核心穩定性對健美操動作質量的影響

賈雅瓊，王楠

(牡丹江師范學院體育科學學院，黑龍江 牡丹江 157011)

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核心穩定性對健美操動作質量的影響

賈雅瓊，王楠

(牡丹江師范學院體育科學學院，黑龍江 牡丹江 157011)

本文根據健美操的特點、鍛煉價值以及競賽規則對動作質量的要求，采用文獻資料法、圖像法、比較分析法分析了核心穩定性在健美操動作質量中起到至關重要的作用。對如何進行核心穩定性訓練提出一些方法和建議，以便更好的運用于健美操的鍛煉和比賽中。

核心穩定性；動作質量；健美操

1　前言

對于核心力量訓練的研究，近幾年已經成為研究的熱點。已在田徑、籃球、游泳、網球、武術、健美操等領域都有涉及。但核心穩定性在健美操方面的研究甚少，只有一篇是對健美操訓練的應用研究。為此，筆者在對相關理論知識了解的基礎上，提出核心穩定性對健美操動作質量的影響，旨在加強健美操鍛煉者的核心穩定性，進而提高健美操的動作質量，豐富健美操的理論研究。

2　核心穩定性

對于核心穩定性的概念，中外學者各抒己見，尚且沒有一個固定的定義。核心穩定性一詞最初是在康健和醫學領域常出現的術語。后來被一些專家學者引用到運動競賽中。

郭樹濤在《核心穩定性釋義及形成機制》中寫道Pan jab于1985年首次提出“脊柱穩定性”的基礎上提出了“核心穩定性”的概念。他認為，人體的核心穩定性是一種“保持脊柱中立區域在一定范圍內以避免臨床不穩定的功能”。

3　動作質量在健美操教學、鍛煉價值、競賽中的重要作用

3.1動作質量在教學中的作用

規范是對健美操動作完成質量的綜合指標。在健美操教學中我們常常可以看到有些教師的動作并不規范，動作的幅度不大，且動作的張力不夠，而且不能很好的利用音樂來表達其中的魅力。其不能很好的調動學生的積極性，因此，所教出的學生動作質量不高，其在今后的教學中也不能很好的完成教學任務。

3.2動作質量在鍛煉價值中的作用

為什么國家體育總局文化部要推廣健美操廣場舞的規定套路，旨在使人們在健美操的鍛煉過程中使其鍛煉價值達到最大化。比如每套廣場舞的規定套路，亦或者大眾健美操的規定套路，每一套都有它存在意義，從它編排的目的不難看出它的負荷心率都在健身負荷的心率有效期間。

3.3動作質量在運動競賽中的影響

健美操的發展依托競技健美操的發展而不斷前進，而競技健美操的發展卻以項目的本質屬性與市場需要為基礎。競賽規則的改變對健美操教練員、運動員在訓練、比賽和鍛煉中起到指南針的作用。

在比賽中，技術技巧的評分則是對動作質量高低的一個評判。國際體操聯合會健美操技術委員會(FIG)每四年對競技健美操規則進行一次修訂，從2009～2012年的周期規則(09版)和2013～2016年的周期規則(13版)中的技術技巧評分規則的對比中，可以發現，在減分標準中的小錯誤、中錯誤、大錯誤和一個難度動作的減分分值上并沒有發生變化，09版不可接受的錯誤或失誤每次扣0.5分，卻在13版中改為不可接受的錯誤每次扣0.5分和失誤每次扣0.5分，這其中微小的改變無疑加重了對除難度動作外成套動作失誤難度的減分。

4　核心穩定性在健美操動作中的作用

人體運動時，使整個運動過程保持穩定是至關重要的，人體運動時重心是隨著運動而產生變化的，生物力學告訴我們：運動中的力應該盡可能的保持重心的平穩，這樣才能更好地完成動作。而這種穩定的基礎就是核心穩定性。核心穩定性是所有運動訓練的中心環節。健美操中的核心穩定性是指運動員在做動作時，身體不晃、全身肌肉緊而有致的一種身體姿態。

4.1核心穩定性在競技健美操中的作用

在競技健美操成套動作中，動作質量的要求以及動作技術的能力是通過運動員身體的控制所體現出來的。競技健美操身體的控制包括身體姿態控制、操化動作控制和難度動作控制三個部分，其本質是身體姿態的控制。

4.2核心穩定性在健身性健美操中的作用

在健身健美操動作中，人體的平衡是保證運動安全與平穩、流暢的重要因素之一。核心穩定性好的人，在健美操的鍛煉中不容易受傷，身體的控制能力越高，則越會減少運動時不必要的損傷。如健美操鍛煉中常見的損傷有：腕關節、膝關節和裸關節，損傷的發生多因軀體穩定性差和關節力量不足造成的，在鍛煉過程中要加強上下肢力量和軀干的穩定性。

5　核心穩定性訓練方法

核心穩定性是通過核心力量展現出來的一種身體姿勢狀態。那么核心力量訓練屬于力量訓練中的一種。健美操力量素質訓練中核心力量訓練的方法根據訓練的階段性特點，可以分為克服自身體重的訓練(基礎階段)、不穩定器械訓練(提高階段)、綜合器械訓練(高級階段)。

6　結論與建議

核心穩定性訓練，有助于提高競技健美操運動員身體的平衡與控制能力，為動作的高質量完成提供重要保證。

核心穩定性訓練，有助于增強健身健美操鍛煉者對動作美的意識，提高動作的準確性、協調性，降低鍛煉者的運動損傷。

核心穩定訓練對健美操教練員在訓練中也有很高的要求。要求健美操教練員集思廣益，整合身邊的器材充分調動學生的積極性。使訓練效果達到最大化。

[1]郭樹濤,王衛星等.核心穩定性——釋義及形成機制[J].北京體育大學學報,2010,8

[2]李文娟,盧健.核心穩定性及其在運動中的作用[J].浙江體育科學,2008,5

[3]李立,Andy Walhelm.核心穩定性研究歷史與現狀[J].體育科研,2011,(32):5

[4]馬鴻韜.健美操運動教程[M].北京體育大學出版社,2007,3

賈雅瓊(1990-),女,漢族,山西稷山人,在讀研究生,牡丹江師范學院,體育教育訓練學方向。

G806

A

1671-1602(2016)16-0142-01

牡丹江師范學院研究生科技創新項目“核心穩定性對大學生健美操動作技術質量的研究”，項目編號：yjsxscx2015-27mdjnu