃球運動中和核心力量進行研究，以期從理論方面為籃球運動的核心力量作出補充和發展，為籃球運動核心力量的深入發展提供理論指導，是籃球運動朝著更高更快更強的方向發展。

籃球訓練；核心力量

隨著運動訓練方法的不斷創新，核心力量訓練已經成為力量練的一種不可或缺的重要方法，而且取得了長足的發展。一般來說核心力量的訓練主要是針對運動員的軀干部位進行的，運動員的軀干部位在運動員運動過程中起著承上啟下的作用，它能夠協調運動員上肢和下肢的運動平衡，為身體各個部位提供良好的銜接作用。

1　核心力量發展現狀

從目前我國籃球訓練來看，盡管已經開始運用核心力量訓練，但仍然存在著對核心力量訓練的作用認識不到位的問題，因而在核心力量訓練方面還停留在淺層次上，還沒有將核心力量訓練很好的應用到籃球訓練當前。這就需要進一步加強核心力量訓練在籃球訓練中的作用有更加清醒而深刻的認識，在此基礎上采取更加積極有效的措施，進一步創新核心力量訓練方法，使核心力量訓練得到更好的運用，推動籃球訓練取得新的更好的成效。

2　核心力量在籃球訓練中的作用

籃球運動還要求運動員速度、力量、耐力、彈跳力、靈敏性等身體素質條件過硬，眾所周知，身材大、重心高、穩定差是籃球運動員身體形態的突出特點，當運動員突然增減速度或突然變換方向時，對身體所對應的軀干部分的穩定性要求相應提高，在籃球運動員特殊的身材條件下，如何克服身材高大產生的重心不穩，克服俗話講的“笨、重”的難題，是籃球運動發展中所必須思考的問題，而軀干部位的穩定性，即核心區域的穩定性。

2.1對動作的完成有著支撐作用

在沒有對抗的情況下，我們的投籃是從腿部發力，通過軀干帶動手臂上提，伸臂壓腕，完成動作。在這個過程中，軀干的穩定性非常重要，如果這個時候軀干不穩定就會直接影響投籃的命中率。另一種情況下，我們的身體在不穩定的狀態下投籃，通常會是有接觸的干擾。如面對籃下有防守的三步上籃、原地有打手的投籃等，如果運動員有著很好的核心穩定性，他們會將籃球放進籃筐或者投進，這樣的情況下還有加罰。這就是為什么很多優秀的運動員每場比賽在面對積極防守的情況下都能得很多的分，說明他們核心的力量非常強，身體穩定性很好。所以說核心力量訓練對籃球運動的完成有支持作用。

2.2對力量有促進作用

籃球運動對機體的要求是整體的。運動員不能說單純的只發展哪一部分的力量就能打出很好的水平，這項運動要求上肢、下肢、軀干協調發展。軀干的協調、穩定性強，對上下肢的力量發揮都有促進作用?；@球運動中的跳起看似是下肢動作，其實動作過程中，少不了上肢的擺臂上提。投籃看似是上肢用力，其動作的發起點是從腿部開始的。沒有上下肢和軀干的協調配合就不會有籃球專項力量的充分發揮，所以說核心力量訓練對專項的籃球力量有促進的作用。

2.3提高運動效率

籃球運動是非常激烈的運動，過程中對體能的消耗非常大，為了有針對性的打好比賽，好的運動員都會節省體能，避免一些沒有必要的多余動作。從專業的動作角度講，核心力量可以提高整個機體工作效率，降低無必要的能量消耗。強有力的核心力量作為保證，軀干能夠得到穩固的支撐，四肢的應力也能隨之減小，節省了四肢的體力，由于肢體能夠進行更加協調的技術動作，也能加快力量的傳遞，從而在整體上提高運動的效率。

2.4預防運動損傷的作用

籃球運動是一項對抗性非常強的運動，在運動的過程中因為有身體對抗，身體經常是在不穩定的狀態下活動的，所以籃球運動中經常會出現一定的損傷，有很多種原因，有客觀的運動員沒有很好的保護自己的意識或者動作方法不當，也有主觀的運動員身體的穩定性不好。身體穩定性不強，身體的平衡就很難把握，這樣造成損傷的幾率就高。我們所說核心力量具有很好的預防損傷功能，就是指核心力量訓練可以提高身體穩定性，讓運動員在各種對抗下都保持穩定。核心力量對一個隊伍的整體能力有鮮明的助力。運動損傷對運動員的生命有很大影響，核心力量訓練對防止運動損傷，延長運動生命有很大幫助。

2.5加快康復效果

核心區力量是從康復醫學中引用的全新理念，在康復醫學中，一些常見的牽引、拉伸、平衡、懸垂等動作能夠有效的促進核心區結構有傷痛的病人康復。同樣，采納核心區康復醫學中的一些方法，對于籃球運動員的傷病康復、疲勞恢復也應能起到一定的作用。

3　核心力量在籃球訓練中的注意事項

首先，傳統的籃球力量訓練在籃球訓練中占據著重要地位，在進行籃球力量訓練的過程中，不能夠利用核心力量訓練將傳統籃球力量訓練完全取代，而是要實現兩者之間的相互配合，從而取得更好的訓練效果。其次，核心力量訓練在開始階段會有很多運動員出現不適應的情況，要在訓練的過程中循序漸進。最后，核心力量訓練的方法處于不斷變化的狀態中，不同的籃球比賽運動員的位置、職責并不相同，要依據位置安排選擇合理的訓練方法，從而取得更好的訓練效果，這就要求籃球教練在訓練的過程中要注重核心力量理論與實踐之間的相互結合。

[1]楊喆.探析核心力量訓練在高?；@球運動訓練中的作用[J].吉林省教育學院學報(上旬),2014(5):125-126.

[2]趙娜.核心力量訓練對長春市某高?；@球運動員體適能的影響[D].吉林大學,2012.

賈錫坤(1989-)，牡丹江師范學院，2015級體育教育訓練學。

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1671-1602(2016)16-0214-01